如何從“頭”養護頸椎

中醫認為，“骨正筋柔，氣血以流”。通過保持正確頭頸姿勢和適當鍛煉方式來放松頸肩部肌肉、增強頸部肌力，可增加頸椎穩定性，有助于恢復頸椎生理曲度，還可疏通經絡、活血化瘀，達到預防和減緩頸椎病的目的。除減少低頭看手機、合理用枕、避免頸部受風受涼外，不妨試試從“頭”做起的幾個養護方法，常做可起到事半功倍之效。

1.舉頭仰望

頭轉向左側并盡量后仰，看左上方5秒，復原后再轉向右側，看右上方5秒。每次15～20個，每日2～3次。

2.頭頸爭力

雙手叉腰，上身不動，頭盡量后仰，同時深吸氣，此時頸部前屈肌群緊張對抗，然后呼氣復原。吸氣低頭，閉口，下頜盡量緊貼前胸，呼氣，頸部后伸肌群對抗用力，然后復原，同時吸氣。本法反復10～20次，每日1～2次。

3.挺胸仰頭

雙手于身后相握，挺胸仰頭，雙肩用力向后方收縮，保持10秒后放松。反復10～15次，每日2～3次。

4.頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸，用力向前頂，頭部向后用力對抗阻力，保持10秒后緩慢放松。反復10～15次，每日2～3次。

5.后伸轉頭

類似金獅搖頭狀。頭頸部適當后伸，然后緩慢做頸部順時針方向和逆時針方向交替的旋轉活動。反復10～15次，每日1～2次。注意不能使勁轉頭，以免造成頸部扭傷或寰樞椎（即頸1、頸2椎）錯位。

6.頭頸牽伸

端坐，上身微微前傾，雙手托住兩側下頜，雙肘支撐在桌面上，持續自然做頭頸向上向后的托舉牽伸動作。每次動作持續3～5分鐘，每天做1～2次。

7.抬頭踮腳

站立，雙手臂自然下垂，抬頭向上向后伸長脖頸，挺胸收腹，踮腳，不時踮起腳尖。自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一直線。反復20～30次，每日2～3次。

8.拍打頭部

人體十二經絡中的手三陽經脈是從手走向頭部，足三陽經脈是從頭走向足部，所以說頭為“諸陽之會”，常拍打頭部可醒腦通絡、舒筋活血。

從頭頂中間開始，用兩手的手掌心輕拍打，一只手向前拍打至前額，另一只手向后拍打至大椎穴，然后再從頭頂中間處，向頭兩側拍打至太陽穴附近，如此為拍打1遍。每次反復拍打10遍，每日2～3次。