中醫教你如何在春季養生

春季陽氣生發，萬物復蘇，天氣轉暖，和風徐徐，植物萌發，鳥獸繁衍，呈現出一片欣欣向榮的景象。正如《黃帝內經》中提到：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

中醫認為，春屬木，為少陽，主生發、萌發；肝性喜條達、惡抑郁，二者相呼應，故春在五臟應于肝。春季養生應當順應自然陽氣萌發的趨勢，生發自身陽氣，條暢肝膽氣機。若調養不當，一則傷肝，二則陽氣生發不利，易生虛寒病證。那么，我們如何在這個生機盎然的季節保養身體呢？讓我們來看看中醫怎么說。

一、調整飲食

春季是養肝、柔脾、陽氣生發的時令。《黃帝內經》中提到：“肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”“脾欲緩，急食甘以緩之，用苦瀉之，甘補之。”春季的飲食以辛味散肝生發之氣，苦味泄肝臟之火，正合辛開苦散，同時酸味養肝，甘味補脾以防肝氣太過傷脾。因此，飲食方面應以清淡、易消化為主，多吃新鮮的蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、豆芽、蒲公英等。李時珍在《本草綱目》里曾提到，竹筍就像刮腸篦，說明它具有刮腸的作用。水果以應季為主，如草莓、櫻桃、菠蘿、芒果、桑葚、李子等，這些食物富含維生素和纖維素，有助于促進腸胃蠕動，預防便秘。主食以粳米、大麥、小米、燕麥等為主。此外，可適量食用具有溫補作用的食物，如枸杞、大棗、山藥等，有利于增強體質，提高抵抗力。肉類不可多食，以防生痰濕，抑制陽氣升騰，特別是忌吃辛辣的食物。

二、加強鍛煉

春季是鍛煉身體的好時機，運動宜“廣步于庭”，享受春天和煦的陽光，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、做八段錦和五禽戲等，但不宜劇烈運動，以免傷身。舒緩的運動可提升陽氣，推動身體發陳，形動神靜，勞作有度，以促氣血運行。每天可堅持30分鐘以上的適量運動，有助于提高心肺功能，促進血液循環，增強機體免疫力。此外，過敏體質者應注意花粉等過敏原，出行時最好佩戴口罩，不要到人群密集的場所活動。

三、調整作息

春季應順應自然界規律，早睡早起，不要熬夜，保證充足的睡眠，注意護肝，這些都有助于機體排毒和調養。同時，起床后可進行適宜的保健按摩，如揉搓雙耳、叩齒等，以保持心情舒暢，避免情緒波動過大，預防肝火旺盛。此外，春季的早晨空氣清新，陽光明媚，適時進行戶外活動可以吸收新鮮空氣，增強心肺功能，提升陽氣。

四、防寒保暖

初春時節，寒氣未盡，乍暖還寒，最易感冒。此時天地之陽氣益盛，陰寒之氣漸弱。孫思邈在《千金要方》中有云：“春時衣著宜‘下厚上薄’，既養陽又固陰。”這說明了春季需要通過合理的“捂”，來減少疾病的發生。《黃帝內經》曰：“風者，百病之始。”早春主要因風寒邪氣致病，而到了晚春，是以風溫邪氣致病。從穿衣的角度，我們可以采用“洋蔥穿衣法”，內層選擇襯衫等材質柔軟的衣物，中層選擇保暖的毛衣、馬甲，外層選擇防風的外套，使穿衣達到保暖且方便穿脫的目的。《攝生消息論》中說：“春陽初生，萬物發萌，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風寒易傷腠理。”可見，“捂”也有講究。研究表明，15℃可視為“捂”與“不捂”的臨界溫度，當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，我們就可以不用“捂”了。此外，民間還有諺語云：“春分風不小，要防痛深擾。”所以，大家應隨時關注天氣預報，決定出門著裝。

五、中醫調理

春季適合使用灸法、按摩、拔罐、刮痧等中醫傳統療法，可以幫助體內陽氣的生發，調整身體機能。特別是灸法，可以溫通經絡，調和氣血，增強身體的抵抗力。對于肝郁脾虛、肝胃不和的孩子來說，睡前順時針按揉腹部可緩解便秘，逆時針按揉腹部可緩解腹瀉。此外，《黃帝內經》中記載：“一日三篦，發須稠密。”意思是可通過梳頭來刺激頭部經絡穴位，以實現滋養毛發、疏通氣血的目的。《養生論》中也提到：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”這進一步強調了春季勤梳頭、多梳頭的重要意義，可以通達全身陽氣、強身健體。

六、調節情志

情志調節是養生的關鍵。春季應注意保持心情舒暢，避免過度焦慮或興奮，以順應生發之氣。俗話說：“神明則形安。”《黃帝內經》中記載“肝喜條達而惡抑郁”，也就是說，肝的生理特點是喜歡舒暢的情緒。在春天，適宜喝三花茶（茉莉花、玫瑰花、月季花）以疏肝解郁，這樣有助于身心健康。此外，春季可以多參加一些戶外活動，如踏青、賞花等，這些活動可以幫助放松心情、緩解壓力。

總而言之，春季養生涉及飲食、鍛煉、作息、保暖、中醫調理和情志調節等多個方面。合理的飲食調整，可以養肝柔脾，增強體質；適當的鍛煉，可以提升陽氣，增強心肺功能；調整作息，可以促進身體的新陳代謝，增強免疫力；防寒保暖，可以預防感冒，保護陽氣；中醫調理，可以疏通經絡，調和氣血；情志調節，可以保持心情舒暢，預防肝火旺盛。希望大家在春季能夠遵循中醫的養生原則，合理調整生活方式，保持身體健康，迎接新的一年。