功能性運動篩查與足球運動的關聯性分析及應用

摘 要：功能性運動篩查（FMS）逐漸成為足球運動中評估運動員身體素質的重要工具，能夠診斷受傷風險并通過糾正動作模式提升運動表現。本文分析了FMS測試與足球運動員在跑動能力、平衡能力、變向能力、護球能力、高難動作及身體對抗方面的關聯性 "。基于研究結果，構建了足球運動表現的形成原理，并提出適合足球運動員的FMS測試順序與步驟：1）主動直膝抬腿，2）肩部靈活性，3）旋轉穩定性，4）軀干穩定性俯臥撐，5）直線箭步蹲，6）跨欄上步，7）過頂深蹲 "。研究為FMS在足球運動中的應用提供理論指導，并為教練員和體能訓練師設計訓練與康復方案提供依據，從而有效提升運動技能并預防損傷。

關鍵詞：功能性運動篩查，足球運動，運動表現，身體素質

Analysis of the Correlation Between Functional Movement Screening and Football Movement Patterns： Application Steps

TANG Yusong " ZHAO Yongkui " HAN Dongchen

Qinghai Normal University "Xining， Qinghai 810016

Abstract： Functional Movement Screening （FMS） has gradually become an essential tool for assessing athletes' physical fitness in soccer， diagnosing injury risks， and enhancing performance through the correction of movement patterns. This paper analyzes the correlation between FMS tests and soccer players' running ability， balance， agility， ball protection skills， complex movements， and physical confrontation. Based on the findings， a framework for soccer performance is established， and a recommended sequence and steps for FMS testing for soccer players are proposed： 1. Active straight leg raise， 2. Shoulder flexibility， 3. Rotary stability， 4. Trunk stability push-up， 5. Linear lunge， 6. Hurdle step， 7. Overhead squat. This research provides theoretical guidance for the scientific application of FMS in soccer and serves as a basis for coaches and strength trainers to design training and rehabilitation programs， thereby effectively enhancing athletic skills and preventing injuries.

Keywords： Functional Movement Screen， FMS， football， athletic performance， physical fitness

引言

足球作為一項高競技性和復雜性的運動，對運動員的身體素質提出了嚴格要求。優秀的身體素質不僅直接影響運動表現，還關系到受傷風險和運動生涯的延續。近年來，功能性運動篩查（Functional Movement Screen，FMS）作為一種系統化的身體素質評估工具，逐漸受到足球界關注。FMS通過評估身體運動模式的質量和對稱性，幫助識別潛在的運動技能缺陷和損傷風險，為運動員的訓練與康復提供科學依據。盡管FMS在其他運動項目中的應用已有一定研究，但關于其在足球運動員中的應用仍較為有限，亟需深入探討其有效性和實用性。

本研究旨在探討FMS功能性運動篩查在足球運動中的應用，具體包括：1.評估足球運動員在FMS各項功能性運動模式上的表現；2.探討FMS評估結果與運動表現之間的關聯性；3.提出合理的FMS應用順序和步驟。研究意義在于為足球運動員的身體素質評估提供新方法，為教練員和體能訓練師設計訓練與康復方案提供科學依據，并促進運動技能提升與損傷預防。

1 FMS的概念與測試標準

功能性運動篩查（FMS）是一種系統化的身體素質評估工具，旨在通過標準測試套件對運動員的運動質量進行評分。FMS測試包括七項基本動作模式：過頂深蹲（DS）、跨欄上步（HS）、直線箭步蹲（ILL）、肩部靈活性（SM）、主動直膝抬腿（ASLR）、軀干穩定性俯臥撐（TSPU）和旋轉穩定性（RS），以及四項排除測試（肩夾擊、踝關節、伏地起身和臀部后坐）。評分標準為：準確完成動作得3分、出現代償性動作得2分、無法完成動作得1分、完成時有疼痛得0分[1]。每項動作最多測試三遍，整體評分小于等于14分提示受傷風險較高。

