從讀兩頁書開始

問：我家孩子上小學三年級，習慣不好，寫作業(yè)拖拉，不好好吃飯就愛吃零食，晚上不睡早上不起，批評之后，孩子能收斂一兩天，但一旦放松要求，又會恢復原狀。我們也知道培養(yǎng)孩子習慣的重要，所以無論多忙，我和孩子爸爸總有一人陪伴著孩子，耐心引導他養(yǎng)成好習慣。可是孩子的好習慣卻總是培養(yǎng)不起來，我們該怎么做呢？

答：家長們?yōu)榱伺囵B(yǎng)孩子的好習慣，往往付出了很多心血，可為什么結果總是不盡如人意呢？原因主要有以下幾點：

一是在孩子的教育問題上，參與的家庭成員較多。不同成員之間的教養(yǎng)理念、態(tài)度和行為常常難以統(tǒng)一。比如，祖父母和父母的教育方式可能大相徑庭，爸爸和媽媽對孩子的要求也可能有所不同。孩子很容易鉆這些不一致的空子。

二是把習慣培養(yǎng)當成口頭說教，忽視了堅持不懈的行為訓練。孩子出現(xiàn)的每一個問題行為背后，都隱藏著一項需要學習和掌握的技能，而這些技能正是習慣養(yǎng)成的有力支撐。例如，有些孩子缺乏耐心，想要什么東西就必須立刻得到，否則就撒潑打滾。對于這樣的行為，就需要專門訓練他們“等待”的心態(tài)和技能，而不是僅僅停留在口頭上的教導。

三是期待孩子做到完美，而不是“小步前行，及時反饋，形成正向感覺”。有時候并非孩子不想做好，而是他們的能力暫時還達不到家長的要求。強行施壓，不僅容易引發(fā)親子之間的矛盾沖突，還會給孩子帶來很大的心理壓力。

四是培養(yǎng)孩子習慣的過程中，沒有做到對“堅持”的堅持。每天完成一件事，積累起來就形成了固定習慣。如果這一過程涌入諸多的不確定因素，最該有的堅持卻總是因大人的忙而斷斷續(xù)續(xù)，孩子的習慣自然難以養(yǎng)成。

可見，我們總是急于責怪孩子沒有養(yǎng)成好習慣，抱怨孩子抵觸的情緒那么強，卻沒有意識到是家庭教育策略出了問題。

習慣是不斷重復的行為，這種不斷的重復疊加起來，就會像呼吸一樣自然而然，要么一輩子受益無限，要么一輩子貽害無窮。有沒有一種培養(yǎng)孩子好習慣的妙方呢？答案是有的，那就是微習慣的培養(yǎng)。微習慣是隨時可做且毫不費力就能完成的小目標，即使事情多、壓力大、身體累，也能輕而易舉完成。

選擇適合孩子能力的微習慣。父母想培養(yǎng)孩子什么習慣，就把該習慣列成一張可以供日常打卡的清單，如讀書2頁，跳繩2分鐘，寫一句話日記等。這些目標足夠微小，孩子不會產(chǎn)生抵觸心理，也不會給他們造成身體或心理負擔。當然，在培養(yǎng)微習慣時，同時進行的項目一般不宜超過3個，且總時長應控制在15分鐘以內。一個看似微不足道的行動，卻有可能開啟孩子生命中真正的改變。

挖掘每個微習慣背后的內在價值。孩子每日堅持讀書5分鐘，核心目的并非僅僅是完成讀書時長任務，而是將書籍視作生活中親密無間的伙伴，在閱讀過程中感受知識的滋養(yǎng)，拓寬視野并豐富內心世界。只有當孩子清晰地認識到每個微習慣背后所隱藏的深遠意義，他們才能從內心深處生發(fā)出堅持的動力，主動踐行這些微習慣。

將習慣培養(yǎng)納入生活的日程。在培養(yǎng)習慣的實踐過程中，存在時間和行為這兩種不同的切入方式。所謂時間方式，就是依據(jù)孩子日常的時間安排，選擇固定的時段來執(zhí)行習慣養(yǎng)成任務；而行為方式，則是結合孩子的日常行為活動，將習慣培養(yǎng)巧妙地嵌套其中。無論是采用哪種方式，關鍵在于賦予孩子自主選擇的權利，讓他們能夠挑選契合自身實際情況的時間節(jié)點以及行為模式去完成任務，避免陷入機械執(zhí)行的困境。如早晨來不及閱讀，那就睡覺前補讀，孩子覺得舒服就行，但不可隨意中斷。每天睡覺前，可以引導孩子問問自己：“今天的微任務，我都做到了嗎？”通過這種自我反思與審視，幫助孩子不斷強化對習慣養(yǎng)成的認知，逐步將這些微習慣內化為自然而然的行為，從而在堅持中收獲成長與進步。

以回報機制提升孩子成就感。孩子完成任務，一定要建立回報機制，如獎勵一個蘋果，休息10分鐘等，有愉悅的心情才有動力去執(zhí)行。當然，這樣的獎勵不一定是好吃好喝的，有時得到家人的夸贊、習作發(fā)表等，都是比較正向的回報關聯(lián)。

追蹤完成情況。微習慣小到不可思議，簡單到不會失敗，唯一能打敗它的是“遺忘”。因此，父母要把任務清單寫出來或打印出來，貼在墻上，每天堅持復盤，特別是“每日打卡”，哪怕只是在后面打個“√”，會讓孩子更容易記住。

微量開始，逐步拓展舒適區(qū)。微習慣不是為了縮小目標，而是通過微習慣的逐步建立，強化孩子的意志力。從最小的量開始，鼓勵孩子超額完成，上不封頂。如讀書不是真的每天只讀2頁，而是至少讀2頁，從而建立一種正向的循環(huán)。

最后需要日常留意孩子習慣養(yǎng)成標志，如孩子對于練字沒有抵觸情緒了；孩子讀的書越來越多了，非常認同“我喜歡讀書，是個小書蟲”這樣的身份；原來不能堅持的跳繩、在家晨讀已經(jīng)成了習慣，不再情緒化去做這件事了。恭喜你，孩子離自覺自控不遠了。

夏光清：江蘇省南京市江浦實驗小學班主任，南京市德育工作帶頭人

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