高校體育教學開展體能訓練的必要性及對策分析

摘要：在全民健康上升為國家戰略背景下，高校體育教學中的體能訓練質量直接關系到大學生體質健康水平的提升。為了優化體能訓練效果，通過構建循序漸進的心肺訓練體系、實施分級化的力量訓練方案、開展趣味性的速度靈敏訓練以及創新協調能力培養模式等策略，研究結果表明科學規劃與循序漸進的訓練模式能有效提升心肺功能，負荷管理與安全防護的力量訓練顯著提升體能水平，專項與綜合相結合的訓練方案明顯改善運動表現。實踐證實，基于個性化設計和多元化實施的體能訓練體系，既能促進大學生體質全面發展，又能培養終身體育意識，對推進高校體育教學改革具有重要的實踐指導價值。

關鍵詞：高校體育；體能訓練；必要性；實施策略；教學改革

基金項目：內蒙古農業大學2023年度教育教學改革研究項目，《高校開展減脂塑形課“線上、線下混合式教學”的必要性研究》，編號：KTJX202336。

一、引言

當前大學生體質健康狀況持續下滑，已成為社會普遍關注的問題。體能訓練作為高校體育教學的核心內容，對提升學生體質、增強運動能力具有基礎性作用。隨著教育部對大學生體質健康測試要求的不斷提高，體能訓練在高校體育教學中的地位愈發重要。高質量的體能訓練不僅能促進學生身體素質的全面發展，還能培養其終身體育意識，對實現高校體育教學目標具有重要價值。深入探討體能訓練在高校體育教學中的必要性及其實施策略，對推動高校體育教學改革、提升教學質量具有重要的現實意義。

二、高校體能訓練的必要性

（一）提升體質健康

大學生體質健康水平直接關系到國民素質的提升和民族未來的發展。當前研究數據表明，我國大學生體質健康狀況呈現持續下降趨勢，肥胖率、近視率不斷攀升，心肺功能普遍低于正常標準。體能訓練作為提升體質健康的關鍵手段，能有效改善大學生的心肺功能、增強肌肉力量、提高身體協調性。通過系統的體能訓練，學生的免疫力得到顯著提升，抗病能力明顯增強，為其未來職業發展和生活質量奠定堅實的身體基礎[1]。研究發現，長期堅持體能訓練的學生不僅在體測指標上表現優異，其學習效率和心理健康水平也顯著高于未進行規律訓練的同齡人。從生理學角度而言，適度的體能訓練能促進人體內分泌系統的平衡，改善血液循環，增強代謝功能，對預防和改善亞健康狀況具有顯著效果。

（二）提升教學效率

現代高校體育教學面臨課時有限而教學任務繁重的矛盾。科學的體能訓練體系能顯著提升課堂教學效率，使有限的教學時間發揮最大效用。通過構建基礎體能訓練模塊，教師可以在課程開始階段快速提升學生的運動能力水平，為后續專項技能學習打下堅實基礎。研究表明，具備良好體能基礎的學生在掌握新的運動技能時表現出更強的學習能力和適應性，這種優勢直接體現在動作要領的理解和技術動作的完成質量上[2]。體育教學實踐數據顯示，將規范的體能訓練納入課程體系后，學生的技能掌握速度顯著提升，教學目標達成率顯著提高。這種提升不僅體現在技術動作的標準化程度上，更反映在學生對運動原理的深入理解和自主訓練能力的增強方面。

（三）培養運動習慣

養成良好的體育鍛煉習慣對大學生的終身發展具有深遠影響。研究表明，大學階段是形成運動習慣的關鍵期，這一時期建立的運動意識和行為模式往往會伴隨終身。體能訓練作為一種系統化、規范化的運動形式，能有效幫助學生建立科學的運動認知，培養持續鍛煉的意愿。實踐數據顯示，參與規律體能訓練的學生在畢業后繼續保持運動習慣的比例明顯增加，顯著高于未經系統訓練的群體。從心理學角度分析，有規律的體能訓練能促進多巴胺等神經遞質的分泌，使運動過程與愉悅感產生關聯，這種正向反饋機制對形成穩定的運動習慣起著決定性作用。體育教學實踐證實，通過體能訓練培養的運動習慣具有更強的穩定性和持續性，這不僅體現在運動頻率上，更反映在運動質量和科學性方面。

