不同運動訓練對小學生動作協調能力的影響

摘要：在小學這一生長發育的黃金時期，學生的體質和協調能力正處于迅速成長階段。針對性地提高他們的動作協調性不僅能夠優化他們未來的體育表現，還能夠在日常生活中帶來實際的好處。動作協調性是體育運動中一項基本而關鍵的能力，它使學生能夠理解和掌握不同的運動技巧，同時確保他們能夠迅速、準確并穩定地執行各種運動技能。

關鍵詞：不同運動訓練；小學生；動作協調能力；影響

The influence of different exercise training on pupils' movement coordination ability

Zhu Ruohan

（The Second Yuying Foreign Languages School Of Nanjing， Nanjing， Jiangsu 210044）

Abstract： In the golden period of primary school growth and development， students' physique and coordination ability are in the stage of rapid growth. Targeted improvements in their movement coordination can not only optimize their future athletic performance， but also bring practical benefits in daily life. Movement coordination is a basic and essential ability in sports that enables students to understand and master different motor skills， while ensuring that they perform them quickly， accurately and steadily.

Key words： different sports training; primary school students; movement coordination ability; influence

前言

合理組織和搭配不同的運動訓練項目，是提高學生動作協調能力的關鍵。不僅要注重訓練內容的豐富性，還要考慮到訓練計劃的系統性和持續性，以確保學生在享受運動樂趣的同時，能夠在體能、技能方面獲得全面發展。教練和老師應以學生的實際情況為出發點，因材施教，引導學生在運動訓練中發現潛能，克服弱點，從而在身體能力和精神層面都獲得顯著提升。

1 力量訓練對小學生動作協調能力的影響

小學階段的力量訓練，是指通過特定的運動形式，增強孩子們身體的力量。在這類訓練中，非常重要的兩個概念是“負荷”與“重復次數”。負荷即一次性練習中所承受的重量，它直接決定了力量訓練的強度。而重復次數，則是指在該負荷下能夠執行的動作次數，通常情況下，負荷與重復次數成反比。只有合理規劃這兩個因素，才能確保訓練的效率和安全性。為加強小學生的運動協調性，經常采取的是最大負荷訓練模式。此種方法通過逐漸增加負荷，挑戰孩子們的極限，再通過持續的中等強度負荷訓練來保持運動節奏，以此達到肌肉完全疲勞，進而通過放松運動幫助肌肉恢復，促進動作協調能力的提升。盡管如此，面向小學生時，需根據他們的年齡特點進行適當調整。鑒于他們身體發育尚未成熟，易于受傷，應將訓練頻率設定為每兩到三周一次，以免急功近利。此外，個體差異也應被考慮進訓練計劃之中，從而降低受傷風險，確保訓練既有效又安全。

2 專項訓練對小學生動作協調能力的影響

2.1弱側肢體訓練

人們普遍存在肢體力量的不對等現象，如通常有一只手比另一只手用得更多，也更有力量。這種情況源自人們對慣用手的頻繁使用，從而導致一側肌肉相對更加發達。然而在體育活動中，如此的不對稱可能會導致運動員的運動協調能力受損，進而在快速運動中因為左右不平衡而增加受傷的風險。為此，強化較弱側肢體的力量變得尤為關鍵[1]。此類訓練不僅包括對較弱側肌肉的鍛煉，以促其發展，還涉及神經系統的調節，使之更好地認識并運用這些較弱的肌肉。對于小學生而言，通過練習使用非慣用手來進行各種動作，是提升其動作協調能力的一種有效方式。例如，在進行傳球等練習時，應鼓勵學生多使用其非慣用手，以平衡雙側肢體力量，進而在投籃等更復雜動作的訓練中同樣堅持使用非慣用手，從而實現全身協調發展。

2.2反方向訓練

在加強動作協調性的實踐中，逆向訓練法展現出其顯著的效果和評估作用。類似于較弱側肢體的鍛煉，逆向訓練突破了傳統的動作模式和思維慣性，通過反向的動作實踐，迫使身體逐步適應并優化動作的協調性。與此同時，逆向訓練與弱側肢體訓練在核心上有所區別，主要體現在對運動員反應速度的更高要求，這種高難度的挑戰正是促進動作協調能力快速提升的關鍵。在小學階段，運球可以作為一種有效的逆向訓練方法。與傳球和投籃的靜態動作不同，運球要求學生動態地適應非習慣的方向，同時保持高度集中的注意力，這不僅鍛煉了肌肉，也鍛煉了神經系統。在更具挑戰性的環節，例如變向運球時應對突然的哨聲指令，學生的應急反應能力得到深度地激發和鍛煉。通過逆向執行動作，強化了學生身體的弱勢側；而在運球時，身體各部分需協同作用，保持運動的流暢性；聽到哨聲后迅速變向，則考驗了學生在快速反應下保持動作協調的能力，這樣綜合性的訓練顯著提高了學生的身體協調性[3]。