FMS作為基于肌肉骨骼系統的功能性運動篩查工具，主要用于識別身體薄弱環節、預測潛在損傷并評估運動能力[2]。其通過獨特的測試方法和運動形式，能夠準確評估運動的質量，涉及身體在運動過程中的穩定性和移動性協調[3]。研究表明，FMS不僅適用于足球運動員，還可用于籃球、排球、田徑、乒乓球、羽毛球等多個項目的運動員測試與診斷，適用人群涵蓋各年齡段[4]。本文將重點分析FMS在足球運動中的應用及其與足球動作模式的相關性。

2 足球運動員在FMS各項功能性運動模式上的表現水平

一項實驗對全國110名U17男子足球運動員進行FMS功能性動作篩查，結果顯示平均分為16.05分，其中25.6%的運動員得分低于損傷風險臨界值（16.5分）。且主力球員的FMS測試平均得分為17.72 ± 1.44分，大于替補隊員的15.41 ± 2.11分。研究結果表明，我國U17足球運動員在髖、膝、踝關節功能和雙向對稱性方面表現良好，但肩關節穩定性和腘繩肌柔韌性較弱[5]，基于功能性動作篩查評分，可以預測我國U17足球運動員遭受運動損傷的平均風險高于14分（不處于高風險），但由于肩關節穩定性與腘繩肌柔韌性不足，說明我國大部分U17男子足球運動員的功能性動作診斷結果都未達標，存在功能性動作缺陷，仍存在運動損傷發生的風險。此外，競技水平較高的主力球員的功能性動作篩查得分要明顯優于替補運動員。

另一項研究對西南科技大學28名高水平大學生足球運動員進行FMS測試，為評估其損傷風險組織進行了8周的離心訓練和整合性神經肌肉訓練。干預前，運動員的平均FMS得分為15.89±0.64分，俯臥撐、弓箭步和肩部靈活性得分最低。研究發現，8周后FMS得分和損傷風險臨界值顯著提高（Plt;0.05），顯示出上肢穩定性和肩胛骨靈活性 "有所提高，進而受傷風險有所降低[6]。

最后，通過FMS篩查30名高中足球運動員的身體功能，結果顯示得分最高為15分，最低僅為9分。ROC曲線分析確定損傷閾值為14分，反映了運動員的身體功能與損傷風險之間的關聯[7]。

以上研究揭示了不同年齡階段和不同競技水平的足球運動員在FMS各項功能性運動模式上的表現存在差異，但均可以預測其受傷風險。高中階段足球運動員的FMS測試結果最低。此外運動員的競技水平與FMS測試評分之間存在正相關關系 "。研究對象年齡范圍選擇在16至22歲之間，是因為此階段運動員的身體發育較為成熟，且相對傷病較少，具有代表性。

3 FMS評估結果與足球運動表現之間的關聯性

3.1 FMS評估結果與足球運動員跑動速度之間的關聯性

足球比賽中，隊員需進行大量急停和急起的短距離跑動，速跑速度對攻防轉換的效率具有重要影響。一項波蘭的研究對20名U17青少年足球運動員進行了FMS功能性動作篩查，以評估其機能狀態。基于測試結果，研究實施了為期12周的針對性功能性訓練，評估FMS測試干預對跑動速度參數的影響。研究分為兩個階段：第一階段在秋季比賽準備期間使用FMS測試進行功能評估，第二階段在秋季比賽結束后 "通過（Microgate）光電池系統測量速度參數。所有的測試都是在上午8點至下午12點之間進行的。結果顯示，青少年足球運動員在接受功能訓練后，加速度和速度參數有所改善：5-10m之間的加速度和10-30m之間的加速度有明顯改善，分別提高了0.02s（2.4%）和0.04s（1.5%）。但在0-5米之間的加速度沒有得到明顯的改善。 "[8]。研究結論建議教練團隊應根據FMS結果制定適當的訓練計劃，以提升運動員的基本運動技能并預防運動損傷。

