前進(jìn)的第一步總是最重要的

那天是2012年12月28日，新年將近。我回顧了我的2012年，結(jié)果不太滿意，我希望2013年活得更精彩，一個(gè)最強(qiáng)烈的想法就是健身。從高中開(kāi)始，我就一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣。盡管我付出了不少努力，但10年里一直沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。偶爾斗志大爆發(fā)，也只能堅(jiān)持兩周，最終因?yàn)楦鞣N原因放棄，有時(shí)連原因都沒(méi)有就直接放棄了。我想趕在新年之前有所行動(dòng)，決定用原地鍛煉30分鐘的方式開(kāi)個(gè)頭。

可我站在那里，一動(dòng)不動(dòng)，毫無(wú)動(dòng)力。我試了試平時(shí)激勵(lì)自己的那一套話，試著聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過(guò)了，一點(diǎn)兒作用都沒(méi)有。那一刻，30分鐘的鍛煉對(duì)我來(lái)說(shuō)就像攀登珠穆朗瑪峰一樣。我完全不想鍛煉，感覺(jué)自己特別失敗。

其實(shí)，不是30分鐘鍛煉要花的時(shí)間和精力嚇到我了，而是為達(dá)到我的健身目標(biāo)需要投入的努力加在一起多得嚇人，光1年的運(yùn)動(dòng)量就夠我受的了。還什么都沒(méi)干，我就已經(jīng)心灰意冷了。于是我換了個(gè)思路：如果不是30分鐘的揮汗如雨、渾身酸痛，而是只做1個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？不必多做，1個(gè)就夠了。這正好和我的痛苦鍛煉相反。

于是，我趴在地上做了1個(gè)俯臥撐，然后，我的人生從此走向了光明。

做了1個(gè)俯臥撐，我的肩膀就快要裂開(kāi)了，肌肉就像睡了24年剛醒過(guò)來(lái)一樣。可是，既然都已經(jīng)擺好姿勢(shì)了，我索性又一口氣多做了幾個(gè)，起身時(shí)心想，這總比什么都不做強(qiáng)。但緊接著，我又打算再挑戰(zhàn)1個(gè)引體向上，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作沒(méi)什么好拒絕的吧？我完成了1個(gè)，然后又完成了幾個(gè)，心想：“雖說(shuō)有點(diǎn)難，但也沒(méi)有我想象的那么難。”這時(shí)，我的肌肉活動(dòng)開(kāi)了，有興趣多做幾個(gè)了，但因?yàn)槿f(wàn)事開(kāi)頭難，內(nèi)心難免還有些抵觸。我繼續(xù)使用相同的策略，每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小，這樣容易堅(jiān)持。在這次鍛煉中，我設(shè)定了7個(gè)微型目標(biāo)。每次用超簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)來(lái)引誘自己后，我都能完成甚至超額完成。這種能夠完成目標(biāo)的新感覺(jué)太棒了。

我把1個(gè)俯臥撐變成了看似不可能的30分鐘鍛煉。整個(gè)2013年，我繼續(xù)要求自己每天完成1個(gè)俯臥撐，當(dāng)然，我通常會(huì)多做幾個(gè)。這件事聽(tīng)起來(lái)可能意義不大，但是輕松成功并能保持成功的感覺(jué)真是太美妙了。之后，我會(huì)看到它對(duì)我的成功有多么重要。我注意到了兩件事。第一，雖然只是每天做幾個(gè)俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響我的感受。我的身體更結(jié)實(shí)了，肌肉也練出來(lái)了。第二，鍛煉正在變成慣性。

我也意識(shí)到了這個(gè)秘方在其他生活領(lǐng)域內(nèi)的潛力，比如閱讀和寫(xiě)作。從那天開(kāi)始，我的工作效率大大提高，身材保持得很好，我自己都感覺(jué)很神奇。我一直期盼的事情此時(shí)正在發(fā)生。

這就是微習(xí)慣策略。消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式，你改變自己的主要?jiǎng)恿κ强拷e極的東西。它還是個(gè)絕好的基礎(chǔ)，可以在上面建立起很多東西。這個(gè)理念同樣也是一套人生哲學(xué)，它證明、解釋并贊美了“前進(jìn)的第一步總是最重要的”這一觀點(diǎn)。

（摘自《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，斯蒂芬·蓋斯 著，江西人民出版社，2016年8月。本文有刪減）