過度上網(wǎng)是如何損害青少年大腦的？

2023年12月《第5次全國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報(bào)告》結(jié)果顯示，2022年底我國未成年網(wǎng)民規(guī)模已突破1.93億，未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率增長到97.2%?！吨袊闯赡耆嘶ヂ?lián)網(wǎng)運(yùn)用報(bào)告（2023）》更是指出，青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)病率已接近10%。過度上網(wǎng)，特別是短視頻成癮已成為困擾許多青少年及其家長的普遍問題。

短視頻信息密度大、新鮮感刺激性強(qiáng)、畫面音樂魔性洗腦。研究者屈笛揚(yáng)、劉博文等（2023）發(fā)現(xiàn)青少年沉迷短視頻，長期接受碎片化信息會(huì)產(chǎn)生心理沖突和悲傷情緒，造成精神負(fù)擔(dān)，甚至陷入抑郁狀態(tài)。同時(shí)，研究者魏子杰等（2024）還發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)社交媒體信息會(huì)讓青少年大腦的視覺網(wǎng)絡(luò)分散，認(rèn)知被干擾。

家長和教師首先需要深入了解上網(wǎng)對(duì)孩子大腦的影響，以及孩子大腦在此過程中可能發(fā)生的具體變化。具備了科學(xué)的知識(shí)，才能采取更加有效、合理的方法來引導(dǎo)孩子合理使用手機(jī)，達(dá)成有效的家校共育。

過度上網(wǎng)引發(fā)的腦功能變化

● 過度上網(wǎng)讓多巴胺異常升高，大腦“獎(jiǎng)賞”系統(tǒng)發(fā)生變化

過度上網(wǎng)或網(wǎng)絡(luò)成癮并非簡單的行為習(xí)慣，其背后隱藏著大腦化學(xué)變化的深層次原因。長時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)會(huì)改變大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，特別是多巴胺這樣的化學(xué)物質(zhì)。多巴胺在大腦中扮演著“獎(jiǎng)賞”機(jī)制的重要角色，它會(huì)在我們體驗(yàn)到快樂、滿足和成就感時(shí)被釋放。然而，過度上網(wǎng)會(huì)導(dǎo)致多巴胺水平的異常升高，使青少年對(duì)網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望和依賴。這種化學(xué)變化逐漸侵蝕著青少年的日常生活和學(xué)習(xí)，讓他們難以自拔。

● 過度上網(wǎng)讓大腦的專注力受損

在數(shù)字化時(shí)代，青少年往往被無數(shù)的信息、游戲和社交媒體所吸引。他們的大腦在這些豐富多彩的虛擬世界中遨游，很容易分散注意力。然而，這種長期的注意力分散并非無害。它會(huì)導(dǎo)致大腦的前額葉功能受損，而前額葉是負(fù)責(zé)決策、規(guī)劃和自我控制的關(guān)鍵區(qū)域。因此，過度上網(wǎng)的青少年在學(xué)習(xí)和生活中可能會(huì)表現(xiàn)出注意力不集中、缺乏耐心和沖動(dòng)行為等問題。他們可能無法長時(shí)間專注于一項(xiàng)任務(wù)，容易分心，甚至在學(xué)習(xí)和考試中表現(xiàn)出不佳的狀態(tài)和成績。

● 過度上網(wǎng)令睡眠質(zhì)量下降，大腦的恢復(fù)受阻

對(duì)于青少年來說，睡眠是至關(guān)重要的。睡眠不僅有助于大腦的恢復(fù)和鞏固記憶，還對(duì)青少年的身體和心理健康有著深遠(yuǎn)的影響。然而，過度上網(wǎng)往往會(huì)占用青少年的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致他們睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降。在夜晚，大腦會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，這是大腦進(jìn)行自我修復(fù)和記憶鞏固的重要時(shí)期。然而，如果青少年在睡前過度使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而研究者唐婉春、李楠等（2024）認(rèn)為褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素，褪黑素分泌不足會(huì)導(dǎo)致青少年難以入睡或睡眠質(zhì)量不佳，從而影響到他們的大腦健康和學(xué)習(xí)效率。

