逃離標簽陷阱，重塑育兒新視角

祝卓宏

中國科學院心理研究所，認知科學與心理健康全國重點實驗室教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；曾任中央國家機關職工心理健康咨詢中心主任；中國健康管理協會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長。中國心理學會注冊督導師，譯有《正念生活，減壓之道》《正念養育》《正念小孩》《青少年正念》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯合開發孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。

總是忍不住給孩子貼標簽？不妨試試這兩種練習，你會遇見更多可能性。

有一陣子，育兒圈里特別流行“鄙視鏈”。比如“學習鄙視鏈”，超牛娃鄙視牛娃，牛娃鄙視普娃，普娃鄙視渣娃。再比如“心理健康鄙視鏈”，據稱焦慮好過抑郁，抑郁好過發育障礙。

家長總會不自覺地給孩子貼上各種標簽，以為這是對孩子的客觀判斷，比如“我家孩子不是學習的料”“我家娃有多動癥”。一旦我們給孩子貼了某個標簽、下了某種結論，就會產生一種“標簽效應”。我們會更容易關注與標簽相符的表現，從而忽視了其他的可能性。

舉個例子。一位爸爸覺得孩子“不是學習的料”，總能看到孩子坐不住、理解力不好、對學習沒興趣。于是，他更加堅信自己給孩子貼的標簽，忽視了孩子成績不好的真正原因，比如學習壓力大、缺少學習方法等。

“標簽效應”會讓家長對孩子失去信心，無法有效幫助孩子。長此以往，孩子也會逐漸認同這個標簽，認為自己不好、有問題，失去積極成長的動力。這時候，不妨試著做做正念練習。我們對事物的認知往往會被自己的期望、對情境的主觀解釋所扭曲，因此在面對孩子時，我們需要回歸為人父母的初心，有意識地減少“標簽效應”對養育的干擾。

正念觀察孩子練習。像葡萄干練習那樣，這個練習會讓我們有如初見一般，帶著全然的好奇和欣賞去觀察孩子。剛開始，家長可能會發現自己很難用初心去看待孩子，心里充滿了對孩子的評判。不要著急，這是一種很棒的覺知，可以幫助我們意識到自己的自動加工過程。大腦會基于經驗快速地“解讀”孩子，讓人的注意力變得非常狹隘。我們可以通過練習提高覺察力，有意識地放下那些解讀和評判，用更加開闊的視野全新地去看待孩子。

感恩練習。當我們的內心被孩子的“問題”所充斥，就會忽略孩子的優點，以及他對我們生命的充盈；當我們太想成為“稱職的家長”，就會對教育孩子的困難感到自責。感恩練習可以幫助我們有意識地向自己、向孩子敞開注意力，用更開闊和仁慈的視角去看待困難，以及孩子帶給我們的愛與快樂。

可以先將意識集中在孩子身上，讓孩子的形象浮現在腦海中，輕聲問自己，對孩子的哪些方面覺得感恩。打開自己的心靈，想出三件值得感恩的事，多么微小的事都可以。然后將意識集中于自身，自問對哪些方面感到感恩。想出三件值得自我感恩的事，讓答案自然浮現。對這個過程保持好奇，對體驗保持開放。在實踐中，不少家長都有許多令人感動的體驗和收獲。快來試試吧。