該實驗將FMS功能性運動篩查與足球運動相結合，通過評估足球運動員的動作模式，針對性地改善 "足球運動員的跑動速度。例如，FMS深蹲測試主要評估肩、胸椎、膝和踝關節的對稱性、靈活性及軀干穩定性。研究表明，膝關節對稱性與跑動速度相關，尤其在牙買加短跑運動員中表現顯著，對稱的膝關節有助于高效推動身體向前，通常更強壯、健康。

此外，深蹲測試能及時識別運動員下肢爆發力的不足 "，進行有針對性的訓練調整。部分足球運動員在深蹲測試中可能出現前傾姿勢，通常由骨盆前傾引起，增加腰椎損傷風險并降低腿部力量訓練效率。因此，建議在深蹲訓練中采用頸前深蹲，促使運動員保持挺直姿勢，防止杠鈴掉落。

3.2 FMS評估結果與足球運動員保持平衡之間的關聯性

足球是一項包含急轉跑動和下肢高強度對抗的運動。研究發現，青春期足球運動員中FMS得分較低的球員在體能測試和專項水平上表現較差，這表明在兒童時期應強調運動質量。原因在于足球運動中的下肢力量不平衡，以及在對抗和爭球動作中出現的控制不足，如直線弓箭步測試中的腰椎前屈代償和深蹲時踝關節背屈受限，顯示出核心穩定性不足和髖關節靈活性不對稱現象[9]。

FMS中的上跨步測試評估髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力及身體兩側的對稱性。在足球比賽中，運動員 "起跳和落地時常需單腳著地，因此對膝、踝關節的穩定性和平衡能力提出了高要求。上跨步測試得分高低能有效反映運動員的相關能力，從而增強平衡能力并及時預測運動損傷的風險。

3.3 FMS評估結果與足球運動員變相能力之間的關聯性

在足球運動中，髖關節作為下肢最大的活動關節，對比賽至關重要。球員需在場上不斷變向跑動，而髖關節的控制能力直接影響變相的靈活性，因此強大的髖關節對于足球運動員至關重要[10]。

FMS中的直線弓步測試評估髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性以及股四頭肌的延展性。通過該測試，運動員可以識別自身不足并改善運動模式，進而增強髖關節的靈活性和控制能力，提高在比賽中的變相能力。

3.4 FMS評估結果與足球運動員護球能力之間的關聯性

足球運動員的護球能力在比賽中至關重要，能夠有效控制球權。護球技術的關鍵之一是將手臂充分打開，以擴大身體的控制面積，從而增加對手接觸球的難度[11]。此外，手臂的運動有助于感知身后對手的動態，以便更好地調整身體姿勢。因此，良好的肩關節靈活性為護球技術提供了生理支持。通過FMS中的肩部靈活性測試可以了解足球運動員的肩關節能力，識別不足并預測受傷風險，從而為科學制定針對性訓練提供理論依據。

3.5 FMS評估結果與足球運動員高難動作之間的關聯性

大腿后側的柔韌性對足球運動員至關重要，能提升動作幅度，幫助完成高難度技術動作。在比賽中，傳球的高度和軌跡變化多端，特別是長傳時，大腿后側肌群的柔韌性有助于調整身體姿勢，順利完成技術動作。FMS中的主動直膝抬腿測試旨在評估骨盆穩定性以及大腿后側和小腿肌群的主動柔韌性。這有助于預測大腿后側肌群的受傷風險，識別柔韌性不足的問題，并通過針對性訓練加以改善。

3.6 FMS評估結果與足球運動員身體對抗之間的關聯性

田麥久的項群訓練理論將運動員根據競技能力結構分類，足球被視為技能主導的同場對抗性運動。在這種激烈對抗中，核心力量和穩定性至關重要。自20世紀90年代以來，歐美學者深入研究了軀干的作用，提出了核心穩定性的概念，逐漸引起運動醫學專家的關注。Willson等人指出，核心穩定性由腰、骨盆和髖部構成，主要功能是預防脊柱彎曲和恢復平衡[12]。良好的核心穩定性對足球對抗尤為重要。

FMS測試中的旋轉穩定性測試旨在評估骨盆、核心區域和肩帶在多平面運動中的穩定性，能夠準確預測足球運動員的核心受傷風險及力量不足，為未來訓練提供指導。上述分析表明，FMS功能性運動篩查與足球運動存在一定的相關性，本文僅探討了部分動作模式與FMS測試之間的關系，仍需進一步研究。

