標準化視域下高校體能訓練優化措施研究

關鍵詞：體能訓練，高校體育，標準化視域

DOI編碼：10.3969/j.issn.1002-5944.2024.12.040

0 引言

隨著人們生活水平的提高與健康意識的增強，體育運動已成為人們日常生活中不可或缺的一部分。在高校教育領域，體能訓練作為培養學生終身體育能力的重要途徑，也越來越受到重視。標準化視域下的高校體能訓練是指在高校體能訓練中引入標準化的理念與方法，以提高訓練的效率和效果，這種訓練更加注重科學性、個性化和全面性[1]。而通過對高校體能訓練進行優化，既能滿足學生個性化的需求，提高訓練效果，也能促進高校體育教育的發展，提高學生的身體素質，保障學生全面發展和健康，推動體育教育的可持續發展。

1 高校體能訓練標準研究現狀

當下，關于“高校體能訓練標準”已有相關研究，例如：邊金玉[1]在研究中指出，隨著社會的發展，高校體育體能訓練也出現了新標準化技能訓練要求。當下，標準化教育的最高目標是全面提升學生素質發展，讓學生成長為符合時代要求的綜合型素質人才。

1.1 重理論輕實踐

標準化視域下高校體能訓練更注重理論知識教學，但學生體育實踐能力培養工作占據的比重相對較小，并且大部分體育教師只關注理論層面的體育知識和訓練技巧講解，可供學生自由訓練的時間較少，這也在一定程度上影響了學生對體育實踐技能的掌握情況，無法滿足高校學生的體能訓練需求，長此以往還可能弱化學生參加高校體能訓練活動的興趣。

1.2 體能訓練形式過于單一

在高校體能訓練實際開展過程中，部分教師按照固定的模式帶領學生完成知識講解、動作示范、自由練習、反思總結等活動，這種單一的體能訓練模式很可能導致學生產生抵觸情緒。高校體能訓練主要指耐力訓練、速度訓練、力量訓練以及柔韌性訓練，在高強度訓練模式下忽視學生心理疏導工作，很可能影響整個體能訓練的效果，使得學生在單一的訓練模式和高強度的體能消耗下產生疲憊感和心理壓力。

1.3 體能訓練考核制度不完善

標準化視域下的高校體能訓練仍缺乏完善的考核制度，教師無法按照統一的標準評價學生體育體能訓練成果。部分教師在學生體能訓練評價環節，主要憑借自身主觀經驗對學生作出不客觀、不全面的評價，并參考傳統體育成績評定標準，將其與學生的體能訓練成果進行對比分析。這種片面的教學評價考核方式很可能弱化學生的主觀能動性，教師也無法看到學生在體能訓練中取得的進步。

2 標準化視域下高校體能訓練優化措施

2.1 制定標準化的體能訓練大綱和計劃

制定標準化的體能訓練大綱和計劃是高校體能訓練優化的重要措施之一。首先，需要制定標準化的訓練科目，明確體能訓練的目標與重點。通過綜合考慮學生的需求、體能素質水平，確定適合不同年級與專業的訓練科目。其次，需要制定標準化的訓練內容，詳細規定每個訓練科目的具體動作與方法。再者，需要制定標準化的訓練時長與強度。根據科學的體育訓練原理與方法，結合學生的身體條件及目標需求，制定合理的訓練時長、強度要求。例如：可以根據學生的學習負荷與個人時間安排，分配每周的訓練時間，并根據學生的身體狀況、訓練階段設定不同的強度要求，以實現逐步提高身體素質的目標。最后，需要充分考慮學生的身體特點、潛力和興趣愛好等因素，制定個性化的訓練計劃。

