功能性訓練在我國高校體育教學中的應用研究

摘要：隨著我國體育事業的蓬勃發展，高校體育教學日益受到廣泛關注。傳統的體育教學方法在提升學生身體素質方面逐漸顯露出其局限性，無法充分滿足現代學生全面發展的需求。因此，功能性訓練作為一種新型的體育教學模式，逐漸在高校體育教學中得到合理應用。本文將從功能性訓練的應用原則出發，深入探討其在高校體育教學中應用的可行性。功能性訓練強調身體各部位的整體協調性和功能性動作的訓練，旨在全面提高學生的運動能力和身體素質。通過功能性訓練，學生可以更好地預防運動損傷，提高運動表現，為未來的職業生涯奠定堅實基礎。

關鍵詞：功能性訓練 ；高校體育教學 ；應用策略；運動訓練

Research on the Application of Functional Training in Physical Education Teaching in Chinese Universities

GU Yang

（Department of Sports， Renmin University of China， Beijing， 100872 China）

Abstract： With the vigorous development of sports in China， physical education teaching in universities is increasingly receiving widespread attention. Traditional physical education teaching methods have gradually shown their limitations in improving students' physical fitness， and cannot fully meet the comprehensive development needs of modern students. Therefore， functional training， as a new type of physical education teaching model， is gradually being reasonably applied in college physical education teaching. This article will start from the application principles of functional training and explore in depth the feasibility of its application in physical education teaching in universities. Functional training emphasizes the overall coordination of various parts of the body and the training of functional movements， aiming to comprehensively improve students' athletic ability and physical fitness. Through functional training， students can better prevent sports injuries， improve athletic performance， and lay a solid foundation for their future careers.

Key Words： Functional training; Physical education teaching in universities; Application strategy; Sports training

Keywords： Functional training， application strategies for physical education teaching in universities

1 引言

隨著素質教育的深入實施，我國體育教學已取得了顯著進步。然而，高校體育教學仍在一定程度上受到傳統體能鍛煉思想的束縛，導致在實施過程中存在一些不足。其中，一個尤為突出的問題是，大學體育訓練未能充分針對大學生的不同專業特點進行訓練。

當前，大學生的專業種類繁多，每個專業都有其獨特的工作特性。然而，現有的體育教學方法和理念相對滯后，未能有效匹配高校的專業人才培養模式。為了真正提升大學生的專業技能與素質，我們 迫切需要關注學生的綜合素質發展。考慮到大學生未來在工作中，很多專業動作都是局部且重復的，大學體育教學必須更加關注他們未來的職業需求和生活實際。因此，我們有必要進行有針對性的體育訓練，幫助學生更好地適應未來的工作場景。這樣的教學改革不僅能提升學生的身體素質，還能為他們的職業生涯奠定堅實的基礎，使他們能夠更加從容地面對未來的挑戰。

2 功能性訓練的基本理論及其特點

2.1 功能性訓練的定義與內涵

功能性訓練是一種針對特定運動功能進行訓練的綜合性訓練方法，旨在提高身體的整體運動表現和功能性能力。它不僅僅關注肌肉的力量和耐力，還注重身體的穩定性、平衡性和靈活性。功能性訓練強調身體各部位之間的協調與配合，模擬日常活動和體育運動中的實際動作模式，使訓練更貼近實際應用[1-2] 。[2] 通過功能性訓練，能夠更好地掌握運動技巧，提高運動效率，并減少運動損傷的風險。

功能性訓練的內涵包括多個方面。首先，它注重全身性的訓練，通過一系列多關節、多肌肉群的復合動作，使身體各個部位都能夠得到鍛煉，達到全面提升身體功能的目的。其次，功能性訓練強調核心肌群的訓練。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，它們對于身體的穩定性和平衡性起著至關重要的作用。通過加強核心肌群的訓練，可以提高身體的抗扭轉能力和穩定性，為其他運動動作提供堅實的基礎。此外，功能性訓練還注重平衡和協調能力的訓練。它通過各種平衡練習和協調性訓練，幫助身體在運動中保持平衡，提高身體的反應速度和適應能力。這對于防止跌倒、提高運動表現以及改善身體姿勢等方面都有著積極的影響。

