提升無球跑動能力的訓練三策略

無球跑動能力是衡量隊員綜合素質的重要參考。優秀的隊員通過有意識的無球跑動獲得空間、時間和位置的優勢，獲取更多的進攻、防御以及攻防轉換有利條件，從而影響和改變比賽走勢。如，德國門將諾伊爾在比賽中經常離開禁區處理球獲得“門衛”的稱號。因此，在日常訓練中開展整體性、結構化、情境化的無球跑動訓練，重視隊員的無球跑動意識培養十分重要和必要。教練員要依據《義務教育體育與健康課程（2022年版）》[以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》]精神，結合隊員的學習需求和興趣愛好，落實“教會、勤練、常賽”要求，注重“學、練、賽”一體化訓練[1]，做到在教會中提升無球跑動意識，勤練中強化無球跑動能力，常賽中檢驗無球跑動能力。

一、通過“教會”提升無球跑動意識

1.在訓練中提升無球跑動意識“教會”，即教練員要遵循體育教育規律，結合隊員身心特點與水平，循序漸進、因材施教、分層訓練，教會隊員健康知識、基本運動技能與專項運動技能，教會的程度依據學段目標不同而確定，最終使隊員能夠在日常生活或比賽場境中靈活自如地運用技戰術[2。首先，教練員在基本技能的教授過程中要重視情境化、實戰化的訓練方式和項目式、多元化的訓練方法。如，在接球訓練中，不能僅采用原地傳接球和不同距離傳接球訓練的方式鞏固動作，要設計迎面接球、左右跑動接球、擺脫防守人接球、二過一傳接球打門、后插上接球打門等貼近比賽的訓練內容，幫助隊員形成無球跑動意識。其次，《義教課程標準（2022年版）》指出每年要進行足球比賽欣賞。初中隊員愛好追星，模仿能力強，喜歡模仿球星的標志性動作。隊員在欣賞足球比賽的同時可以領會無球跑動意識。如，在足球比賽欣賞中，教練員組織隊員探究C羅搶到落點概率高的原因，巴西足球隊員怎么進行的無球跑動，形成華麗流暢的進攻；意大利防守隊員如何跑位形成強悍的防守能力，科學引導隊員觀看足球比賽，同時梳理足球知識，形成知識遷移，培養無球跑動能力。

領先時，對手全面進攻，隊員通過無球跑動，保持防守陣型緊湊，互相協作補位，通過無球跑動獲得牽制和接應機會，以創造防守反擊的進攻機會。

3.在比賽中提升無 球跑動意識

2.在合作中提升無球跑動意識

足球是一項團隊運動項目。充分的協調溝通，能夠提高隊員競技水平，促進團隊作戰能力提升。無球跑動是個人融入集體的具體表現，教練員要教會隊員在無球跑動時進行積極有效的溝通，在訓練中采用小組探究與實踐的方式，促使“教會”到“學會”的質變發生。如，隊員通過無球跑動創造接應、支援、壓迫等情形，為隊友創造出有利的進攻選擇。同時，要教會隊員控制情緒，如，失位后說“我的”表達自己的歉意；隊友做出精彩的攔截和補位給隊員之間與一個“大拇指”表達對隊友的贊揚；隊友出現失位時，主動補位并上前安慰表達鼓勵。隊員在比賽場上面臨不同的比賽情境，教練員要教會隊員應對不同的比賽環境。如，比賽

擔當和拼搏是無球跑動賦予隊員的優良品質。隊員在比賽中表現出擔當和拼搏的無球跑動，是發展隊員勇于擔責，頑強拼搏品質的有效途徑。教練員要教會隊員主動擔當、勇于擔當的意識，嚴守比賽場上的責任區域，訓練隊員頑強作戰，不斷突破自己。在實際訓練中，隊員會表現出體能、技戰術、競技能力、心理素質的差異，其中無球跑動能力差異較為明顯。但這種能力和認知的差距，往往會激發出無球跑動中的閃光點。如，有的隊員門前嗅覺靈敏，有的隊員策應能力強，有的隊員擅長貼身緊逼。教練員要科學合理的利用隊員無球跑動的優點，改變比賽的態勢。如，在比賽中遇到種子隊伍，教練員要利用速度快的前鋒壓制對方中后衛，通過大量跑動牽制對方陣型，尋求進攻機會，比賽中隊員們齊心協力、突破心理和體能的極限，收到較好的效果。

