呼吸道疾病高發期，青少年如何運動

冬季，寒冷的空氣會讓呼吸道纖毛的清除能力變弱，痰液和病原微生物更加容易停留在呼吸道中，可能會削弱黏膜的屏障保護功能，為病菌侵入帶來可乘之機，成為呼吸道疾病的高發期。并且，冬季，很多呼吸道病原體在外界存活時間延長，呼吸道疾病的傳播風險增加。青少年的免疫系統相對成年人還不夠成熟，仍處在發育階段，他們在面對常見呼吸道病原體時更容易被感染。科學有效的運動可以增強青少年的身體免疫力，不僅能預防呼吸道疾病，還能縮短病程，促進身心健康。

呼吸道疾病各個時期如何運動

1. 呼吸道疾病急性感染期不宜運動

當青少年處于呼吸道疾病的急性感染期時，運動可能會加重身體的負擔，延長身體的恢復進程。這是因為運動過程中身體的需氧量會增加，而患有疾病的呼吸系統非常脆弱，無法滿足這一需求，就會導致患者呼吸困難，并影響身體機能的正常運轉。因此，在急性感染時期，青少年需要足夠的睡眠來促使身機能盡快恢復。家長還需要讓青少年攝入足夠的營養物質，增強他們的免疫能力。例如：肉糜粥、蔬菜面片湯、小餛飩等更容易消化且營養均衡的食物，不僅能夠改善患者的食欲，又保證蛋白質和能量足夠供給。同時要注意水分的補充，且不喝各類含糖飲料。

2. 呼吸道疾病康復期適當運動

在呼吸道疾病康復期，青少年可以進行適當的運動，但運動強度不宜過大。青少年每天可以進行30 分鐘的中、低強度身體活動，如散步、健身操、瑜伽等運動形式。另外，青少年還需要適當增強肌肉力量訓練或者骨骼健康訓練等。青少年不要長時間保持坐姿，可在課間進行基礎性的運動。但是，由于每個青少年的身體狀況各不相同，在呼吸道疾病的康復期可以根據身體的實際狀況，對運動強度、運動時間進行適當調整，比如，對于體能狀況較差的青少年，可以減少高強度運動的時間，增加低強度運動的時間，逐步恢復到正常的運動水平。

3. 呼吸道疾病預防期加強運動

在疾病預防期，青少年可以通過加強運動鍛煉改善身體素質，減少呼吸道感染的發生概率，促進身心健康。青少年每天需要進行足夠的運動來強化自身免疫系統，可以結合自身的具體情況，制訂每天30 分鐘的中高強度活動計劃，每周保持3 天左右的運動頻次。尤其是日常生活中沒有運動習慣的青少年，需要循序漸進增加運動的頻次和強度。

呼吸道疾病高發期的運動環境

運動本應帶來增強心肺功能、提高身體耐力等健康收益，但在空氣質量差的環境中進行運動，可能會因為運動者吸入污染物而使身體受到損害，無法達到預期的運動目標，還會使呼吸系統受到影響。尤其是在呼吸道疾病高發期的青少年，要避免在污染的環境中進行運動，環境污染可能會加重氣道炎癥的釋放和氣道病理改變，誘發呼吸道疾病癥狀，所以家長要注意為青少年選擇合適的運動環境，讓運動成為促進身體健康的有利武器。例如：遇到霧霾、高溫、高寒等天氣時應暫停或減少戶外運動，可以轉為室內運動。要在空氣質量較好、空氣新鮮、自然光充足的氣候條件下進行運動，如在公園等環境優美的地方運動可以讓身心愉悅，更好地達到鍛煉效果，同時減少呼吸道疾病感染風險。另外，呼吸道疾病流行期間應選擇人少的地方進行戶外活動，這是為了減少與可能傳染源接觸的機會，降低感染呼吸道疾病的風險。

呼吸道疾病高發期的運動形式

呼吸訓練：青少年在呼吸道疾病高發期展開呼吸訓練是非常重要的，能夠有效改善呼吸功能，增強呼吸肌的力量和耐力，減少呼吸困難。比較常用的呼吸訓練方法包括深呼吸、腹式呼吸。深呼吸要求青少年呈現坐姿或仰臥位，身體放松，用鼻子緩慢吸氣后使腹部鼓起，盡量使胸部膨脹后再慢慢呼氣，連續進行10～15 次，每天重復4～5 組。腹式呼吸要求青少年呈現坐姿或仰臥位，身體放松后再用鼻子緩慢吸氣，使腹部鼓起后保持3 秒后再用嘴巴慢慢吹氣，進行10～15 次，每天重復4～5 組。科學合理的呼吸訓練可以有效提高青少年的心肺功能，預防和緩解呼吸道疾病，促進身體健康。

散步：散步是一種簡便有效且屬于輕度到中度的運動方式，對呼吸道疾病患者有益處。散步可以提高青少年的心率，改善血液循環，增強肺功能，還可以提高機體免疫力，減少感冒等呼吸道疾病的發生，保護肺部健康。因此，青少年可以選擇空氣清新、環境優美、人煙稀少的地方進行散步，每天保持30 分鐘到1 小時的運動強度。

慢跑：慢跑作為中強度的有氧運動形式可以有效提高青少年的心肺功能，這種活動形式可以選擇在室外或者健身房進行，但要選擇舒適的著裝和適宜的跑步路線，防止受傷。對于未經過跑步訓練的青少年，可以從慢跑一段時間然后走一段時間的方式開始，逐漸增加慢跑的時間比例，避免過度運動對身體造成負擔。

瑜伽：瑜伽是通過呼吸控制來調節身心平衡的運動方式。瑜伽的深呼吸和各種體位的練習有助于增強肺活量、改善肺功能和提高呼吸系統的協調性。這種運動方式可以在家跟隨網絡平臺的視頻進行學習，從而幫助青少年增強免疫力，預防呼吸道疾病的發生。

太極拳：太極拳作為一種傳統的中國武術形式，強調腹式呼吸，即呼吸應深、長、細、勻，這種呼吸方式不僅能夠提高呼吸肌的力量，改善肺臟的通氣和換氣功能，還能增強青少年的肺活量。另外，太極拳的練習能夠鍛煉到各個肢體關節，加強身體的協調性，并進一步消耗熱量，提高心肺功能。因此，青少年應長期堅持太極拳的練習，提高自身的免疫力。

在日常生活中，教師和家長應該向青少年傳更多運動健康知識，提高他們對體育鍛煉的認識，使其理解體育鍛煉的重要性，并在生活中積極參加體育鍛煉，根據自身情況選擇適宜的方式和強度。通過積極參運動，提高生活質量，提高抵抗疾病的能力，遠離呼吸道疾病。