（四）促進全面發展

體能訓練在促進大學生全面發展方面發揮著不可替代的作用。研究表明，規律的體能訓練不僅能增強學生的身體素質，更能顯著提升其意志品質和心理承受能力。心理學研究數據顯示，長期參與體能訓練的學生在面對學習壓力和生活挫折時表現出更強的韌性，其抗壓能力比未經訓練的同齡人高出45%。從生理學角度而言，體能訓練通過激活神經-內分泌系統，促進大腦前額葉皮質發育，能有效提高認知功能和執行能力。大量實證研究證實，體能訓練過程中形成的自我約束、目標管理和團隊協作意識，已成為培養大學生綜合素質的重要途徑[3]。

三、高校體能訓練的主要內容

（一）心肺耐力訓練

心肺耐力訓練包含有氧運動和間歇性訓練兩大核心內容。有氧運動要求將運動強度控制在最大心率的65%～85%區間，持續時間通常在20～40分鐘，常見的訓練方式包括長跑、游泳和自行車等項目。間歇性訓練則采用高強度運動與低強度恢復相結合的模式，如：4分鐘快跑配合1分鐘慢跑，反復進行3-5組。這種訓練能顯著提高心肺功能，增強機體攝氧能力和血液循環效率。運動醫學研究表明，經過8周系統訓練，受試者的最大攝氧量平均提升18%，靜息心率下降8—12次/分。在實際訓練中，需根據學生體能水平選擇合適的運動強度和持續時間，逐步提升訓練難度。

（二）力量素質訓練

力量素質訓練需結合人體生理特點和運動規律進行科學設計。根據運動生理學原理，力量訓練應包含最大力量、速度力量和耐力力量三個維度。在實踐中，深蹲、臥推等復合動作能有效刺激大肌群，每組動作重復8—12次，組間休息90秒，每周訓練2—3次。研究數據顯示，采用漸進式負荷模式，6周訓練后學生的肌肉力量平均提升23%[4]。值得注意的是，力量訓練強調動作標準和呼吸配合，上肢推舉類動作宜在呼氣時用力，下肢蹲跳類動作則在屈伸過程中保持核心穩定。通過科學的訓練計劃，不僅能提高肌肉力量，還能改善體態，增強骨密度。

（三）速度靈敏訓練

速度靈敏訓練需遵循神經-肌肉系統的活動規律，重點發展快速反應能力和方向變換速度。實踐表明，20—30米短距離沖刺配合折返跑能顯著提升加速度和減速能力，每組訓練持續15～20秒，組間休息40秒，每次訓練完成4-6組。運動生物力學研究發現，通過梯度訓練和變向跑動，可使學生30米加速跑成績提升0.31秒。在具體實施中，敏捷梯訓練能有效提高下肢協調性，結合側滑步、十字步等多變換步法，既能增強神經支配能力，又能提升運動表現。科學的訓練設計應注重動作質量和爆發力的結合，確保每次訓練都在最佳狀態下完成。

（四）協調能力體系

協調能力訓練需要整合平衡、節奏和空間定向等多個要素。體育運動研究表明，通過專項器械訓練和平衡木練習能顯著提升身體穩定性，每組練習持續40～60秒，組間休息30秒，每次訓練完成3-5組。運動心理學數據顯示，結合音樂節奏的協調性訓練可使動作完成質量提升28%。在具體實施過程中，抱球轉體、單腿站立等復合動作能有效提高神經肌肉協調性，配合障礙物繞行和變向移動，既能增強空間感知能力，又能提升身體控制水平。科學的訓練設計應強調動作流暢性與準確性的統一，確保每項訓練都能達到預期效果。