二、通過“勤練” 發展無球跑動能力

1.深入開展體能訓練體能是無球跑動的基礎，大部分時間隊員都處在無球跑動中。根據中國足球協會官網數據顯示，在國際足聯舉辦的2022年卡塔爾足球世界杯期間，每支球隊的跑動平均總距離為 1 0 8 . 1 k m ，高強度跑0 gt; 2 0 k m / h ）和沖刺跑距離C gt; 2 5 k m / h ）分別為 9 0 0 1 m 和2 3 4 5 m 。如，在日本隊與德國隊比賽時，日本隊大量跑動主要發生在非控球階段（控球率僅為 2 2 % ），通過被動地向德國隊施加防守壓力以期重獲球權。不間斷地無球跑動對體能提出了嚴格的要求。因此，在訓練中教練員要強化體能訓練的比重，特別是初中階段，隊員處在體能發展的關鍵時期，設計綜合性的有球體能訓練具有十分重要的作用。一是充分利用場地，合理設置和規劃整個場地。如，邊路突破訓練，盡量安排在邊線進行訓練，邊路突破后完成中路包抄或者邊路轉移甚至回傳，要充分利用好整個場地的寬度，形成邊線意識和突破意識，達到整體與部分的協調發展。二是在結構化訓練中，設計體能練習。如，射門練習中可采用沖刺跑接球射門、折返跑接球打門、對抗中接球打門等。在攻防轉換中，通過快速奔跑切斷傳球路線，快速貼近進攻隊員，在無球跑動和有球訓練中發展體能。

2.重視隊員全面發展

初中隊員可塑性強，在訓練中開展不同角色的轉換練習可以開拓隊員的足球視野，提高閱讀比賽的能力，培養出“六邊形”隊員。一是在訓練中重視設置多種訓練方法和角色互換訓練。如，運球、傳接球、射門等基礎動作和組合動作。二是注重無球跑動下的接應、支援、壓迫、協防與保護、盯人等項目與基本技戰術的結合。如，在運球訓練中，設計進攻方和防守方，運球隊員中路帶球，邊路快速前插接球，運球突破后回傳中路，接應隊員射門后完成簡單的倒三角戰術，多次輪轉體驗不同角色，發展隊員能力。三是在日常訓練中通過整體調動，全攻全守控球不射門練習等運動，提高團隊協作能力，這對無球跑動的體能和意志有極高的要求。

3.培養隊員的判斷能力

比賽場上，攻防雙方的形式瞬息萬變，在毫秒間做出判斷并快速執行是優秀隊員和普通隊員的重要區別。判斷力是無球跑動的基礎，是隊員參與進攻、防守與攻防轉換的關鍵。如，失球后的快速補位，進攻時的快速前插，守門員的果斷出擊。在訓練和比賽中優秀隊員能夠做出迅速判斷，出現在有利接應位置，改變比賽走勢，影響比賽結果。在日常訓練中，教練員要注重判斷力的培養，并勤加練習，采用快速的攻防對抗和人數不均等的傳球、控球訓練，發展隊員的判斷力。

4.優化課后體育作業布置

課后作業是“勤練”的有力補充，課堂僅僅能夠做基本技戰術的練習。隊員足球水平提升的關鍵在于充分利用好課外時間訓練，科學合理的課后作業對提高隊員無球跑動至關重要。如，隊員在觀看足球比賽時，教練員要求隊員關注一個特定優秀隊員的無球跑動位置，分析該隊員的無球跑動能力，通過對比，發現自身的不足。因此，隊員可在課余時間發展力量、速度、爆發力、靈敏、耐力和意識等，以此促進無球跑動能力的不斷提升。

5.增強隊員心理教育

足球比賽中，一般會出現兩種類型隊員。一是比賽型隊員。在場上敢打敢拼、斗志昂揚，能將平時積累的無球跑動能力徹底發揮，經常出現在關鍵的位置接應；二是訓練型隊員。在場上畏手畏腳，極易跟球跑跟人跑，不能發揮出正常的作用，造成自己和隊友身心疲憊。這要求在訓練中，教練員要重視隊員的心理和意志品質的訓練，培養隊員勝不驕、敗不餒的品格以及頑強作戰、不拋棄不放棄的意志。如，在日常訓練中，教練員可經常開展快速回防、1VS2、2VS3等內容訓練，在訓練中強化隊員心理素質。

