撫平內(nèi)心的“小火山”

第一眼看上去，高二年級的曉冬（化名）是個(gè)文靜的女孩，很難想象她是一座隨時(shí)可能爆發(fā)的“小火山”。

班主任將她推薦到我的心理輔導(dǎo)室，并告訴我，曉冬一直是個(gè)刻苦的學(xué)生，幾乎將所有精力都投入到了學(xué)習(xí)中，與同學(xué)的交往較少。然而，升入高二后，班級里開始有同學(xué)投訴她脾氣暴躁、言語過激，頻繁與人發(fā)生沖突。與此同時(shí)，她的作業(yè)完成情況變差，成績也出現(xiàn)了下滑。

通過與曉冬的初步交談，我了解到，她的父母對她寄予厚望，常常告誡她，只有努力學(xué)習(xí)才能改變家庭的命運(yùn)。高二的學(xué)習(xí)任務(wù)比高一繁重得多，曉冬感到力不從心，而父母卻認(rèn)為她是在偷懶，缺乏進(jìn)取心。

她家庭的經(jīng)濟(jì)狀況不容樂觀。母親一直無業(yè)在家，父親是家中唯一的經(jīng)濟(jì)支柱。最近父親失業(yè)了，驟然加劇的經(jīng)濟(jì)壓力使父親開始酗酒，酒后常常發(fā)脾氣，在家摔摔打打，抱怨社會(huì)對其不公。曉冬不愿面對這樣的家庭，回到家后便將自己鎖在臥室里，但內(nèi)心的煩躁無法平息，導(dǎo)致她無法專注于學(xué)習(xí)。

談起與同學(xué)發(fā)生的沖突，曉冬顯得有些憤怒，說：“他們議論我最近學(xué)習(xí)成績下降，我不喜歡被人議論，想制止他們，他們覺得我兇、愛罵人，就告我的狀。”

內(nèi)心“火山”爆發(fā)，由多種原因引起

隨后，通過更加細(xì)致和深入的交流，我將導(dǎo)致曉冬情緒問題的原因，總結(jié)為以下幾方面：

● 學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

和高一相比，高二的學(xué)習(xí)節(jié)奏明顯加快，課程容量變大，學(xué)習(xí)任務(wù)也變得更具挑戰(zhàn)性，曉冬難以適應(yīng)學(xué)習(xí)壓力，陷入了疲憊、低效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在學(xué)業(yè)壓力下，她的心情也受到影響，常感到煩躁、焦慮，情緒容易失控。

● 家庭氛圍

曉冬的家庭氛圍并不和諧。父母經(jīng)常發(fā)生沖突，她和父母的親密程度也比較低，時(shí)常感到孤獨(dú)、不被理解和支持。

加之父母一向?qū)远钠谕醺撸瑢⑽磥淼乃邢Ｍ技耐性谒砩希麄兩踔琳J(rèn)為曉冬只有考上好大學(xué)，未來才有出路，他們一家才能過上好日子。這種不健康的價(jià)值觀和不合理的期望，加劇了她的心理壓力，進(jìn)一步影響了她的情緒。

● 同伴關(guān)系

曉冬的心思主要都用在學(xué)習(xí)上，無暇顧及與同學(xué)的交往，有點(diǎn)“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的感覺，這導(dǎo)致她的人際交往能力被削弱了。

此外，她從家庭中習(xí)得了用發(fā)脾氣和罵人的方式解決問題，這使得她在與同學(xué)發(fā)生小摩擦?xí)r，容易將矛盾激化，引發(fā)更大的情緒波動(dòng)。

引導(dǎo)學(xué)生撫平內(nèi)心的“小火山”

◆ 學(xué)會(huì)恰當(dāng)釋放情緒

當(dāng)感到情緒波動(dòng)時(shí)，我建議曉冬做一做深呼吸。深深吸氣，保持幾秒，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次就能及時(shí)把情緒釋放掉一部分。平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，也可以有效釋放負(fù)面情緒和壓力。

我還向曉冬介紹了一種基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的情緒釋放療法。通過輕拍身體的特定穴位（如眉心、眼側(cè)、下巴、鎖骨、腋下、頭頂?shù)龋梢源碳ご竽X的邊緣系統(tǒng)，從而調(diào)節(jié)情緒。具體步驟如下：

（1）情緒對焦。明確當(dāng)前的情緒，例如“某件事讓我感到憤怒”。

（2）評估情緒強(qiáng)度。用1～10分評估情緒的強(qiáng)度，曉冬的初始評分為7分。

（3）設(shè)定陳述。在敲擊穴位時(shí)，重復(fù)肯定語句，如“盡管我感到憤怒，但我相信我可以重歸平靜。”

