高原“高”招，輕松應對“高”煩惱

當你踏上海拔2500米以上的高原時，如果出現(xiàn)頭痛、頭昏、食欲缺乏、惡心、嘔吐、全身無力、睡不好覺等癥狀，那可得留個心眼，這可能是急性高原反應在悄悄作祟。急性高原反應在醫(yī)學上稱為急性輕癥高原病；若病情進一步加重，還可能出現(xiàn)致命的高原性肺水腫和高原性腦水腫。

一、哪些情況容易發(fā)生高原反應

1.海拔升高速度過快

乘坐飛機快速抵達高原時，身體還沒來得及調(diào)整，就容易手忙腳亂，進而出現(xiàn)急性高原病。

2.活動強度過大

剛到高原就急于登山、干活或參與救援等強體力活動，身體吃不消，高原反應便容易乘虛而入。

3.寒冷天氣

海拔每升高1000米，氣溫下降約6℃。突然遭遇寒冷，身體抵抗力下降，高原反應就容易趁機發(fā)作。尤其在冬春季節(jié)，急性高原病更為常見。

4.上呼吸道感染

發(fā)生高原性肺水腫的患者中，50%在發(fā)病前有上呼吸道感染史。發(fā)熱會使耗氧量增加，再加上高原低氧損傷與感染的雙重打擊，促使高原性肺水腫發(fā)生。

5.性別因素

女性出現(xiàn)高原反應的風險比男性高。另外，高原環(huán)境對胎兒有不利影響，因此妊娠期女性不適合上高原。

6.肥胖

肥胖會帶來一系列問題，例如換氣不足、阻塞性睡眠呼吸暫停以及耗氧量增加等。在高原地區(qū)缺氧的環(huán)境下，這些問題會更加嚴重，導致低氧血癥，從而引發(fā)高原反應。

7.睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量不好會增加高原反應的風險。在平原地區(qū)睡眠質(zhì)量不佳的人，到了高原后，睡眠質(zhì)量可能更差，更容易出現(xiàn)高原反應。

8.精神心理因素

初次進入高原的人，面對低氧、寒冷的環(huán)境，又對高原環(huán)境及其危害不太了解，容易產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼和疲憊等負面情緒，這些情緒會影響身體適應高原的能力，使高原反應更易發(fā)生。

9.疾病影響

一些生理功能不良或患有相關(guān)疾病的人去高原工作，會增加患高原病的風險，還可能加重原有疾病，甚至危及生命；曾患過高原病的人也更容易再次出現(xiàn)急性輕癥高原病。

二、如何預防高原反應

1.做好準備

（1）提前了解高原知識：多了解高原反應的癥狀、原因和預防方法，做到心中有數(shù)，焦慮情緒自然會減輕。

（2）全面體檢：出發(fā)前去醫(yī)院做個全面體檢，尤其是有基礎(chǔ)疾病的人，以確保身體狀況適合高原之旅。

（3）攜帶防護用品：帶上便攜式氧氣瓶，以備不時之需；準備一些常用的高原反應藥物，如止痛藥、止吐藥等。由于高原紫外線強、氣溫低，要注意做好防曬和保暖措施。

2.逐步適應

（1）階梯式上升：先到海拔較低的地區(qū)停留幾天，讓身體慢慢適應，再逐漸到海拔更高的地區(qū)。

（2）火車出行：選擇乘坐火車前往高原，在欣賞沿途風景的同時，身體也能慢慢調(diào)整，適應高原環(huán)境。

3.藥物預防

（1）紅景天膠囊：提前服用可增強身體對缺氧的耐受能力，有助于應對高原環(huán)境。

（2）乙酰唑胺：在醫(yī)生指導下服用，可促進紅細胞生成，提高血液攜氧能力，預防高原反應。

4.保持良好的生活習慣

（1）多喝水：高原地區(qū)空氣干燥，容易脫水，因此要多飲水，保持身體水分充足。

（2）避免劇烈運動：剛到高原時，盡量不要進行劇烈運動，給身體留出一個適應期。

（3）飲食調(diào)整：多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條等；避免食用油膩、辛辣食物，以減輕胃腸負擔。

（4）避免飲酒和吸煙：酒精和尼古丁會加重高原反應的癥狀，所以到了高原后最好遠離煙酒。

三、如何處理高原反應

對于急性輕癥高原病不能掉以輕心，千萬別想著“挑戰(zhàn)自己”。一旦出現(xiàn)癥狀，必須馬上停止活動，找個舒適的地方好好休息，通過吸氧緩解缺氧癥狀；別再往更高海拔的地方去，按時服用一些常用的高原反應藥物。一般情況下，幾天內(nèi)就能恢復。

如果癥狀沒有緩解，一定要及時就醫(yī)，接受專業(yè)的檢查和治療。如果繼續(xù)登高、發(fā)生繼發(fā)感染或者處理不當，急性輕癥高原病可能會發(fā)展成致命性的高原性肺水腫或高原性腦水腫。

大家在前往高原地區(qū)前，應該充分了解高原反應的相關(guān)知識，做好萬全準備，這樣才能輕松愉快地欣賞高原的壯麗風光，讓高原之旅成為一次難忘的美好經(jīng)歷。