2.2 功能性訓練的理論基礎

功能性訓練的理論基礎主要包括神經肌肉系統理論、生物力學原理和運動生理學原理等。神經肌肉系統理論認為，肌肉的收縮和放松是由神經系統控制的，通過訓練可以改善神經系統對肌肉的控制，提高肌肉的力量和耐力。生物力學原理強調關節的穩定性和動作的協調性，通過訓練可以提高身體的協調性和平衡感，使運動更加流暢和自然。運動生理學原理則關注有氧運動和無氧運動對身體的影響，通過結合兩種運動方式，功能性訓練可以提高身體的耐力和力量。

2.3 功能性訓練的特點

2.3.1 重視體能診斷與評估

有針對性的訓練是功能性訓練的要求之一，診斷與評估是功能性訓練的起點。通過診斷發現能力不足、傷病隱患，提高訓練科學性，而不是盲目地提高力量。如傳統的專項訓練與力量訓練累積，對身體造成的過度負荷和潛在傷害風險較高。而功能性訓練通過體能診斷與評估，能夠精準識別個體的體能短板和潛在風險，為制定個性化的訓練計劃提供科學依據。

2.3.2 重視矯正性的無傷化訓練

任何專項訓練或某部位過度使用，都會對身體局部環節造成過重負擔，長期積累可能造成關節的變形，既影響人的整體動作能力，也很容易使人受傷。功能性訓練注重通過矯正性的無傷化訓練，改善身體的不平衡狀態，減少潛在的運動損傷風險，使訓練更加安全、有效。

2.3.3 重視功能柔韌性訓練

功能柔韌性是指與某關節作用相反的肌肉群都能得到積極的拉伸練習，這種訓練方式有助于在隨后的運動中提高關節的靈活性和穩定性，減少運動損傷的風險。功能性訓練注重通過功能柔韌性訓練，提高個體的柔韌素質，使身體更加靈活、舒展。

2.3.4 重視與專項性技術動作的銜接

功能性訓練并非孤立存在，而是與專項運動緊密結合。它強調在訓練中融入專項技術動作的元素，使訓練更加貼近實戰需求，提高運動員在比賽中的適應能力和表現水平。在運動水平逐漸提高的過程中，大強度的專項技術動作對身體各個部位、環節、系統乃至心理都造成了巨大的沖擊，而強大的身體功能是確保訓練負荷能夠符合專項需求的關鍵。夯實這一基礎，有助于提升訓練的目的性和系統性。

2.3.5 重視層次化的訓練設計

人的功能性動作能力是一個由低到高的發展過程，有必然的規律和層次之分，需要打好基本動作基礎。因此功能性訓練注重層次化的訓練設計。它根據個體的實際情況和訓練目標，合理安排訓練內容和強度，使訓練更加系統、科學，有助于逐步提高個體的功能性動作能力。

3 功能性訓練在高校體育教學中的應用原則

高校體育教學中應用功能性訓練時，必須遵循個性化、系統性、循序漸進、功能性、安全性和反饋與調整等原則。這些原則相互關聯、相互補充，共同構成了功能性訓練在高校體育教學中的完整應用框架。[3]通過遵循這些原則，教師可以更好地指導學生進行功能性訓練，提升他們的運動能力和身體素質，為未來的職業發展奠定堅實基礎。

3.1個性化原則

由于每個學生的身體條件、運動經歷和運動需求各不相同，功能性訓練必須根據每個學生的具體情況進行個性化定制。這包括根據學生的身體狀況和運動能力制定合適的訓練計劃，以及根據學生的興趣和目標調整訓練內容和強度。通過個性化的訓練方案，可以最大限度地發揮每個學生的潛能，提升他們的運動表現。[4]

3.2 系統性原則

功能性訓練需要形成一個完整的訓練體系，從基礎動作的訓練到復雜技能的掌握，從力量訓練到協調性、柔韌性等多方面的提升，都需要進行系統的規劃和安排。只有確保訓練的系統性，才能使學生在全面的訓練中逐步提高，達到最佳的訓練效果。