2.2 建立標準化的訓練流程和規范

建立標準化的訓練流程與規范可以提高訓練效果、降低運動風險，并為體能訓練提供科學指導[2]。（1）在訓練前的熱身環節，應先進行全身的活動準備，例如：輕柔的有氧運動，以提升心肺功能與血液循環。再進行關節活動與拉伸，以增加關節的靈活性和活動范圍，預防運動損傷。同時，還要進行特定肌肉群的熱身運動，為即將進行的訓練科目所需的肌肉力量和柔韌性做好準備。（2）在訓練中的操作規范方面，需要制定具體的標準與注意事項。首先，對于不同訓練科目，要明確正確的姿勢、動作要領，以保證訓練的準確性和有效性。其次，要注意訓練強度和負荷的控制，遵循漸進原則，逐步增加訓練難度，以促進身體適應和進步。另外，要確保訓練器材的安全、合理使用，例如：調整器械座位、固定安全裝置等。同時，對于有氧和耐力訓練，要注意心率與呼吸的監控，確保在適宜的訓練區間內進行。（3）在訓練后的放松環節，標準化的訓練流程與規范也非常重要。首先，應進行適度的拉伸、放松活動，有助于緩解肌肉緊張和疲勞，恢復肌肉柔軟性。其次，應進行有氧運動的緩慢降低活動，避免突然停止運動造成血液回流不暢與心率驟降。此外，合理的營養補給也是訓練后的一項重要舉措，可補充能量和修復肌肉，促進身體恢復。

2.3 構建標準化的訓練考核和評估機制

構建標準化的訓練考核與評估機制可以通過定期對學生進行體能測試、評估，及時了解學生的體能狀況和訓練效果，并根據評估結果進行反饋和調整，提高訓練效果和學生的競技水平。在建立訓練考核與評估機制的過程中，需要對體能測試、評估的指標進行明確和細化。在體能測試與評估的實際操作中，需要注意以下方面的內容。首先，要確保測試環境的安全和適宜，例如：測試器材的調整、場地的布置等。其次，要采用科學的測試方法與標準化的測試流程，避免人為因素的干擾和誤差。最后，要對測試結果進行記錄、匯總和分析，及時發現存在的問題和不足，并根據評估結果進行調整和優化。除此以外，還需要根據體能測試與評估的結果對訓練進行及時反饋、調整，針對不同學生的體能狀況和訓練效果，可以設計相應的訓練計劃與個性化的訓練方案，以滿足學生的訓練需求，達到訓練的目標。

2.4 建立標準化的訓練保障機制

建立標準化的訓練保障機制不僅能夠提供良好的訓練環境與條件，促進學生的體能發展和提高訓練效果，還可以保障學生的身體健康與心理健康[3]。具體可從以下方面著手：首先，應提供標準的訓練場地、器材與設備。標準的訓練場地應滿足安全、衛生、合理規劃等要求，并提供充足的空間與適宜的氣候條件。其次，科學的營養配餐和健康保健措施對學生的體能發展至關重要。學校應配備專業的營養師與健康管理團隊，負責為學生提供科學的飲食指導與個性化的營養配餐方案。通過合理的營養攝入，可以滿足學生身體發育的需求，提高訓練效果及恢復能力。此外，學校還應加強健康監測和評估，提供必要的健康保健手段和服務，例如：康復訓練、運動損傷預防等，以保障學生的身體健康。最后，應提供心理輔導和服務。體能訓練不僅對身體素質的發展有重要影響，還對學生的心理素質和心理健康有一定挑戰。因此，學校應配備專業的心理咨詢師、心理輔導團隊，為學生提供心理健康教育、咨詢和支持服務。

3 結語

總之，對標準化視域下高校體能訓練優化的措施進行研究具有重要意義和現實價值。通過制定標準化的體能訓練大綱和計劃、建立標準化的訓練流程和規范、構建標準化的訓練考核和評估機制，以及建立標準化的訓練保障機制，可以促進高校體能訓練的優化，有利于學生的身體健康和全面發展，也有助于提高學校的體育競技水平，培養出更多的優秀人才。

作者簡介

史寬，本科，講師，研究方向為體育教學、民族傳統體育。

（責任編輯：高鵬）