● 過度上網(wǎng)讓大腦的情感發(fā)展受阻

除了影響注意力和睡眠外，過度上網(wǎng)還可能使青少年變得孤僻、冷漠，共情能力差，甚至缺乏基本的社交技巧。過度上網(wǎng)的青少年可能會(huì)沉迷于虛擬世界，忽視現(xiàn)實(shí)中的社交關(guān)系。他們可能會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體和聊天室中，與虛擬世界中的角色互動(dòng)，而忽略了與現(xiàn)實(shí)中的朋友和家人的交流。這種對(duì)虛擬社交的過度依賴會(huì)導(dǎo)致青少年在現(xiàn)實(shí)生活中缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，情感發(fā)展受阻，這將對(duì)他們的未來生活產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

過度上網(wǎng)引發(fā)的心理與行為反應(yīng)

■ 情緒失控

長期過度上網(wǎng)會(huì)對(duì)網(wǎng)絡(luò)形成精神依賴，內(nèi)心渴望上網(wǎng)，一旦離開網(wǎng)絡(luò)容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、易怒的狀態(tài)，情緒極度不穩(wěn)定。同時(shí)，青少年階段情緒調(diào)節(jié)能力不足，內(nèi)心非常敏感，難以有效處理網(wǎng)絡(luò)帶來的負(fù)面情感。負(fù)面情感的累積會(huì)讓孩子處于隨時(shí)爆發(fā)的狀態(tài)，嚴(yán)重影響孩子的日常生活和心理健康。

■ 出現(xiàn)軀體癥狀

視力下降。長時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，進(jìn)而引發(fā)視力下降。青少年網(wǎng)絡(luò)成癮者中，近視率明顯高于普通青少年。

消化不良。過度上網(wǎng)會(huì)打亂青少年的生活節(jié)奏，導(dǎo)致他們健康飲食失衡和規(guī)律作息紊亂。長期下來，會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、腸胃不適等癥狀。

無力、疲倦。青少年網(wǎng)絡(luò)成癮者常出現(xiàn)身體無力、精力不足、反應(yīng)遲鈍等軀體癥狀，這些癥狀會(huì)嚴(yán)重影響青少年的學(xué)習(xí)和生活。

■ 品行不端

青少年階段的孩子“三觀”正處于形成階段，容易受到外界價(jià)值觀的影響；而且他們對(duì)網(wǎng)絡(luò)事物的認(rèn)知不完善，難以辨別網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容的好壞。長期玩手機(jī)、刷視頻容易讓孩子們對(duì)短視頻內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，跟風(fēng)不良行為，道德感降低，逐漸出現(xiàn)逃學(xué)、說謊等不良品性，甚至?xí)a(chǎn)生攻擊性、暴躁等不道德行為。這些行為會(huì)損害他們的社會(huì)形象和人際關(guān)系。

過度上網(wǎng)的早期介入

◆ 設(shè)定明確的上網(wǎng)時(shí)間限制

在家庭中，為了確保青少年在享受網(wǎng)絡(luò)便利的同時(shí)不沉迷其中，家長應(yīng)設(shè)定明確的上網(wǎng)時(shí)間限制。這需要家長與孩子共同商討，根據(jù)孩子的年齡、學(xué)習(xí)需求和個(gè)人興趣，制定合理的上網(wǎng)時(shí)間表。例如，可以規(guī)定每天晚飯后至晚上九點(diǎn)為上網(wǎng)時(shí)間，周末可以適當(dāng)延長，但不得超過兩小時(shí)。通過這樣的規(guī)定，家長可以幫助孩子建立健康的上網(wǎng)習(xí)慣，平衡網(wǎng)絡(luò)與現(xiàn)實(shí)生活的需求。

