管理“糖友”心理健康，中醫有辦法

“糖友”也即糖尿病患者，在日常生活中經常會因為各種原因面臨煩躁、焦慮、抑郁等心理健康問題。心理健康問題不僅降低了糖尿病患者的生活質量，而且對于糖尿病及其并發癥的發生發展也影響巨大。

少吃點、多動點、想開點是我們指導糖尿病患者養生保健的9字訣。我們深知，許多患者本身也渴望擺脫這種心理上的陰霾，只是缺乏外界的引導和支持。中醫不僅關注生理健康的治療，更強調心理狀態的調和。通過整體的視角和個體化的治療，中醫提供了一種溫和而全面的健康管理方式。針對“糖友”出現的各種心理健康問題，中醫有不同的方法可以促進身心的和諧，從而幫助糖尿病患者不僅在身體上，也在心理上獲得更好的照護。

糖尿病患者心理問題的常見原因

糖尿病患者的心理問題相對普遍，且隨著病情的復雜程度和病程的延長，心理負擔通常會加重。焦慮和抑郁是糖尿病患者中最常見的心理問題。研究表明，糖尿病患者出現抑郁癥狀的風險比一般人群高2到3倍。通常下列這些情況會影響“糖友”的心理變化。

第一，糖尿病患者如果缺乏家人、朋友或醫療團隊的支持，可能會感到孤立無援。社會支持的缺乏可能加劇焦慮、抑郁等心理問題，出現患病的羞恥感。

第二，長期的血糖控制要求增加了患者的生活壓力。糖尿病患者要求長期自我管理，包括監測血糖、飲食控制、運動、用藥等。這種持續的管理容易導致疲勞，讓患者感到難以堅持，進而影響病情控制和心理狀態。

第三，是患者對并發癥的擔憂，如視力下降、心血管疾病、腎功能損害、低血糖等，使得患者面對未來生活缺乏積極向上的心態。

第四，許多糖尿病患者可能會感到無法完全控制自己的病情，特別是在反復經歷血糖波動或出現并發癥的情況下。這種失控感和無力感會讓患者感到挫折。

學會用中醫方法管理自己的心理健康

中醫將糖尿病歸為“消渴病”范疇，認為其發病與熱傷氣陰、臟腑功能失調有關。在中醫理論中，心理健康與身體健康是相互聯系、相互影響的。中醫認為七情失調是引發和加重消渴病的重要因素。《靈樞·五變》云：“怒則氣上，胸中蓄積，血氣逆流，皮充肌，血脈不行，轉而為熱，熱則消肌膚，故為消癉。”說明情緒失調，氣血上逆，胸中蓄瘀，內熱積滯，傷津耗液，可成消渴病。

對于糖尿病患者而言，學會運用中醫的方法來管理自己的心理健康，不僅是對血糖控制的補充，更是一種全面的自我護理方式。中華文化博大精深，中醫療法豐富多彩，“糖友”可根據自己的實際情況選擇合適的中醫養生保健療法。

吐納調養： “噓、呵、呬、吹、嘻、呼”六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法。六字訣養生法為吐納法，通過六字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。六字的臟腑對應上，呵對心，呬對肺，噓對肝，呼對脾，吹對腎，嘻對三焦。中醫認為，情緒波動與肝臟的功能密切相關。用“噓”這種方式來吐氣，可以做到疏肝理氣，即“疏肝理氣一聲噓”。具體做法可先深吸氣，讓氣體從鼻腔進入胸腔，再進入腹腔，直至丹田，最后一聲長噓，要發出“xu”的音，越長越好。可隨時練習。

五音療法：中醫的經典著作《黃帝內經》還提出了“五音療疾”的觀點。中醫認為，五音，即角、徵、宮、商、羽，對應五行（木、火、土、金、水），并與人的五臟（肝、心、脾、肺、腎）和五種情志（怒、喜、思、悲、恐）相連。角調式樂曲，朝氣蓬勃，生機盎然，具有“木”之特性，可有調肝之效，適合于經常肝氣不舒的糖尿病患者。可常聽如《胡茄十八拍》《列子御風》《莊周夢蝶》《江南好》等。

飲食調理：中醫強調“藥食同源”，糖尿病患者可根據自己身體狀態，選擇有益于疏肝理氣、滋陰降火的食物或藥食同源中藥，如綠豆、雪梨、百合、生麥芽、陳皮、決明子、菊花、酸棗仁、百合和炙甘草等，同時減少辛辣、油膩和高糖食物的攝入。

適度運動：華佗有“人體欲作勞動”“流水不腐，戶樞不蠹”之論，強調“生命在于運動”之理。運動不光能促進氣血流通，強壯臟腑，增強體質，也能改善人體的心理狀態。糖尿病患者養生應當重視適度運動，做到“行勞而不倦”。適量的體育活動可以調節氣血，促進身體健康。太極拳、五禽戲、八段錦、十八段錦等傳統中醫健身方法，都是糖尿病患者心身調養的不錯選擇。

推拿按摩：推拿按摩是中醫治療中的重要手段，可以通過刺激特定的穴位來調整身體的氣血流通，緩解緊張和壓力。糖尿病患者在日常生活中可以進行自我按摩推拿，如叩擊膻中穴，這個穴位位于胸部正中，兩乳之間，是調理氣機的重要穴位。具體操作可雙手合十，用大拇指的側面輕輕叩擊膻中穴20次。還有如四神聰穴位，這個穴位在頭頂部，百會穴（兩耳尖直上，頭頂正中）前后左右各旁開1寸處，共4穴，具體操作可用手指逐一按揉，先按左右神聰穴，再按前后神聰穴，每次1～3分鐘。

文化養生：選擇了中醫，最重要的就是選擇了中醫文化。通過學習中醫文化，了解身體和心理的相互關系，增強對自身健康的認識和控制感。如《黃帝內經》指出春三月要“夜臥早起，廣步于庭”；夏三月要“夜臥早起，無厭于日”；秋三月要“早臥早起，與雞俱興”；冬三月要“早臥晚起，必待日光”。講究順應天地四時陰陽變化進行起居作息，有助于維持身體的陰陽平衡。還有如《素問·上古天真論》所云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”學習這些中醫文化養生理念，能夠幫助“糖友”更好掌控自己的人生。

上述方法，都是糖尿病患者在日常生活中可自我進行的中醫養生保健療法。學會運用這些方法進行自我管理和調節心理健康，從而提高生活質量，更好地控制糖尿病。

事實上，我國2型糖尿病的總體患病率已達到11.2%，各行各業的許多成功人士都有糖尿病，包括部分體育運動員，所以不必因疾病而影響自己的心理。糖尿病患者完全可以通過正確的醫學干預達到健康標準，同時相較于普通人，更有可能成為完善健康標準和道德目標的追求者和實現者。

從這個角度看，糖尿病是福禍相依，它如同身邊的一位諍友，時刻提醒你去實現身心健康，感悟健康的意義和生命的價值。當你失去太陽的時候，別忘了你還有月亮和星星。別對患有糖尿病而感到恐懼和不安，請務必相信，你的人生同樣會精彩。