勇當“老頑童”，過好每一天

張麗陪著自己的老父親走進診室，只見老人家滿頭銀發，卻愁眉苦臉，身材比例很好，卻含胸駝背。張麗介紹說自己的父親是位老干部，退休將近十年了，本來有很多事情做，每天參加合唱團、舞蹈隊，還有老年門球隊，還喜歡書法、繪畫，性格豁達、開朗、樂觀，即使是幾年前老伴去世他也很快能調整心態。可是最近兩個多月，老人家變得不愛出門，女兒給他打電話也不接，那些感興趣的事也不參加了。

莫名的無力感

治療師：“您好，聽完女兒的介紹，您還有什么補充嗎？”

老張：“她說得差不多，我最近總是感覺心情低落，對什么事情都提不起興趣。晚上也睡不好覺，總是胡思亂想。有時候還會覺得胸悶、乏力，整個人都沒有精神。”

治療師：“非常理解您的感受，請問最近是否有什么事情讓您感到特別困擾或者擔心？”

老張：“其實也沒有具體的事情，就是覺得自己老了，沒用了，子女也不在身邊，感覺很孤獨。”

治療師用詢問的眼光看向張麗。

張麗：“是這樣的，我和哥哥都在國外工作，回來的時間不多，媽媽過世后，我們接爸爸去國外我們的家里一起生活，但是爸爸不太習慣，就回來了。回來后自己住，我們想請個保姆，爸爸覺得不方便，也不習慣家里有外人。開始爸爸興趣愛好挺多的，每天都很忙，可是最近就不太好了。其實在國外我們覺得爸爸情緒不夠高，也咨詢過醫生，當時醫生建議服用一些藥物，爸爸不太愿意。”

接納無力 逐漸蓄力

治療師：“孤獨感、無用感、身體狀況下降等現象是很多老年人都可能遇到的問題，通過適當的治療和調節，您的情緒狀態是可以得到改善的。”

老張：“真的嗎？那我應該怎么做呢？”

治療師：“首先，我們需要請專業的精神科醫生來幫您判斷一下是否需要一些藥物干預。如果藥物可以幫助您調節情緒，這次您不會再反對了吧？”

老張：“嗯，不會了，我也希望能快點兒好起來。”

治療師：“非常好，您的態度和配合對于治療效果至關重要。您可以試著找回一些您曾經喜歡的事情，或者嘗試一些新的活動，讓自己重新找到生活的樂趣。”

老張：“我不知道該從哪里開始。”

治療師：“首先，您可以嘗試每天做一些簡單的事情，比如好好吃飯、規律作息，吃好、睡好是調節情緒的基礎。”

老張：“是的，我最近心情不好，吃不下，睡不好的。”

治療師：“慢慢來，然后可以由家人陪著散散步、聊聊天。”

張麗說：“對，我們會陪著您的，我們也商量了一下，跟領導請示了，以后多在國內工作，這樣可以多陪陪您，以后啊，還得麻煩您幫我們接送孩子呢！”

老張一聽，表情也逐漸放松下來了。

治療師：“您還可以嘗試多參加一些戶外活動，如果不能運動，可以去公園親近大自然，有研究表明，在公園里融入大自然，20分鐘以上就會緩解情緒的，到時再和朋友們聊聊天，恢復一下和大家的交流。此外，您還可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，來緩解焦慮和壓力。”

老張：“聽起來不錯，我會試試看的。我會積極配合治療的，希望能盡快走出這個困境。”

治療師：“您還可以繼續來門診進行心理治療，咱們多聊聊您以前好的方面，回想一下積極的感受，我還可以帶您做一些正念、冥想，多關注自己的積極感受，平衡一下內心的不同情緒，更好地應對那些消極情緒，提高生活質量。”

老張：“好的，我明白了。”

治療師幫助老張預約了臨床醫師就診，醫生診斷老張患有“抑郁障礙”，并為老張開了藥物。服用藥物兩周以后復診的時候，老張的情緒明顯好轉，又進行了幾次治療，老張就不再來心理門診了。

適應老齡社會 積極樂觀生活

老張的案例反映出近年來比較常見的老齡化問題。隨著社會的發展，生活水平的提高，人類平均壽命也隨之延長，我國正逐步進入老齡化社會。步入老年期，人的各種生理功能都進入了衰退階段，并面臨著社會角色的改變、喪偶等生活事件，老年人必須努力面對和適應這些事件。在面對和適應過程中，老年人常會出現一些特殊的心理變化，影響著老化過程、健康狀況。其中最常見的就是孤獨和無力。

就比如老張，曾是家庭和職場中的支柱，承擔重大責任，也因此感受到自己的價值。然而，隨著年齡增長，他發現自己不再是決策者或執行者，這使他感到失落和孤獨。老伴去世，子女在國外工作，他思念親人卻無法見面，這種無奈加重了他的孤獨感。盡管女兒試圖接他去國外生活，但老張無法適應異國他鄉，因為他在中國有自己的生活、朋友和家庭根基。

想著回到中國生活，但退休后，離開了工作和長期相處的同事，他整日無所事事，感到極度孤寂。老年人最怕孤獨，因為它會讓他們感到被遺棄，質疑自身價值，甚至導致抑郁和絕望，尤其當他們面臨身體衰退和死亡的恐懼時。

面對這些心理問題，首先可以考慮藥物治療，其次是情緒管理和積極自我調整。樂觀情緒能促使身體分泌有益健康的物質，如激素和酶，調節身體功能，增強免疫力，延緩衰老。樂觀的心態還有助于維持身心的穩定和平和狀態。

不妨做一個“老頑童”

當人們能接納自己的衰老之后，可以嘗試適應自己的老年生活。在生活中可以見到不少充滿活力的“老頑童”，他們踏入老年，銀須白發，卻童心未泯、詼諧幽默、樂觀自在、青春活力。所以，老年人對于自身的問題，要樹立一個新的觀念：人可以延緩自己衰老的速度，可以健康愉快地度過晚年，老年人可以繼續迎接新生活的挑戰，而不是用等待的態度對待生命的最后一站。

充實自己的生活，豐富生活的興趣，如藝術欣賞、聽音樂、跳舞、書法、旅游、寫作等活動幫助提高情趣、養性怡情，讓自己找到快樂。

跳出“孤獨圈”，積極地適應新的變化，自信有能力建立新的生活，多與外界接觸，到社會中去、到朋友中去，參加適合老年人的聚會，到公園里打太極拳、散步、舞劍、跳廣場舞等，結交一些興趣相投的朋友，豐富自己的晚年生活。

正確面對生老病死，死亡是人生必經的階段，通過正念、冥想等練習，培養老年人活在當下的能力，珍惜當下的生活，過好每一天，以良好的心態看待死亡，坦然面對一切，享受自己的晚年生活。接納自己，科學對待，珍惜當下，勇當“老頑童”，過好每一天。