◆ 監(jiān)督孩子所訪問的網(wǎng)站和應(yīng)用

在數(shù)字時(shí)代，孩子接觸網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間越來越長，他們?yōu)g覽的網(wǎng)站和使用的應(yīng)用也變得越來越多樣化。因此，除了限制孩子上網(wǎng)的時(shí)間外，家長還需要特別關(guān)注孩子在網(wǎng)絡(luò)上接觸的內(nèi)容。為了確保孩子在一個(gè)安全、健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境中成長，安裝家長控制軟件或使用網(wǎng)絡(luò)過濾工具成為一種有效的手段。

這些工具的功能強(qiáng)大且多樣化，它們可以根據(jù)家長的設(shè)置，自動(dòng)阻止孩子訪問不良網(wǎng)站、下載有害應(yīng)用或接觸不適宜的內(nèi)容。家長可以根據(jù)孩子的年齡和興趣，定制合適的過濾規(guī)則，確保孩子只能接觸到適合他們年齡段的網(wǎng)站和應(yīng)用。此外，這些工具還具備實(shí)時(shí)更新的功能，可以隨著網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的變化而不斷更新過濾規(guī)則，確保過濾效果的準(zhǔn)確性和有效性。

然而，僅僅依靠這些工具是不夠的。家長還需要定期檢查和更新這些工具的設(shè)置，確保它們能夠始終有效地過濾掉不良信息。此外，家長還應(yīng)與孩子進(jìn)行溝通，了解他們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上的興趣和需求，引導(dǎo)他們選擇健康、有益的網(wǎng)站和應(yīng)用。通過這種方式，家長可以更加精準(zhǔn)地把握孩子的網(wǎng)絡(luò)使用行為，為他們提供更加安全、健康的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

◆ 建立健康的家庭互動(dòng)

在控制青少年上網(wǎng)行為的過程中，除了監(jiān)管與指導(dǎo)外，建立健康的家庭互動(dòng)也是至關(guān)重要的。家庭是孩子成長的重要場所，家庭氛圍的和諧與否直接影響到孩子的身心健康。因此，家長應(yīng)該努力營造一個(gè)健康、和諧的家庭環(huán)境，讓孩子感受到家庭的溫暖和關(guān)愛。

為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，家長可以鼓勵(lì)家庭成員共同參與戶外活動(dòng)。例如，一起進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、戶外游戲或共度家庭閱讀時(shí)間等，這些活動(dòng)不僅可以豐富孩子的生活體驗(yàn)，還能幫助他們建立健康的生活習(xí)慣和興趣愛好。在這些活動(dòng)中，家長可以與孩子進(jìn)行親密的互動(dòng)和交流，增進(jìn)彼此之間的了解和信任。

家長還可以與孩子一起制定家庭規(guī)則，明確家庭成員在網(wǎng)絡(luò)使用方面的責(zé)任和義務(wù)。這些規(guī)則應(yīng)該具有針對(duì)性和可操作性，能夠有效地規(guī)范孩子的網(wǎng)絡(luò)行為。同時(shí)，家長也需要以身作則，遵守這些規(guī)則，為孩子樹立一個(gè)良好的榜樣。

通過共同參與這些活動(dòng)和制定家庭規(guī)則，家長可以加強(qiáng)與孩子的溝通和交流，增進(jìn)親子關(guān)系，減少孩子對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。一個(gè)健康、和諧的家庭環(huán)境不僅能夠讓孩子感受到溫暖和關(guān)愛，還能夠?yàn)樗麄兲峁┮粋€(gè)安全、健康的成長環(huán)境。

總體來說，上網(wǎng)對(duì)青少年而言是一個(gè)巨大的誘惑，面對(duì)沉迷手機(jī)的孩子，我們不僅要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，更要在應(yīng)對(duì)之前進(jìn)行了解，提高自身科學(xué)素養(yǎng)。在厘清手機(jī)與大腦的關(guān)系之后，從源頭上對(duì)孩子的行為和行動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行修正，助力孩子身心健康成長。