3.3 循序漸進原則

功能性訓練應該根據學生的實際情況和訓練進度，逐步增加訓練強度和難度。這不僅可以避免學生因過度訓練而導致的運動損傷，還可以讓他們在逐步適應的過程中逐漸提高運動能力。同時，循序漸進的訓練方式也有助于培養學生的自信心和積極性，使他們更愿意參與到功能性訓練的過程中。

3.4 功能性原則

功能性訓練的核心在于強調身體各部位在實際運動中的功能性和協調性。因此，在高校體育教學中應用功能性訓練時，必須緊密結合運動項目的特點和需求，選擇和設計能夠直接提升運動表現的動作和練習。[5]通過模擬實際運動場景，讓學生在訓練中體驗和掌握正確的運動姿勢和技巧，提高他們在實際比賽中的應對能力和表現水平。

3.5 安全性原則

安全性是功能性訓練在高校體育教學中應用的重要原則之一。在訓練過程中，教師必須嚴格把控訓練強度和難度，避免學生因過度訓練或錯誤動作而造成運動損傷。同時，教師還應在訓練前對學生的身體狀況進行全面評估，了解他們的運動史和健康狀況，以確保訓練計劃的安全性和有效性。此外，教師還應教授學生正確的運動技巧和自我保護方法，讓他們在訓練中學會預防和應對可能出現的運動風險。

3.6 反饋與調整原則

在功能性訓練的過程中，及時的反饋和調整是保證訓練效果的關鍵。教師應該密切關注學生的訓練情況，及時給予指導和反饋，幫助他們糾正錯誤動作，改進訓練方法。同時，根據學生的訓練表現和反饋意見，教師應靈活調整訓練計劃，以適應學生的需求和進步情況。這種動態的反饋與調整機制有助于確保功能性訓練始終保持在最佳狀態，為學生提供個性化的、高效的訓練體驗。

4 功能性訓練在高校體育教學中應用的可行性分析

4.1 功能性訓練與學生身體素質提升的關系

功能性訓練以其獨特的訓練方法和理念，與學生身體素質的提升具有密切關系。通過針對身體各部位、各系統的全面訓練，功能性訓練能夠顯著提升學生的力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等身體素質。[6]這種訓練方式不僅強調肌肉力量的增強，還注重身體協調性和平衡能力的提升，從而使學生能夠在多種運動場景下表現出色。相較于傳統訓練方法，功能性訓練在提升學生身體素質方面具有顯著優勢，因為它能夠根據學生的個體差異進行個性化訓練，更加符合學生身體發展的實際需求。

4.2 功能性訓練與學生運動損傷預防的關系

運動損傷是高校體育教學中不可忽視的問題，而功能性訓練在預防運動損傷方面具有重要作用。通過分析運動損傷的常見原因，我們可以發現大多數損傷是由于肌肉力量不足、協調性差或運動姿勢不正確等因素導致的。功能性訓練通過強化核心肌群、提高身體穩定性以及優化運動姿勢，能夠有效降低運動損傷的風險。此外，功能性訓練還注重關節靈活性和柔韌性的提升，有助于減少因過度使用或不當姿勢造成的損傷。因此，在高校體育教學中引入功能性訓練，對于預防學生運動損傷具有積極意義。

4.3 功能性訓練與學生運動表現提升的關系

運動表現是衡量學生體育能力的重要指標，而功能性訓練在提升運動表現方面發揮著關鍵作用。運動表現受到多種因素的影響，包括身體素質、技術水平、心理素質等。功能性訓練通過全面提升學生的身體素質，為運動表現的提升奠定堅實基礎。同時，功能性訓練還強調技術動作的準確性和流暢性，有助于提高學生的運動技術水平。此外，功能性訓練中的挑戰性和趣味性元素能夠激發學生的運動興趣，提升他們的自信心和競技狀態，從而在比賽中發揮出更好的水平。因此，功能性訓練在高校體育教學中的應用，對于提升學生運動表現具有顯著效果。

5 高校體育教學中開展功能性訓練的注意事項

5.1 教師專業素養的提升

功能性訓練作為一種先進的體育教學方法，其有效實施需要教師具備相應的專業素養。[7]首先，教師應深入學習和掌握功能性訓練的理論知識，包括其概念、特點、原理及應用原則等，以便能夠科學地指導學生進行訓練。其次，教師還需要通過培訓和實踐，提升自己在功能性訓練方面的技能水平，包括動作示范、訓練指導、糾正錯誤動作等能力。只有教師具備了足夠的專業素養，才能確保功能性訓練在高校體育教學中的順利開展。

