不可不知的護肝“心”秘籍

肝臟是人體重要的內臟器官之一，擔負著多項重要功能。它參與新陳代謝，幫助消化和吸收營養物質，清除毒素和廢物，合成重要的蛋白質和激素，以及儲存能量等。肝臟的健康與人體整體健康密切相關，它的正常功能對于維持身體的平衡至關重要。

根據世界衛生組織的數據，肝臟疾病已成為全球公共衛生問題之一，其嚴重性不容忽視。肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病的發病率逐年上升，成為影響人們健康的重要因素之一。特別是肝癌，其發病率和死亡率令人擔憂，嚴重威脅著人們的生命健康。

日常生活中的傷肝因素與應對策略

● 酗酒

酒精進入我們的消化系統，被吸收到血液中，并最終經過肝臟代謝。在代謝過程中，肝臟的細胞會利用特定的酶來將酒精轉化成乙醛，然后再轉化成乙酸，最終排出體外。然而，如果飲酒量過大，肝臟的代謝系統會超負荷運作，導致肝細胞受損和產生炎癥。

長期大量飲酒可能會引發多種肝臟疾病，包括脂肪肝、酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。如果繼續飲酒，脂肪肝可能會發展成為更嚴重的肝炎、肝纖維化和最終的肝硬化。

策略：

情緒意識提升：培養情緒自我意識，識別飲酒沖動背后的真正情緒需求，如焦慮或孤獨感，通過寫情緒日記或冥想來管理這些情緒，而不是通過酒精逃避。

替代獎勵機制：建立非酒精獎勵系統，如閱讀、運動或興趣愛好，以健康的方式慶祝成就或緩解壓力，逐漸替代酒精作為獎賞的模式。

認知重構：運用認知行為療法（CBT）挑戰與飲酒相關的錯誤信念，如“飲酒是唯一緩解壓力的方式”，通過認知重構，建立更現實和積極的思維方式，比如“我可以學習其他放松技巧來管理壓力”。

● 肥胖

不健康的飲食習慣，特別是高脂肪和高糖食品的攝入，再加上缺乏運動，已經成了很多人的生活常態，肥胖率越來越高。肥胖不僅會影響外表，還會給內部器官帶來負面影響，其中肝臟是受影響最為顯著的器官之一。

肝臟負責處理體內的脂肪，包括將其存儲、分解和轉化成能量。當身體過度積累脂肪時，肝臟可能超負荷運作，導致脂肪在肝臟內積聚，形成脂肪肝。在脂肪肝中，肝臟組織中的脂肪含量異常增加，干擾肝臟的正常功能。雖然輕度的脂肪肝可能沒有明顯癥狀，但如果不加以控制，它可能進一步發展成為更嚴重的肝炎、肝纖維化和肝硬化。

策略：

正念飲食：實踐正念飲食，關注食物的味道、質地和飽腹感，幫助控制食量，減少對高脂高糖食品的渴望。

設定可實現的運動目標：從小處著手，如每天步行10分鐘，逐漸增加運動量，同時利用運動作為情緒調節工具，提升心情和自我效能感。

習慣重塑：應用習慣形成理論，識別并替換不健康的飲食和久坐習慣，比如用定時提醒進行簡短體操替換午后零食時間，逐步形成積極的生活習慣。

● 長期熬夜

長期熬夜會導致內分泌失調，影響肝臟的正常代謝功能。肝臟是調節體內激素水平的重要器官之一，而熬夜會導致激素水平失衡，進而影響肝臟的代謝功能，使其無法有效地將營養物質轉化為能量，同時也會導致脂肪在肝臟內堆積，形成脂肪肝。

長期熬夜還會削弱人體的免疫力，使肝臟更容易受到病毒和細菌的侵襲。肝臟是免疫系統的重要組成部分，而熬夜會降低肝臟的免疫力，使其無法有效地抵抗病毒和細菌的入侵，從而導致肝臟疾病的發生。

策略：

生物鐘調節：采用認知行為療法中針對失眠的治療策略，如睡眠限制療法、刺激控制療法，調整作息，重建健康的生物鐘，減少熬夜的傾向。

睡眠衛生：建立固定的睡前例行程序，如泡澡、閱讀或聽輕音樂，改善睡眠環境，減少晚上使用電子設備，幫助身體建立規律的生物鐘。

時間管理：采用時間管理技巧，如“番茄工作法”，提高白天的工作效率，減少加班熬夜的必要，平衡工作與休息。

● 生氣

當人們生氣或情緒壓抑時，身體會產生應激反應。這種應激反應會導致腎上腺素和皮質醇等壓力激素的釋放。這些激素會影響肝臟的功能，導致肝臟脂肪堆積和炎癥。從中醫的角度看，長期的憤怒、焦慮、抑郁等情緒會導致肝郁氣滯，影響肝的正常功能，如排毒、調節新陳代謝等。同時，情緒波動還會影響體內激素水平，進而影響肝臟功能，長期情緒不穩定可能導致肝功能異常，如黃疸、脂肪肝、肝硬化等。

策略：

情緒智力提升：通過情緒智力訓練，提高個體識別、理解、管理自己及他人情緒的能力，學習使用積極的應對策略，如情緒標簽和情緒釋放技巧，以平和的心態面對生活中的挑戰。

情緒釋放與調節：通過寫信（不一定寄出）、藝術療法或與信任的人交談，安全地表達和釋放負面情緒，減少內在壓力。

正念冥想與呼吸練習：定期進行正念冥想和深呼吸練習，幫助身體從應激反應中恢復，減少長期情緒壓力對肝臟的影響。

慢性疾病患者的護肝之道

在眾多慢性病管理方案中，藥物治療占據了核心地位，但值得注意的是，長期大量服藥，尤其是多藥物聯合使用，對肝臟的影響不容忽視。面對這樣的健康威脅，患者的心理狀態往往會經歷多重考驗。一方面，他們可能感到焦慮與恐懼，擔憂藥物副作用對肝臟的潛在傷害，害怕疾病惡化；另一方面，又可能因為長期的治療負擔感到沮喪和疲憊，對治療計劃產生抵觸情緒，甚至出現遵醫行為不良，如擅自停藥或減量。以下幾點建議或許能提供一些幫助：

◆ 加強醫患溝通：定期與醫生溝通，了解所用藥物的必要性、潛在副作用及監測指標，確保用藥方案既有效又安全。對于藥物可能帶來的肝臟風險，主動詢問，以便及時調整治療方案。

◆ 規律監測肝功能：遵醫囑定期檢查肝功能指標，如肝酶、膽紅素等，早期發現肝臟問題，及時干預。

◆ 藥物管理：了解自己的用藥清單，避免不必要的藥物疊加使用，特別是對肝臟有潛在危害的藥物。在醫生指導下，盡量簡化用藥方案，減少不必要的藥物負擔。

◆ 生活方式調整：保持健康飲食，減少油膩、高糖食物的攝入，避免使用酒精和煙草，減輕肝臟負擔。適度運動，改善體質，促進血液循環，有助于肝臟健康。

通過上述措施，慢性疾病患者不僅能在心理上獲得更好的調適，還能在實際行動上為自己的肝臟健康筑起一道堅實的防線，確保藥物治療的安全性和有效性。