三、通過“常賽”檢驗無球跑動能力

1.組織多樣化的比賽，以賽促練

足球是一項具有健身性、文化性、娛樂性、集體性的體育運動，在社會發展中具有重要的意義，有很大的群眾基礎。隊員在比賽中形成的習慣，釋放的情感以及收獲的快樂，對構建終身體育觀具有重要而深遠的意義[3]。一是根據訓練目標，設置不同的比賽項目。如，在中場位置，設計進攻方必須經過3次以上的中場傳球后才能進攻，要求隊員主動進行無球跑動尋求接應機會。二是設計特定場境的比賽練習。如，要求隊員在邊線進行前插接球，調動隊員運用邊路突破和中部包抄射門戰術的積極性，培養邊路和中路隊員的無球跑動意識。三是設置班級、學校、社會的層級比賽，以賽促練，以賽促長。

2.采用多元化手段，培養團隊精神

一是完善隊員在比賽中的心理素質。根據隊員氣質特征，設置多元化的比賽規則。如，要求隊員3腳必須傳球，促使隊員在比賽中認識到團隊的力量，享受融入團隊帶來的快樂。二是進行多元化的評價。大部分隊員崇拜個人英雄，對比賽進球充滿渴望，享受進球時帶來的滿足和榮耀感，導致訓練中人人想做前鋒。在評價中，教練員要積極鼓勵隊員無球跑動，對無球跑動積極的隊員及時進行表揚，強化團隊精神。

3.形成多維度反饋，總結提升

比賽反饋是檢驗隊員的黃金標準，更是隊員發現不足的關鍵陣地，科學有效的多維度反饋可幫助隊員快速提高自身能力。一是賽后通過三維戰術沙盤，重現無球跑動軌跡，結合教練組標注的“機會創造跑位”與“無效消耗跑位”，幫助隊員建立空間感知的視覺化認知。二是利用運動手環，結合AR技術將個人無球跑動的時效性真實反饋，輔助隊員觀察自身的無球跑動路線，促進隊員總結反思。三是將隊員無球跑動的典型案例記錄并研究，引導隊員在比賽中復現戰術跑位，實現“學一練一賽一評”閉環培養。

現代足球運動的整體性強、對抗激烈、攻防轉換迅速，對隊員的綜合能力提出了更高要求，無球跑動已成為適應現代足球發展的關鍵能力。在訓練中，將技戰術學習與培養無球跑動能力相結合，是提升球員綜合實力的有效途徑。通過“教會、勤練、常賽”的理念，全面提升隊員的無球跑動能力。組織多種形式的比賽，讓隊員在實際比賽中運用所學的無球跑動技巧和戰術意識。在比賽過程中，教練員應密切關注隊員的無球跑動表現，及時給予反饋和指導，幫助隊員發現和解決問題。

在訓練過程中，要注重“學、練、賽、評”的有機結合，開展結構化、差異性訓練和多元化評價。根據隊員的個體差異，制訂個性化的訓練計劃和訓練目標，滿足不同水平隊員的發展需求。同時，采用多元化的評價方式，從技術、戰術、體能、心理等多個維度全面評估隊員的進步和不足，激勵隊員不斷努力。通過這樣的訓練模式，著重培養隊員無球跑動能力和習慣，將無球跑動融入團隊協作中，以頑強的斗志和擔責意識發展個人品質，促進隊員足球競技能力和核心素養的全面提升，助力中國足球事業的發展。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2022年版）[M].北京：北京師范大學出版社.2022.

[2]毛振明.深化體育訓練改革實現“教會、勤練、常賽”一—對《《體育與健康gt;訓練改革指導綱要（試行）》的要點歸納與解讀[J].中國學校體育.2021.40（8）：35-36.

[3]潘紹偉.我國義務教育體育與健康課程培養核心素養的理念闡釋[J].首都體育學院學報.2022.34（3）.234-240