4 FMS測試在足球運動員中的應用

4.1 FMS視角下足球運動表現形成的步驟和原理

足球運動以戰術為主導，技術服務于戰術，而體能則支撐技戰術的實施[13]。FMS如同一臺計算機，在科學指導下能夠準確評估體能，并有針對性地提升足球運動員的表現。在討論運動表現時，需要明確FMS視角下形成足球運動表現的三個關鍵點：生理健康、體適能和功能性，這三者共同為足球運動表現服務。生理健康是體適能和功能性的基礎，體適能是功能性的保障，而功能性則能夠反映良好的生理健康和體適能。但并不是有體適能就一定會有運動表現，也不能認為有生理健康就一定有功能性。首先要做的是在“生理健康”和“體適能”之間進行功能性運動篩查，并在運動表現中進行考量。大多數青訓足球教練員都容易犯的一個錯誤是在球員還未建立起生理健康的時候就開始過度追求足球專項運動能力，從而導致運動員容易出現傷病，運動表現下降等問題。我們應該明白的問題是，人體要通過一定的運動量來保持生理健康，然后通過長期的鍛煉來積累體適能，但還需要有多樣化的訓練動作（推、拉、旋轉等）才能夠具備功能性[14]，但要想在足球運動中提高運動表現，還必須要學習足球方面的技術和戰術才能夠達到提高足球運動表現的目的。

4.2 FMS測試足球運動員的正確應用步驟

在對足球運動員進行FMS測試時，應優先采用簡單、安全的動作模式，以更好地評估核心穩定性、后側鏈和前側鏈的柔韌性及對稱性，再進行有更多關節參與的測試。正確的測試順序應該為：1）主動直膝抬腿。2）肩部靈活性。3）旋轉穩定性。4）軀干穩定性俯臥撐。5）直線弓箭步。6）跨欄上步。7）過頂深蹲。例如，假設一名足球運動員需要推倒不同大小的磚塊。當他成功推倒第一個磚塊時，說明其骨盆具備相應能力。接著，進行肩部靈活性測試以評估上背部和胸椎的靈活性，幫助他推倒第二個磚塊。隨后，進行旋轉穩定性測試以支持推倒第三塊磚。接下來，軀干穩定性俯臥撐測試可以評估身體的對稱支撐能力及基礎模式的整合。隨著功能水平的提升，可以逐步進行直線弓箭步和跨欄上步，最后進行復雜的過頂深蹲測試。這是因為所有糾正性訓練應從脊柱支撐的體位開始，逐步過渡到站立位，因為人類在出生時并不會深蹲，需從地面動作開始，再逐步進階到深蹲模式，并融入日常生活。

綜上所述，足球運動的動作模式復雜且具有危險性，而FMS測試通過整合多種動作模式，為足球運動員提供了精確篩查和評估工具，并且可以通過合理編排使得動作難度呈現逐漸上升的趨勢，以更高效的手段去提高足球運動員的運動表現并降低運動損傷的風險。

5 結論

綜上所述，FMS功能性運動篩查作為一種科學、有效且系統化的身體素質評估工具，盡管問世較早，但隨著體育相關學科的發展，其基礎上不斷衍生出新的測試動作模式，增強了其未來的科學性。

FMS測試整合了多種動作模式，這與足球運動的多樣化動作模式存在相關性。本文通過分析FMS測試與足球運動動作模式的關系，得出二者具有一定的相關性。盡管僅分析了部分相關性，但仍有許多方面值得進一步研究。

此外，本文查閱相關資料，構建了FMS視角下足球運動表現的形成原理，系統制定了足球運動員進行FMS測試的正確流程。這為未來FMS測試在診斷足球運動員受傷風險及糾正動作模式方面提供了理論指導，也為教練員和體能訓練師提供了科學依據，以便于設計針對性的訓練和康復方案，促進足球運動員技能提升和運動損傷預防。

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