缺覺人群更要適當運動

現代人普遍面臨睡眠不足問題，其危害遠不止于精神倦怠。最主要的危害是使人長期處于應激狀態，免疫力持續受損，身體釋放大量炎癥因子，使得代謝性疾病、心腦血管病及精神疾病發生的風險悄然攀升。

近日，一篇發表在國際運動科學期刊的研究表明，運動能為缺覺人群筑起抗炎防線。

專家提出，中老年群體的運動需以安全為前提。“可以優先選擇低沖擊的有氧運動，比如快走或游泳。一個星期堅持5 次，每次堅持20 至30 分鐘即可。”專家強調，每周2 至3 次，每次30至50 分鐘的“舞蹈+彈力帶訓練”也可以幫助提升身體協調性與柔韌度，但要注意避免聳肩、駝背或膝蓋內扣等錯誤姿勢。

對于更年期的女性，“太極+瑜伽”的組合相對舒緩，能有效減少對于交感神經的刺激，從而對睡眠起到一定的促進作用。

專家提醒，無論選在何時運動，睡前3小時應結束中高強度運動，避免神經過度興奮影響睡眠質量。

（摘自《老年生活報》）