（4）輕拍穴位。一邊重復(fù)陳述，一邊輕拍穴位。

（5）再評估：完成一輪后，重新評估情緒強(qiáng)度。

經(jīng)過5輪練習(xí)，曉冬的憤怒情緒明顯減弱。

這種方法簡單易行，我建議她可以經(jīng)常使用。

◆ 進(jìn)行多方面的認(rèn)知調(diào)整

首先，曉冬需要調(diào)整對學(xué)業(yè)的認(rèn)知。學(xué)業(yè)任務(wù)加重后，感到力不從心是正常現(xiàn)象，不必心理負(fù)擔(dān)過重。她需要理解，學(xué)習(xí)是一個(gè)長期的過程，偶爾的成績波動(dòng)并不意味著失敗。她可以嘗試將學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為更小、更易實(shí)現(xiàn)的步驟，減輕對成績的焦慮。

其次，曉冬需要調(diào)整對自我價(jià)值的認(rèn)知。曉冬將自我價(jià)值過度綁定在學(xué)業(yè)成績上，一旦成績下滑，她就感到自我價(jià)值受到威脅，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮和憤怒。她需要認(rèn)識到，自我價(jià)值不僅取決于學(xué)業(yè)成績，還包括她的性格、努力、內(nèi)在品質(zhì)和掌握的技能或能力。她可以嘗試培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛好，拓寬自我認(rèn)同的維度，減少對成績的過度依賴。

再者，曉冬需要調(diào)整對家庭期望的認(rèn)知。父母對她寄予厚望，希望她能改變家庭命運(yùn)，這種不合理的高期待使她感到沉重的壓力。她需要明白，父母的情緒和行為并不是她能控制的，她更不必把改變家庭命運(yùn)的責(zé)任都扛在自己肩上。同時(shí)，逃避與父母的溝通并不能緩解壓力，我鼓勵(lì)她嘗試與父母表達(dá)自己的感受。

此外，曉冬還需要調(diào)整對求助的認(rèn)知。曉冬習(xí)慣獨(dú)自承受壓力，沒有主動(dòng)求助的意識。我告訴她，尋求幫助并不是軟弱的表現(xiàn)，向班主任老師、心理老師傾訴，是解決問題的有效途徑。

◆ 增加與同伴的交往與溝通

曉冬目前不太愿意與同學(xué)交往，但我建議她將一部分注意力轉(zhuǎn)移到社交上，嘗試與同學(xué)建立聯(lián)系。

她可以先通過學(xué)習(xí)來與其他同學(xué)建立關(guān)系，比如一起做小組作業(yè)，拉近與同學(xué)的距離。之后她可以嘗試在興趣愛好、體育運(yùn)動(dòng)等方面找到同伴，互相支持鼓勵(lì)，獲得正面評價(jià)，從而增強(qiáng)社交時(shí)的自信心。增加和同學(xué)的互動(dòng)，增進(jìn)彼此的了解，也有助于曉冬打破對他人的負(fù)面假設(shè)，當(dāng)聽到有人議論自己時(shí)，不會(huì)第一時(shí)間就往不好的方向去揣測。

同時(shí)，她還需要改變溝通模式，不能再使用攻擊性、傷害性的語言去謾罵別人，要保持對他人基本的尊重。表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)要保持冷靜和理智，避免口不擇言，傷人于無形。

經(jīng)過一段時(shí)間的輔導(dǎo)，曉冬學(xué)會(huì)了情緒釋放技巧，情緒有了明顯改善。班主任也關(guān)注到她的學(xué)習(xí)情況，幫助她調(diào)整了學(xué)習(xí)方法，制訂了更適合高二節(jié)奏的學(xué)習(xí)計(jì)劃。通過這些調(diào)整，曉冬能夠更好地應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力，情緒波動(dòng)減少，逐漸恢復(fù)了學(xué)習(xí)的信心和動(dòng)力。與此同時(shí)，曉冬與同學(xué)的關(guān)系也有所改善，她開始主動(dòng)與同學(xué)交流，雖然次數(shù)不多，但體驗(yàn)是積極的。

此外，我與曉冬的父母也保持著密切聯(lián)系，引導(dǎo)他們關(guān)注孩子的情緒變化，避免過度施加壓力。我也一直在幫助他們調(diào)整教養(yǎng)方式，以營造和諧溫馨的家庭氛圍，為孩子提供必要的支持和鼓勵(lì)。我們雙方的努力，令家校合作取得了良好效果。