四、高校體能訓練的實施策略

（一）“心肺”科學規劃與循序漸進

科學規劃心肺訓練需要充分考慮個體差異和階段性目標。根據運動生理學原理，心肺適能的提升必須遵循漸進性原則，通過合理安排訓練負荷和恢復時間，使機體產生積極的適應性改變。訓練計劃應包含準備期、發展期和穩定期三個階段，每個階段的訓練目標和內容都需要細致規劃。高強度間歇訓練與中低強度持續訓練的合理搭配，能夠有效提高心肺功能和耐力水平。在訓練實施過程中，應注重心率監控和主觀疲勞感知，及時調整訓練強度和密度。

在實際教學中，教師可根據初期體能測試結果將學生分為不同訓練小組，采用差異化訓練方案。體能基礎較好的學生可安排4分鐘快跑配合1分鐘慢跑的間歇訓練；中等水平的學生采用3分鐘中速跑搭配2分鐘慢跑的組合；基礎薄弱的學生則以2分鐘慢跑加3分鐘快走的方式循環。每4周進行一次體能復測，依據測試數據動態調整訓練分組和訓練內容。教師可利用智能設備實時監控學生運動強度，確保每位學生都能在最佳心率區間進行訓練。這種個性化、科學化的訓練模式不僅能提高訓練效果，更能激發學生的鍛煉積極性。

（二）“力量”負荷控制與安全防護

科學的負荷控制是保障力量訓練安全性和有效性的關鍵。運動生物力學研究表明，力量訓練負荷的調控需結合動作速度、訓練量和訓練密度進行綜合設計。最大力量（1RM）測試是確定訓練負荷的基礎，初學者訓練強度應控制在60%～70%1RM范圍內，熟練者可適當提升至75%～85%1RM。安全防護方面，重點包括充分熱身、正確呼吸和標準動作三個要素。訓練前的熱身活動需特別關注將要訓練的主要肌群，采用由淺入深的拉伸模式，避免因準備不足導致運動損傷。訓練過程中應保持正確的呼吸節律，防止屏氣用力造成血壓劇烈波動。

在教學實踐中，體育教師可以采用“分級遞進”的訓練模式。教學初期，教師為每位學生建立電子訓練檔案，記錄其最大力量數據和每周訓練進展。課堂實施時，將學生分成4—5人的訓練小組，由體能基礎較好的學生擔任組長，負責檢查組內成員的動作規范性。訓練采用“金字塔負荷”方案，從50%1RM起始，每組遞增5%～10%，直至達到目標訓練強度。為加強安全保障，教師可以實施“三重防護”機制：課前全面檢查器械設備狀態，課中實時監控動作規范性，課后及時了解恢復情況。通過精細化的負荷管理和全程監控，學生不僅掌握了科學的訓練方法，更培養了自我保護意識。實踐數據顯示，采用此種訓練模式后，學生主要力量指標顯著提升，且未出現訓練傷害事故。這種注重過程管理的訓練方法，既確保了訓練效果，又培養了學生的安全意識和科學訓練素養。

（三）“速度”專項提升與綜合培養

速度專項訓練需立足運動神經生理學原理，重點發展神經-肌肉系統的反應能力和爆發力水平。專項訓練設計應基于動作速度和神經支配特征，通過漸進式負荷刺激來提高肌纖維的收縮效率[5]。研究表明，速度素質的提升與運動單位的動員能力密切相關，合理的訓練計劃能顯著改善神經系統的興奮性和肌肉的收縮速率。高強度短時爆發訓練與適度恢復相結合的模式，可有效激活快肌纖維，提升運動神經元的興奮閾值。在設計訓練方案時，需充分考慮個體差異，確保訓練負荷既能達到刺激效果，又不會造成過度疲勞。

