健康呼吸“鼻”備課

呼吸是維持生命最基本的生理活動，而鼻子是呼吸的第一道“關口”。了解鼻子的功能有助于我們培養良好的呼吸習慣，這對兒童而言尤其重要，因為鼻呼吸與兒童的生長發育息息相關。

● 鼻子“內有乾坤”

鼻子可不僅僅是外部看到的那樣，它的內部結構非常復雜。鼻子包括外鼻和內鼻，而內鼻中的鼻腔是主要的呼吸通道。鼻腔被分為左右兩部分，通過鼻中隔隔開。鼻腔的頂部與大腦的嗅覺神經相連，可以幫助感知氣味

空氣進入鼻腔后，首先要通過鼻毛的過濾。鼻毛能夠捕捉空氣中的大顆粒污染物，如灰塵、花粉等，有效地阻止它們進入下呼吸道，幫助避免許多外界污染物直接進入肺部。

鼻腔內的黏膜分泌的黏液也能起到凈化空氣的作用。黏液不僅可以捕捉微小顆粒，還可以幫助調節空氣的濕度。在寒冷干燥的環境中，鼻腔的這一功能能夠使進入肺部的空氣溫暖而濕潤，減少對呼吸道的刺激和損傷。

此外，鼻腔還能防御病原體。鼻黏膜中的免疫系統包含豐富的免疫細胞，如巨噬細胞和淋巴細胞，它們能夠迅速捕捉并清除進入鼻腔的細菌和病毒，是人體抵抗呼吸道感染的重要防線。

● 鼻呼吸好處多

呼吸的方式會直接影響身體的健康。與口呼吸相比，鼻呼吸更有利于兒童生長發育。通過鼻子呼吸可以幫助保持呼吸道的濕潤，防止干燥空氣直接進入肺部引起咽喉干燥或不適。此外，鼻腔內豐富的血管網絡能夠加熱吸入的空氣，使其達到人體溫度，從而避免寒冷空氣對氣管和肺部的刺激。

培養鼻呼吸的呼吸習慣還能有效地預防口腔問題?？诤粑菀讓е驴谇桓稍铮黾育x齒、口腔炎癥等問題的發生風險。相較而言，鼻呼吸有助于維持口腔內的濕潤環境，減少細菌滋生。

對兒童來說，培養良好的呼吸習慣對保障健康睡眠非常重要。長期口呼吸容易引發打鼾，甚至可能導致睡眠呼吸暫停綜合征，干擾兒童的正常睡眠，進而影響其生長發育和學習表現。

● 預防鼻部疾病，守護鼻健康

鼻子直接暴露在外界環境中，容易受各種因素的影響，引發不同的健康問題。①過敏性鼻炎。兒童在接觸空氣中的過敏原，如花粉、塵螨或動物皮屑時，容易發生過敏性鼻炎。這是一種免疫系統過度反應導致的炎癥性疾病，常表現為打噴嚏、流鼻涕和鼻塞。過敏性鼻炎不僅會影響兒童的正常呼吸，還可能引發頭痛、注意力不集中等問題。②鼻竇炎。鼻竇是位于鼻腔周圍的空腔，當這些空腔被感染時，就可能引發鼻竇炎。鼻竇炎會導致鼻塞、面部壓痛、頭痛等癥狀，嚴重時可能會影響患者的睡眠和日?；顒?。鼻竇炎常發生在感冒后，若感冒引起鼻塞、流涕等癥狀，則一定要注意鼻腔清潔，以預防發生鼻竇炎，必要時可在醫生指導下使用鼻炎血管收縮劑（如麻黃堿類滴鼻液）幫助鼻腔通氣。③鼻腔干燥與鼻出血?？諝膺^于干燥時，鼻黏膜的分泌功能可能不足以應對，導致鼻腔干燥。兒童的鼻黏膜較為脆弱，在干燥的環境容易發生鼻出血。保持室內適宜的濕度、適時使用加濕器，能夠有效預防鼻腔干燥和鼻出血。

保護鼻子健康，首先要培養鼻呼吸的習慣。家長要注意觀察孩子在睡覺時是否會用口呼吸，若發現孩子頻繁口呼吸，需帶孩子及時就醫檢查。其次，要注意定期清潔鼻腔。在容易發生過敏的季節或空氣質量較差時可使用生理鹽水沖洗鼻腔，以減少鼻腔內雜質和過敏原的堆積。再次，要關注室內空氣質量。平日里勤通風，定期清潔空調濾網，并使用加濕器等維持適度的空氣濕度，防止鼻腔干燥。最后，注意預防過敏與感染。盡可能減少接觸過敏原，外出時佩戴好口罩，同時保持良好的手部衛生，降低感染風險。