收集自己一直被愛的證據

請在腦海中回想自己至今所遇到的人，以及現在就在自己身邊的人，試著從自己與他們的往來中，回憶他們幫助你、照顧你、關心你等，讓你感覺到自己與對方產生聯結的事件，尋找被愛的證據。

對方不一定是父母、兄弟姐妹、愛人或朋友，也可以是補習班的老師、工作中的前輩、附近商業街的店主或遠方的親戚。

這些內容可以是很細微的互動時刻：轉學第一天，有個同學主動跟我說話；朋友陪我度過了一個傷心的下午；考試成績不理想時，老師溫暖地鼓勵了我；一位同學傾聽了我的煩心事……回顧過往的時光，你會發現一直有人在支持你。

將這些事情寫下來，會把一些信息傳遞到你的心里，比如，我曾經被愛過，我值得被愛。

只要進行過一次這種操作，你就會有所收獲。如果重復幾次，你將有望把烙印在潛意識中的自己不被愛的看法轉變為被愛過。

一旦你對自己的評價變成“我一直被愛且值得被愛”，你的自我肯定感就會提高，人生也會發生變化。

（風曳摘自北京日報出版社《提高自我肯定感的100個法則》一書，視覺中國供圖）