5.2 學生個體差異的考慮

每個學生的身體狀況、運動能力和興趣愛好都有所不同，因此在進行功能性訓練時，教師需要充分考慮學生的個體差異。首先，教師應對學生的身體狀況進行全面評估，了解他們的力量、速度、耐力、柔韌性等方面的特點，以便制定合適的訓練計劃。其次，教師應根據學生的個體差異，制定個性化的訓練方案，包括訓練目標、訓練內容、訓練強度等，以滿足不同學生的需求。通過考慮學生的個體差異，功能性訓練才能更加精準地提升學生的身體素質和運動能力。

5.3 訓練內容的科學性與系統性

功能性訓練的內容應具有科學性和系統性，以確保訓練的有效性和安全性。首先，教師在選擇訓練內容時，應根據學生的實際情況和訓練目標，選擇適合的動作和練習方式，避免盲目跟風或隨意安排。其次，教師應制定系統的訓練計劃，包括訓練周期、訓練頻率、訓練強度等方面的安排，確保訓練的連貫性和漸進性。[8]同時，教師還應關注訓練的全面性，確保身體各部位、各系統都能得到充分的鍛煉。通過科學的訓練內容和系統的訓練計劃，功能性訓練才能發揮其最大的效果。

5.4 安全措施的保障

在功能性訓練過程中，確保學生的安全是至關重要的。因此，教師必須采取一系列安全措施來防范潛在的運動風險。首先，訓練前教師應仔細檢查訓練場地和器材，確保其符合安全標準，避免因場地濕滑、器材損壞等原因導致的意外傷害。其次，教師應向學生傳授正確的運動姿勢和技巧，并強調在運動過程中保持正確的呼吸方式和動作節奏，以降低因錯誤動作引起的運動損傷風險。此外，教師還應密切關注學生的身體狀況，一旦發現學生出現疲勞、不適等跡象，應及時調整訓練計劃或停止訓練，避免學生因過度訓練而受傷。

5.5 訓練與競賽的結合

功能性訓練的最終目的是提升學生的運動表現和競賽成績。因此，在高校體育教學中開展功能性訓練時，教師應注重將訓練與競賽相結合。[9]首先，教師可以通過模擬比賽場景或設置具有挑戰性的任務，讓學生在訓練中體驗比賽的緊張感和壓力，從而提高他們的比賽適應能力。其次，教師可以根據學生的競賽需求，針對性地加強某些方面的訓練，如提高爆發力、增強耐力等，以幫助學生在比賽中取得更好的成績。通過訓練與競賽的結合，學生不僅能夠更好地理解和應用功能性訓練的原理和方法，還能在實際比賽中展現自己的訓練成果。

5.6 反饋機制的建立

建立有效的反饋機制對于功能性訓練的持續改進和優化具有重要意義。教師可以通過定期收集學生的反饋意見，了解他們對訓練內容、訓練方式、訓練強度等方面的感受和建議，以便對訓練計劃進行針對性的調整。同時，教師還可以通過觀察學生的訓練表現和成績變化，評估訓練效果，并據此調整訓練策略和方法。通過建立反饋機制，教師可以不斷優化功能性訓練的內容和方式，使其更加符合學生的需求和期望，提高訓練的質量和效果。

6 結論與展望

通過對功能性訓練在高校體育教學中的應用情況進行研究和分析，可以發現其在提升學生身體素質、運動技能及運動興趣等方面具有顯著優勢。然而，在實際應用中仍存在一些問題和挑戰。因此，高校應加強對體育教師的培訓力度，優化教學資源與設施配置，創新教學方法與手段，以推動功能性訓練在高校體育教學中的廣泛應用和發展。

展望未來，隨著體育教育改革的不斷深入和科技的不斷發展，功能性訓練在高校體育教學中的應用將會更加廣泛和深入。我們期待功能性訓練能夠為我國高校體育教學注入新的活力和動力，培養出更多具有優秀身體素質和運動技能的人才。

參考文獻

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