2.3游戲訓練

在小學階段，學生普遍對體育活動抱有濃厚的興趣。然而，由于他們的自控能力和毅力尚未充分發展，許多學生在訓練過程中很難保持長時間的集中精力，這經常導致他們的注意力在訓練中途分散，影響了訓練的效果與品質。因此，在這個階段加強對學生自控能力和意志力的培養，是極為重要的。在考量體育訓練和動作協調能力提高的相互作用時，訓練活動的趣味性也是一個不可忽視的因素。適應學生的性格和興趣，采用游戲化的方法組織體育訓練，能夠有效地吸引學生的參與，并在樂趣中學習與提高。游戲化訓練指的是將體育練習的核心內容融入趣味盎然、形式多樣的游戲中，通過游戲內的規則約束，指導學生完成指定運動目標。這種訓練方式允許根據學生的動作協調能力，調整游戲難度和復雜度。例如，針對動作協調性初步發展的學生[4]，可以簡化游戲的規則，主要目的是激發他們的學習興趣；當學生的動作協調性達到較高水平時，則可以通過更具挑戰性的游戲內容，加速他們的技能掌握和提升。顯然，提高動作協調能力是一個逐步積累的過程，運用游戲作為訓練手段，以保持小學生在訓練過程中的積極性和參與度，是一條行之有效的路徑。

3 節奏訓練對小學生動作協調能力的影響

“節奏”這個概念不只在音樂中有其獨特的地位，在體育領域里同樣重要。在體育活動中，\"節奏\"通常關涉到運動時的速度和力度控制，反映在肌肉的緊張和放松間隔上。掌握正確的運動節奏，意味著肌肉能夠按照一定的順序和時間間隔理想地交替工作。小學體育教學中，節奏訓練是經常會涉及的一項內容，通過有效且高質量的節奏訓練，可以大幅提高學生們的動作協調性。

在體育活動中，對節奏的把握和訓練不僅提升了運動技能，而且加強了肌肉的協調與控制能力。具體到小學體育教育中，節奏性的跑步、踏步以及跳躍練習等，不只是簡單的肢體活動，更是對學生身體協調能力和節奏感的系統鍛煉。在節奏跑練習中，教師通過發出右、右、左或左、左、右的口令，指導學生調整其步伐，逐步習得如何在跑步中保持節奏感和動作的連貫性。通過這種方式，學生必須集中精力，緊密跟隨指令，以保證步伐的一致性，這不僅鍛煉了他們的反應能力，也提高了身體各部分的協調性。而在節奏踏步練習中，學生需按照\"一、二、三\"的節奏進行踏步，其中在\"三\"的時候執行高抬腿動作，進一步增加了練習的難度和對協調性的要求。這種訓練方式不僅增強了學生對節奏的感知，還促進了下肢肌肉的力量和靈活性，為復雜運動的學習奠定了基礎。

節奏墊步跳練習則引導學生按照\"向前、向右……\"等不同方向的口令進行跳躍，此練習考察了學生在移動中保持節奏和方向感的能力，有效提高了學生的空間感知力和動作協調能力。節奏跳躍練習通過兩人配合完成的方式，一方按照\"分腿、并腿\"的指令操作，另一方則依照\"落地、跳躍\"的口令執行動作。這種互動式的訓練不僅增強了學生之間的合作能力，而且通過配合和執行不同的動作指令，全面提升了學生的節奏感和動作協調能力。通過這些富有創造性和挑戰性的練習形式，學生在享受運動樂趣的同時，其身體的節奏感和協調性得到了全面的鍛煉和提升。在小學體育教學中融入這樣的節奏訓練，不僅有助于學生掌握運動技能，更重要的是培養了他們的協調性、反應速度和節奏感，為未來更高層次的運動技能學習打下了堅實的基礎。

4 變換訓練對小學生動作協調能力的影響

在小學體育教學中，采用多樣化的變換訓練不僅能有效增強學生的體能，還能通過引人入勝的練習內容和形式，顯著激發學生的訓練熱情。特別是對于提升學生的動作協調性而言，此類訓練具有不可替代的重要性。在具體實踐中，變換訓練主要分為“全掌互換”和“手腳配合”[5]兩大類。在“全掌互換”的實踐中，學生的動作由兩種姿態交替進行：一是一手緊握成拳位于胸前，另一手則平伸斜向上方；當聽到“變換”的指令時，學生需迅速反應，口中回答“變！”的同時，執行動作的轉換。這項訓練不僅鍛煉了學生對指令的快速反應能力，也通過反復練習，增強了神經系與肌肉群的協同工作能力。“手腳配合”練習，則是基于傳統游戲“石頭、剪刀、布”的變體。學生需在站立姿勢中伸出雙臂，根據不同指令做出相應動作：當聽到“石頭”指令時，以雙手握拳代表“石頭”，腳部同時分開模擬“布”；反之，聽到“布”指令，則雙手展開作“布”手勢，腳部并攏象征“石頭”。這一過程要求學生對指令做出迅速且準確的判斷與回應，極大地促進了手足間的協調運動，有效培養了動作協調性。隨著學生年級的提升，變換訓練的種類和難度也應相應增長，以滿足學生逐步提高的能力需求。通過引入更加豐富多樣的訓練內容，不僅能夠持續提升學生的動作協調能力，還能夠確保他們在訓練過程中始終保持高漲的興趣和積極地參與態度，從而實現體育教學的最終目標。

