午覺 你睡對了嗎

“午覺不睡，下午崩潰”。睡午覺能夠短暫恢復體力，提高下午的工作效率與精神狀態。好的午覺，即使只有短短幾分鐘，也能幫助我們緩解疲勞和放松身心，更好地恢復精力。那么，怎樣的午覺才是好的午覺呢？

午覺并非越長越好

適當時長的午覺有助于補充腦力與體力，放松身心，緩解疲勞。然而，午覺時間過長，也會對人體的健康產生不利影響。那么，睡午覺的時長到底多久才合適呢？

答案是20～30 分鐘。可以選擇在中午12 點到下午2 點之間睡。當然，超過下午3 點就不建議睡了，否則可能會導致晚上入睡困難。

選對姿勢 睡得更好

很多人睡午覺后感覺腰酸背痛、越睡越累，極有可能就是姿勢不對引起的。

上班族由于條件限制，常常趴著睡。殊不知，吃飽飯后趴著睡，胃部被壓迫，易造成胃部脹氣。午飯后大量血液會流入消化系統，容易導致大腦缺血、缺氧，因此建議午飯后先休息半小時左右，等胃部的食物得到一定程度的消化之后再睡。

此外，如果趴著睡，眼睛長時間枕在手臂上，容易壓迫眼球，造成眼壓過高，手臂的血液循環也會受阻。專家建議，最好躺在床上或沙發上睡午覺，如果條件有限，就靠著椅背睡覺，這樣有利于全身的血液循環。可以準備一個U 形枕套在脖子上，讓頸椎得到充分放松。

并非人人都合適睡午覺

是否睡午覺，要根據個人的身體狀況和睡眠習慣來決定。對于晚上入睡困難、容易醒來或有多夢、睡眠淺等失眠問題的人來說，睡午覺可能會干擾夜間睡眠規律，導致夜晚更加難以入睡；循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些因腦血管變窄而經常出現頭暈的人，睡午覺時心率和血壓會降低，可能會增加腦血管疾病的發病風險（如需睡午覺，建議患者在醫生的指導下進行）；年齡在65 歲以上的老人，身體機能相對較弱，新陳代謝緩慢，血液循環也較慢，睡午覺可能會進一步減緩血液循環，從而增加心腦血管疾病的發病風險。

這些人睡午覺身心會更好

學生族通常面臨較大的學習壓力，適當睡午覺可以幫助他們恢復精力，提高學習效率；孕婦的身體需要更多的休息來支持胎兒的發育，睡午覺對她們來說是有益的；偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常需要通過睡午覺來彌補。

當然，如果你沒有睡午覺的習慣，也不必盲目改變個人的生活方式。一般來說，在保證每天晚上睡眠充足的前提下，不睡午覺也不會對身體造成太大的影響。

編輯/孫蓓紅