世界睡眠日：中醫(yī)藥助你開啟“甜睡之旅”

在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，睡眠問題如影隨形，困擾著無數(shù)人。2025年3月21日是第25個“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。每年的世界睡眠日，都在提醒我們關(guān)注睡眠健康。而源遠流長的中醫(yī)中藥學(xué)，為解決睡眠難題提供了獨特且有效的方案。

一、中醫(yī)睡眠理論溯源

中醫(yī)對睡眠的認知，重點在于深入剖析人體內(nèi)在機理。依據(jù)中醫(yī)理論，睡眠是人體陰陽氣血運行與自然界晝夜節(jié)律相互呼應(yīng)的體現(xiàn)。正如《靈樞·口問》所言：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”白晝陽氣當(dāng)令，人精力充沛、活動勞作；夜晚陰氣主事，陽氣潛藏，人體進入睡眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳。若生活作息紊亂，如長期熬夜、晝夜顛倒，打破陰陽平衡，陽氣難以入陰，失眠等睡眠障礙便隨之滋生。

從臟腑角度來看，心主神明，主宰人的精神思維活動，為睡眠的主宰。心血充足、心氣平和，心神才能安定，人方可安然入睡。一旦遭遇壓力、焦慮等情緒，心火上炎，擾亂心神，便如同平靜湖面被狂風(fēng)掀起波瀾，使人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。脾胃作為后天之本，負責(zé)運化水谷，化生氣血。脾胃功能失常，一則氣血生化無源，心血虧虛致心神失養(yǎng)；二則易生痰濕，痰濕蒙蔽清竅，干擾心神，致使睡眠淺、易醒多夢。肝藏血且主疏泄，肝郁氣滯，血行不暢，魂不歸肝，或肝血虧虛不能濡養(yǎng)心神，同樣會誘發(fā)睡眠問題。

二、中藥助眠良方

中藥在改善睡眠領(lǐng)域有著諸多“明星選手”。

酸棗仁，味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經(jīng)，堪稱中醫(yī)助眠第一藥。《本草匯言》贊其：“斂氣安神，榮筋養(yǎng)髓，和胃運脾。”它既能滋養(yǎng)心肝之血，又能斂汗安神，使陽氣入陰。現(xiàn)代藥理研究表明，酸棗仁含有的皂苷、黃酮類化合物等有效成分，可作用于人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠功效。日常使用時，可取10～15 g酸棗仁，炒熟搗碎，用開水沖泡代茶飲，每晚睡前飲用，能有效縮短入睡時間。

再如遠志，味苦、辛，性溫，歸心、腎、肺經(jīng)。它具有安神益智、祛痰開竅之功，尤適用于心腎不交型失眠。心腎不交即心火亢盛、腎水不足，致使水火不濟，出現(xiàn)心煩失眠、多夢遺精等癥狀。遠志可交通心腎，引心火下行、腎水上濟，使心神得安。《本草正義》稱：“遠志，味苦入心，氣溫行血，而芳香清冽，又能通行經(jīng)絡(luò)，宣通心氣。”可將遠志3～6 g，與酸棗仁10 g搭配，加水煎煮，睡前半小時服用，助眠效果顯著。

三、中醫(yī)外治與養(yǎng)生調(diào)理

中醫(yī)外治法在助眠方面同樣獨具魅力。

艾灸，借助艾絨燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぱㄎ唬瑥亩{(diào)節(jié)人體氣血陰陽。常選取神門、內(nèi)關(guān)、涌泉等穴位。神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，可寧心安神；內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、寧心安神，對焦慮引發(fā)的失眠效果尤佳；涌泉穴為足少陰腎經(jīng)井穴，艾灸此處可引火歸元，滋補腎水，平衡水火，促進入睡。每晚睡前艾灸10～15分鐘，以穴位處微微泛紅為度，能讓身心在溫暖中松弛下來。

穴位按摩亦是便捷高效的助眠手段。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交點，為諸陽之會。輕輕揉按3～5分鐘，可升舉陽氣、安神定志，緩解頭部昏沉、失眠焦慮。按摩三陰交穴，該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，此穴為肝、脾、腎三條陰經(jīng)交會處，能健脾益血、調(diào)肝補腎，睡前按揉雙側(cè)三陰交穴各5～10分鐘，對改善多種類型失眠均有益處。

于生活起居層面，中醫(yī)養(yǎng)生的智慧處處閃耀。遵循“日出而作，日落而息”的古老作息規(guī)律，順應(yīng)四季變化調(diào)整睡眠時長與節(jié)律。春季陽氣初升，可稍晚些睡、早些起，以助陽氣生發(fā)；冬季萬物蟄伏，宜早睡晚起，養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣。睡前避免劇烈運動、食用辛辣油膩或刺激性食物，以免擾動心神。可溫水泡腳15～20分鐘，水中加入艾葉、花椒等中藥，艾葉溫經(jīng)散寒、花椒祛濕殺蟲，二者協(xié)同，溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，為優(yōu)質(zhì)睡眠營造溫馨氛圍。

飲食調(diào)理方面，依據(jù)中醫(yī)食療原則，辨體質(zhì)施膳。對于陰虛火旺者，可常食百合、銀耳、桑葚等滋陰降火的食材，如百合銀耳羹，每周食用2～3次，潤肺清心、安神助眠；心脾兩虛者，以紅棗、桂圓、山藥熬粥，補益心脾，滋養(yǎng)氣血，改善睡眠質(zhì)量。

迎著世界睡眠日，讓我們汲取中醫(yī)藥學(xué)的智慧精華，從日常作息、飲食、調(diào)理方法等多維度入手，驅(qū)散睡眠陰霾，擁抱每一個寧靜、甜美的夢鄉(xiāng)，讓健康活力常伴身邊。