莫讓焦慮成為老年人的“心魔”

隨著社會的快速發展和醫療水平的不斷提高，人們的壽命在逐漸延長，老年人所面臨的問題也日益凸顯，在這些問題中，老年焦慮癥引起了廣泛的關注。

老年焦慮癥是一種常見的心理障礙，它通常表現為老年人對未來的擔憂，對健康狀況的擔憂以及對社會角色變化的擔憂。這不但會影響老年人的生活質量，還可能導致一些嚴重的健康問題。

接下來我們通過一個案例來了解，老年焦慮癥到底是什么？

劉阿姨，今年65歲，她是一位陽光開朗、喜歡社交的人，退休以后，生活也是豐富多彩，因為身體不錯，也經常與老伴和親朋好友出去游玩。劉阿姨和老伴相愛40余年，感情非常好。一年前老伴因突發心臟病去世，這對劉阿姨來說是一個沉重的打擊。

三個月以后，劉阿姨時不時就會感到胸口一緊，緊接著就感到心跳加快。一開始，劉阿姨也沒有太在意，只是覺得自己歲數大了，老伴離世，這是正常的情況。在家人的陪伴和勸說下，劉阿姨稍有好轉，但還時不時地胡思亂想，總會想到和老伴之前生活的點點滴滴。后來這種情況有所加重，經常莫名地心慌和緊張，感到胸前區發緊伴疼痛，總擔心自己會像老伴一樣突然離世，嚴重影響到了日常生活。

在家人的勸說和陪同下，劉阿姨很快到綜合醫院就診，經過一系列的心臟檢查，如心電圖、心肌酶、超聲心動圖、生化等，均未見異常。在就診的過程中，劉阿姨的癥狀自行好轉，與正常時無異。醫生告訴劉阿姨身體比較正常，但她還是懷疑自己的心臟出現了問題，并要求做進一步檢查，后來預約了冠脈CT檢查，依然是未見異常。然而，劉阿姨仍然是經常心慌和不舒服，來來回回跑了好幾次醫院，每次檢查均未發現異常。輾轉了幾個醫院后，醫生建議劉阿姨到精神科就診。

劉阿姨來到診室，經過詳細的詢問后，醫生有了大概的判斷，并為劉阿姨做了一些心理測查，測查結果提示了重度焦慮和輕度抑郁。

回到診室后，醫生向劉阿姨做了細致耐心的講解。經過相關疾病的介紹后，劉阿姨有了新的認識，并表示愿意服用藥物來改善自己的焦慮、抑郁問題。

那么，面對這種越來越常見的老年焦慮癥，我們該如何預防和處理呢？

● 建立積極的心理狀態

老年人應該努力保持一種積極的心理狀態，通過培養樂觀的情緒來面對生活中的挑戰和困難。應該關注積極的生活體驗，如旅行、學習新技能、參加社區活動等，以增加生活的樂趣和滿足感。

● 維持社交活動

老年人應該積極參與社交活動，與家人、朋友保持聯系，分享彼此的生活和感受。可以加入興趣小組或志愿者組織，與志同道合的人一起參與有意義的活動，以保持社交互動和歸屬感。

● 尋求支持

老年人如果感到孤獨、焦慮或抑郁，可以尋求專業心理咨詢師或社會工作者的幫助。可以與人分享自己的擔憂和困擾，獲得他人的理解和支持。專業的心理咨詢師或社會工作者可以幫助老年人識別和處理負面情緒，提供有效的應對策略。

● 養成健康的生活方式

老年人應該保持良好的生活習慣，包括適度的運動、均衡的飲食和充足的休息，避免過度飲酒和吸煙等不良習慣，以保持身體健康和心理健康。

● 學習應對策略

解釋：焦慮情緒會引起大腦產生神經傳導的變化，引起自主神經的興奮，作用于心臟，使心臟跳動加快，人們就會感到心臟“砰砰砰”地亂跳。同時也會使腎上腺產生腎上腺激素，使血管收縮引起心跳加快、頭暈和手抖的感覺。過度焦慮還會導致過度換氣，使血液中的二氧化碳含量減少，產生頭暈、發抖、心率加快等癥狀，這些癥狀確實存在，屬于生理上的變化，對身體沒有實質性的傷害。

認知重建：糾正患者對軀體不適的感覺以及情緒的錯誤解釋，如劉阿姨出現的心慌、胸悶和心前區疼痛感，以及四肢抖動和全身大汗等，這些都屬于軀體產生的不適癥狀。擔心自己會像老伴一樣突然去世，夸大了自己的危險，是一種過度擔心。

在情緒變得不好，或者有細微感到心跳加快的時候，可以告知自己“我已經做過多次科學檢查，也請專業醫生看過了，目前的身體健康狀況良好，是我自己出現了焦慮的情緒和軀體體驗，這種體驗過一會兒就會消失。”

行為改變：可以使用放松訓練和冥想訓練來減輕焦慮的體驗，可以在發作來臨前通過做事情轉移自己的注意力。

小貼士

在什么情況下建議到精神心理科就診呢？

◎ 總愛胡思亂想，擔心不好的事情發生，影響自我和家人的工作或生活。

◎ 持續憂慮、緊張、恐懼且難以控制。

◎ 感到胸悶、氣短、心慌；尿頻、腹瀉或便秘；憋氣、窒息感；四肢抖動、麻木，且檢查后未見明顯異常。

◎ 有過輕生的念頭或行為。

總之，隨著老年人口數量的逐漸增多，老年人的身心健康狀況需要得到重視，這需要我們大家共同行動起來，齊心協力為老年人晚年的幸福生活貢獻力量。