不想讓骨頭越變越脆就要注意這樣預防

上了年紀的人發現自己經常動不動就腰痛、腿痛，在這背后，一種疾病可能正在悄悄來臨——骨質疏松癥！

什么是骨質疏松癥？

骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。

如何防治骨質疏松癥？

骨骼強壯是維持人體健康的關鍵，骨質疏松癥的防治應貫穿于生命全過程，從年輕時就應該開始預防。

初級預防是指尚無骨質疏松癥但具有骨質疏松癥危險因素者，應防止或延緩其發展為骨質疏松癥并避免發生第一次骨折。

二級預防和治療是指已有骨質疏松癥或已經發生過脆性骨折，防治目的是避免發生骨折或再次骨折。

1.調整生活方式

◎加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽飲食和適量蛋白質。

◎充足日照：直接暴露皮膚于陽光下接受足夠紫外線照射。注意避免涂抹防曬霜，但要防止強烈陽光照射灼傷皮膚。

◎規律運動：增強骨骼強度的負重運動，包括散步、慢跑、跳舞等。

◎戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料。

◎盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

◎采取避免跌倒的生活措施：清除室內障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等。

2.骨健康基本補充劑

◎鈣劑：充足的鈣攝入對獲得理想峰值骨量、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。

◎維生素D：充足的維生素D可增加鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒風險等。

3.藥物干預

明確的骨質疏松癥患者或已經發生過椎體或髖部等部位脆性骨折者或骨量減少但具有高骨折風險的患者，應積極進行抗骨質疏松治療。有效的抗骨質疏松藥物治療可以增加骨密度，改善骨質量，顯著降低骨折的發生風險。如雙膦酸鹽類、降鈣素等。需要注意的是，藥物應在醫生指導下應用。

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