倏忽秋色盡，寒意漸入冬

一候水始冰，二候地始凍，三候雉入大水為蜃。

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”自古以來，立冬都是人們非常重視的節氣。

《說文解字》：“冬，四時盡也。”冬的本義便是終結。它其實是先民結繩記事的繩結，人們在線的兩端都打上結，就是冬的形象。

史料記載，立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”，在古代社會中是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀，行“迎冬”之禮。

北風往復幾寒涼，疏木搖空半綠黃。一盞燈，半輪月，一夜更比一夜寒。北方的河流開始結冰，土地變得堅硬而冷峻，蟄蟲開始休眠，世間萬物仿佛都安靜了下來，靜候冬日里初雪的到來。

養生提示

第一，立冬之后，要做到“早臥晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太陽升起時再起床，以護陽固精。運動時，應該注意防寒保暖，不宜過早外出，運動強度不宜過大，可以選擇八段錦、太極拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不損傷陽氣為宜。

第二，精神調養方面，要盡量保持恬淡安寧、平和樂觀，避免煩擾，以使體內陽氣得以潛藏，可通過音樂、書畫等興趣愛好來疏解低落情緒。

第三，秋冬之交，飲食要注意防燥、御寒，可適當多食黑芝麻、銀耳、蜂蜜等養陰潤燥之品，以及花椒、茴香、姜、蔥、羊肉、牛肉、龍眼等溫熱之品。

內容來源：科普中國（節選）、健康中國（節選）本欄目編輯：臺小雨