揉耳朵緩解不適

我們失眠或者感到不開心、焦慮時，有可能是身體內的自主神經系統失衡所致。這時，通過一個簡單的動作—揉耳朵，就能幫助我們緩解不適。

人體內的自主神經系統由交感神經（戰斗神經）和迷走神經（安逸神經）組成。當交感神經過度活躍時，人們會出現失眠、頭暈、急躁、眼脹等一系列不適；而迷走神經“偷懶”時，可能導致頭痛、耳鳴、咽部異物感、喝水嗆咳、變聲、反酸、胃脹等。

揉耳朵可以調動迷走神經。方法如下：

1.閉上眼睛，全身放松。

2.將食指輕輕插入耳朵內，順時針方向緩緩旋轉按摩10圈，重復3次。

3.用食指輕柔地按摩耳朵上方的小窩，同樣按順時針方向進行，每次10圈，共做3組。

4.輕輕拉伸耳朵的不同部位：先下拉耳垂，然后向外側拉伸耳廓邊緣，最后向上提拉耳頂，每個動作保持約3秒（以有明顯牽拉感而不出現痛感為宜）。

5.拇指和食指形成剪刀狀，反復摩擦耳廓前后，直到感覺溫暖，持續大約5秒鐘。

有個方法可以測試迷走神經是否在“偷懶”：用力張開嘴，發出“啊”的聲音，然后用棉簽輕輕觸碰嗓子眼兒的上方（口腔上顎黏膜），如果出現明顯的干嘔現象，說明迷走神經功能正常；如果干嘔現象很不明顯甚至沒有，說明迷走神經已經出現功能減退。