核心力量訓練下提升學生中考力量類項目運動能力的策略

當前，學生在中考力量類項目練習中面臨諸多挑戰。例如，在實心球投擲練習中，學生常出現背弓不足、蹬伸頂髖無力的問題;男生在俯臥撐練習中難以突破25次，而蹲起動作第一組可達30次，第二組則迅速減至25次以下;許多學生在曲臂懸垂和斜身引體訓練中更是難以完成基本要求。這反映出學生體質與健康素質存在明顯短板，亟須通過系統的核心力量訓練進行提升。具體而言，核心力量訓練不僅能夠有效增強學生肌肉群的爆發力與協調性，為投擲等力量類項目提供更為良好的身體基礎，還能通過針對性的訓練助力學生力量、速度和爆發力上實現全面突破，進而提升運動表現，降低受傷風險。具體到實踐操作中，教師一方面應選擇核心力量訓練作為教學的重要內容，以幫助學生理解核心力量在運動中的重要性，并掌握正確的訓練方法;另一方面，通過課堂的準備活動、課課練以及課堂三維度建設培養學生的力量類項目運動能力，從而確保學生中考力量類項目成績的穩步提升。

一、中考體育教學現狀

近年來，中考體育測試中力量類項目的成績不盡如人意，其中擲實心球的表現尤為令人擔憂。該項目要求學生利用核心肌群的力量，將特定器械投擲到盡可能遠的距離，是評估中小學生腰腹肌肉力量、身體柔韌性和協調性的重要指標，對促進青少年體質健康發展至關重要。然而，由于得分難度較大，越來越多的學生傾向于避開擲實心球這一選項。……