5 球類訓練對小學生動作協調能力的影響

在小學體育的教育領域內，球類運動由于其獨特的魅力和對學生自身技能、團隊合作意識的積極影響，成為極為重要的一環。對于小學生來說，球類活動不僅僅是一種運動，更是一種寓教于樂的方式，它能夠激發他們的興趣，帶給他們學習技能和體驗團隊合作樂趣的同時，也促進了他們身體和精神的全面發展。球類運動之所以在小學體育訓練中占有不可替代的地位，一個重要原因是它通過球的運用，使學生們保持更為活躍的機能狀態。在追球、接球、控球的過程中，學生不僅要展現出敏捷的反應，還要施展出卓越的運動技能，這樣的練習無疑對促進他們的動作協調能力有著顯著效果。更重要的是，球類運動要求學生們在運動過程中不斷調整身體狀態，以適應球的運動軌跡和速度，這樣不斷地調整和適應過程，極大地提高了學生的身體靈活性和反應速度。球類訓練的核心之一是培養學生的“球性”，這是一種通過接觸球類運動而逐漸培養出來的感知和技巧，包括對球的控制能力、傳球和接球的技巧等。通過專注于球性的培養，學生們的動作會變得越來越熟練，協調性也會隨之增強。例如，在足球訓練中，通過不斷的帶球、射門練習，學生不僅能夠提高對足球的控制能力，還能夠加深對足球運動節奏和策略的理解；在籃球訓練中，通過傳球、突破、上籃等練習，學生能夠磨煉自己的動作技巧，增強身體協調性，并且培養團隊合作精神。

球類訓練中，教練和教師扮演著至關重要的角色。他們不僅需要為學生提供科學、系統的訓練方法，還應該根據學生的特點和興趣，設計更多樣化、趣味性強的訓練內容，以吸引學生積極參與，為他們創造一個既安全又充滿挑戰的學習環境。此外，通過團隊競賽和合作游戲等形式，可以有效地增進學生之間的相互理解和協作，促進學生社交技能的發展。通過球類訓練，小學階段的學生不僅能夠在體育運動中找到樂趣，更重要的是能夠在玩樂中學習，不斷提升個人的運動技能和團隊協作能力。隨著學生對球類運動理解和技能的逐步深化，他們在球場上的表現將越來越自信，這種自信和成就感也將伴隨他們的成長，對他們的全面發展產生積極影響。

球類活動以其趣味性和互動性吸引了廣大學生的參與，而各類球類訓練技巧的掌握，是提高學生運動能力的重要一環。諸如接球訓練與穿心訓練便是其中的典型代表，它們以簡單明了的方式，有效提升學生的身體協調性與反應速度。接球訓練通過兩人一組的配合，加強了學生之間的溝通與合作。此訓練要求一方向另一方傳球，而接球方需在球飛來的瞬間做出反應并準確接到球。這不僅考驗了學生的眼手協調能力，還提高了他們的反應速度和注意力集中能力。隨著訓練的深入，學生在不斷地傳接球中，逐步掌握了控球的技巧，他們的動作變得更為靈活和自信。穿心訓練則更為考驗學生的動作協調性，該訓練通過羽毛球的拋接，讓學生的雙手在背后拋球，隨后快速移至身前以圓形姿勢接球。此過程不僅要求學生具有快速的反應能力，更需要其身體各部分特別是腕部和手臂的靈活協調。這種訓練方式對提升學生的身體靈活性、協調性以及空間感知能力均有顯著效果。

6 結語

通過多樣的訓練方式和精心設計的訓練計劃，可以全面提升學生的身體素質和運動技能，尤其是在增強身體協調性、反應能力和持久力方面發揮重要作用。教練和教師應基于學生的個體差異和興趣愛好，采取科學、合理的訓練方法，促進學生的全面發展。

參考文獻

[1]張益.試析不同運動訓練對小學生動作協調能力的影響[J].文體用品與科技，2021，（22）：101-102.

[2]張世平.運動視覺訓練對小學生動作協調能力影響的研究[D].首都體育學院，2021.

[3]顧敏一.不同運動訓練對小學生動作協調能力的影響[J].體育風尚，2020，（01）：47.

[4]蘇妙. 12周花球啦啦操練習對小學生運動協調能力的影響[D].北京體育大學，2022.

[5]張世平. 運動視覺訓練對小學生動作協調能力影響的實驗研究[C]//中國體育科學學會.第十三屆全國體育科學大會論文摘要集——專題報告（體能訓練分會）.[出版者不詳]，2023：3.