70歲奶奶快樂“擼鐵”

健身褲、小背心穿得美，啞鈴、杠鈴玩得轉，引體向上一口氣能做四五個。安徽省馬鞍山市70歲銀發奶奶孫明慧的“擼鐵”視頻震撼到了年輕人，“現在的奶奶都這么‘卷’了嗎”“比年輕人還有活力”“大姐，我要去找你學習”……不同年齡的網友紛紛變身孫明慧的“孫子粉”“女兒粉”“妹妹粉”，有在她的帶動下加入健身行列的，也有直接跑到孫奶奶健身的地方虛心求教的。

退休后多次獨自騎行到南京

學過瑜伽，練過騎行，進得了健身房。提起豐富的健身經歷，孫奶奶娓娓道來：“我喜歡嘗試新鮮事物，50多歲時看別人練瑜伽，就跟著去學了一年；60多歲時遇到熟人在騎行，在啥也不懂的情況下買了一輛二手自行車，拿到車的當天就從市區騎到當涂縣，十幾公里路程。”

朋友提醒她，年紀大了，騎行挺危險的。意志堅定的孫奶奶，在了解了騎行注意事項、學習了騎行技巧后，毅然加入騎行隊伍，直至現在還時不時會騎上一段。“從20公里、40公里到100公里、140公里，一次次增加距離，我慢慢試探著自己的極限。”孫奶奶說，第一次騎行去南京湯山，來回160公里，當時膽子大，連氣筒都沒帶；后來多次騎行去南京高淳國際慢城，來回180多公里。

“川藏線”“滇藏線”、秦嶺……騎行讓孫奶奶領略了祖國的山川壯麗，感受了沿途的自然美景，在一次次挑戰中充實了自己。2021年2月，她坐飛機到海口，從海口騎行到了三亞。沒想到這一次騎行讓她在三亞一待就是3年，直到2024年才回到馬鞍山。

邊打工邊健身，練的是心態

馬甲線、肱二頭肌、背闊肌……頂著花白頭發的孫奶奶是健身房里一道別樣的風景。其實早在30年前，孫奶奶便與健身結下了不解之緣。

“1989年我還在工廠上班的時候，在工人俱樂部第一次看到別人健身，教練看我體形勻稱，便跟我說可以試試。”因為教練的這句話，孫奶奶走進了俱樂部，學起了健身，之后還參加健美比賽拿了獎。練了不到一年，因工作等原因，孫奶奶最終中斷了健身。

海南這邊很熱，天天在外面騎行也受不了。在三亞的停留，讓退休后的孫奶奶再次走進了健身房。“光靠3000多元的養老金支撐不了開銷，我找了包住宿的保潔工作，休息的時候就去健身房。”孫奶奶說，并不是有錢才能進健身房，重要的是要有想健身的思想。

于是，憑借著30多年前的健身基礎，孫奶奶信心滿滿地開始了她的健身訓練。她還在網上看各種教程，取長補短，選擇適合自己的動作進行練習。機緣巧合之下，她在當地的一家健身房里做起了兼職，連健身的費用都省了。

提醒老年人健身要量力而行

一個人健身，自己拍攝視頻，學習剪輯，擁有自己的短視頻平臺賬號，甚至還直播過健身全過程……對孫奶奶來說，任何事情都可以活到老，學到老，年輕人可以做的她未嘗不可。“很多人留言問我，這么大年紀了，‘擼鐵’有沒有問題？我想說的是，老年人健身一定要量力而行、適可而止，過程中也要循序漸進。”孫奶奶說，在健身房里使用各種器械，她都是只使出70%左右的力量，然后循環訓練。很多初學者會選擇過大的重量，這是非常不推薦的，極有可能沒達到效果反而傷了自己。

“‘70歲老太都能拿5千克啞鈴練，自己拿個2.5千克的會不會太丟人？’千萬別這么想，健身首先要學會如何保護自己。”孫奶奶說，有人看到她能做四五個引體向上，就學著她去做，結果拉不上去，其實是背闊肌的力量不夠，要先練背闊肌，而不是用胳膊上的蠻力去做引體向上。

在孫奶奶看來，老年人的肌肉流失比較快，適當鍛煉可以維持肌肉量，但沒有進過健身房、沒有健身基礎的，最好在專業人士指導下進行器械練習，避免受到不必要的傷害。此外，運動務必量力而行、循序漸進，每天的鍛煉時間也不宜過長，每次1小時左右，每組動作之間都要休息。

“只要愿意，什么時候健身都不晚。希望看到更多的人動起來，讓自己更健康。”孫奶奶說。