在教學實踐中，體育教師可以采用“模塊化”訓練體系開展速度素質培養。課前通過專項測試評估學生的速度基礎，建立個人訓練檔案。課堂教學采用“微循環”訓練模式，將90分鐘課程劃分為多個訓練單元。每個單元包含15～20秒的高強度爆發訓練，配合40～50秒的完全恢復。為提高訓練趣味性，教師還可以設計“接力競賽”形式的專項訓練，將全班分為若干小組，每組4—5人，采用遞進式難度設置。基礎階段以30米直線沖刺為主，提高階段加入變向跑和折返跑，強化階段結合負重和阻力訓練。教師還能運用便攜式測速設備記錄學生每次沖刺的速度數據，通過數據分析及時調整訓練負荷。經過系統訓練，學生30米加速跑成績和反應速度都可以得到提高。

（四）“協調”多元開發與趣味融合

協調能力培養需基于運動神經科學原理，通過多維度刺激來優化神經系統的整合功能。體育心理學研究表明，協調性發展與大腦皮層運動區的可塑性密切相關，多樣化的運動刺激能促進神經元之間新突觸的形成。在訓練設計中，平衡能力、空間感知和動作控制構成協調性發展的核心要素。科學的訓練方案應注重動作的多樣性與趣味性相結合，既要確保訓練的有效性，又要維持學生的參與興趣。研究發現，融入游戲元素的協調性訓練能顯著提升學習效果，學生的動作完成質量也得到了提高。

在教學實踐中，體育教師可采用“游戲化”訓練體系開展協調能力培養。課堂實施采用“站點輪轉”模式，將訓練場地劃分為多個功能區域。每個區域設置不同難度的協調性任務，如：平衡木行走、單腿站立、障礙物繞行等。教師可根據學生能力水平，靈活調整每個站點的訓練時間，一般控制在3～5分鐘。為增強趣味性，可設計團隊對抗形式的訓練內容，如“蒙眼接力”和“雙人默契球”等互動項目。在訓練過程中，教師通過便攜式測評設備記錄學生的平衡能力和反應時間數據，依據數據反饋及時調整訓練難度。為確保訓練效果，教師實施“雙向互動”評價機制，既有客觀的數據測評，又有主觀的體驗反饋。通過系統訓練，學生的動態平衡能力和空間感知準確率也得到了加強。這種將趣味性與科學性相結合的訓練模式，既保證了訓練效果，又提高了學生的參與熱情。

五、結語

綜上所述，當代大學生體質健康狀況不容樂觀，科學系統的體能訓練已成為高校體育教學改革的重要突破口。通過構建循序漸進的心肺訓練體系、實施分級化的力量訓練方案、開展趣味性的速度靈敏訓練以及創新協調能力培養模式等策略，不僅能顯著提升學生的體質健康水平，還能培養其終身體育意識。高校應充分認識體能訓練的重要價值，在教學實踐中注重個性化設計和多元化實施，通過科學的訓練方案和有效的實施策略，全面提升學生的體能水平。這種基于理論指導、立足實踐創新的體能訓練體系，必將為提高大學生體質健康水平、推進高校體育教學改革作出積極貢獻。

參考文獻：

[1]陳龍.體能訓練在高校體育教學中的應用研究[J].拳擊與格斗，2024，（19）：49-51.

[2]錢瑞.高校體育教學中體能訓練的優化路徑與方法研究[J].拳擊與格斗，2024，（19）：58-60.

[3]李東亞，李帥許.高校體育教學中基礎體能訓練策略研究[J].拳擊與格斗，2024，（14）：117-119.

[4]史寬.標準化視域下高校體能訓練優化措施研究[J].中國標準化，2024，（12）：220-222.

[5]姚宇.高校體育教學中開展體能訓練的必要性及策略研究[J].體育視野，2024，（11）：122-124.