學(xué)生常見疾病的預(yù)防措施

學(xué)生時期是人生中一個重要的成長階段。然而，受學(xué)習(xí)壓力大、睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運動、環(huán)境衛(wèi)生不佳、社交壓力增加、電子設(shè)備過度使用以及心理疏導(dǎo)不足等因素影響，一些疾病容易發(fā)生在學(xué)生群體中。因此，了解學(xué)生常見疾病的發(fā)病情況，并采取有效的預(yù)防措施，對于保障學(xué)生健康成長具有重要意義。

近視

近年來，隨著生活方式的改變和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的增加，我國學(xué)生的近視率呈現(xiàn)出高發(fā)、低齡化的趨勢。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，小學(xué)生近視率已達到約40%，初中生近視率更是上升至約70%，而高中生近視率則高達80%以上。

發(fā)病原因

（1）遺傳因素：近視具有明顯的遺傳傾向，即父母雙方或一方近視的孩子，其發(fā)生近視的風(fēng)險顯著增加，尤其是高度近視的遺傳性更為突出。所以，家族中有近視史的孩子需特別注意用眼衛(wèi)生，預(yù)防近視的發(fā)生。

（2）環(huán)境因素：長時間近距離用眼是導(dǎo)致學(xué)生群體近視的主要原因。無論是長時間看書、寫作業(yè)，還是頻繁使用電子設(shè)備，都會給眼睛帶來巨大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能紊亂，從而引發(fā)近視。此外，不良用眼習(xí)慣，如坐姿不正確、光線不足或過強、在行進中看書等，都會增加眼睛的疲勞度，從而提高近視發(fā)生率。

（3）缺乏戶外活動：戶外活動時間減少也是導(dǎo)致學(xué)生近視的重要原因之一。研究表明，充足的自然光線有助于眼睛的健康發(fā)育，能夠改善眼部的調(diào)節(jié)功能。而長期待在室內(nèi)，特別是長時間盯著近距離物體，容易造成眼睛過度緊張，增加近視風(fēng)險。

預(yù)防措施

（1）養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣：在讀書寫字時，應(yīng)遵循“三個一”原則，即眼睛離書本一尺，胸離桌子一拳，手離筆尖一寸。在保持正確讀寫姿勢的同時，避免眼睛過度疲勞。連續(xù)用眼時間不宜過長，建議每用眼40～50 min，休息10～15 min，期間可以通過向遠處眺望或做眼保健操來緩解眼睛的疲勞感。此外，讀書寫字時，應(yīng)確保光線充足且均勻，避免在過強或過弱的光線條件下用眼。

（2）增加戶外活動時間：保證每天至少有2 h的戶外活動時間，讓眼睛充分接觸自然光線，有助于調(diào)節(jié)眼部肌肉，預(yù)防近視的發(fā)生。

（3）定期進行視力檢查：學(xué)生應(yīng)定期進行視力檢查，及時了解視力情況，在發(fā)現(xiàn)問題后盡早采取措施。建議每學(xué)期至少進行一次視力檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期視力變化，及時矯正，避免進一步惡化。

齲齒

齲齒不僅影響學(xué)生的口腔健康，還會影響到飲食、發(fā)音及整體生活質(zhì)量。據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國兒童乳牙齲齒患病率約為70%，而恒牙齲齒患病率也接近40%。在學(xué)齡階段，齲齒常常被忽視或得不到及時治療，導(dǎo)致牙齒進一步損壞，甚至引發(fā)牙髓炎、牙根感染等嚴(yán)重問題。

發(fā)病原因

（1）口腔衛(wèi)生不良：許多學(xué)生在日常生活中忽視了刷牙的頻率和方式，如早晚不按時刷牙、刷牙時間過短或方法不正確，導(dǎo)致口腔內(nèi)的細(xì)菌滋生。這些細(xì)菌會與食物殘渣結(jié)合，形成牙菌斑，并逐漸腐蝕牙齒表面的牙釉質(zhì)，進而引發(fā)齲齒。

（2）飲食習(xí)慣不良：很多學(xué)生喜歡攝入含糖量高的食品，會逐步侵蝕牙齒表面的保護層。尤其是睡前吃甜食或含糖飲料，未及時清潔口腔，會加速牙齒的腐蝕過程。

（3）牙齒結(jié)構(gòu)缺陷：牙齒的天然結(jié)構(gòu)缺陷也會增加齲齒的風(fēng)險。學(xué)生中常見的牙齒排列不齊、牙縫過大或牙齒表面有深窩溝等問題，容易導(dǎo)致食物殘渣滯留在難以清潔的部位，為細(xì)菌提供良好的繁殖環(huán)境，增加齲齒的發(fā)生率。

預(yù)防措施

（1）保持口腔衛(wèi)生：每天早晚刷牙，飯后漱口，掌握正確的刷牙方法，如巴氏刷牙法，確保牙齒各個面都能得到清潔。使用牙線，可以有效清除牙齒鄰面的食物殘渣和牙菌斑，預(yù)防齲齒的發(fā)生。每天早晚刷牙并飯后漱口，是保持口腔健康的基本步驟。

（2）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：減少甜食、碳酸飲料等高糖食品的攝入，可以有效減少齲齒的風(fēng)險。多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，不僅有助于消化，還能通過咀嚼促進口腔健康。此外，避免在睡前進食，以減少食物殘留對牙齒的損害。

（3）定期進行口腔檢查：學(xué)生應(yīng)定期進行口腔檢查，一般建議每半年進行一次口腔檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)并治療齲齒等口腔問題。

肥胖

隨著生活水平的提高，學(xué)生中的肥胖問題日益突出。據(jù)統(tǒng)計，我國兒童肥胖率約為10%，而青少年肥胖率更是達到了15%。肥胖不僅影響學(xué)生的體型和自信心，還可能導(dǎo)致一系列健康問題，如代謝綜合征、糖尿病、高血壓等。

發(fā)病原因

（1）飲食因素：高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入過多，而蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入不足，容易導(dǎo)致熱量攝入過剩，引發(fā)肥胖。

（2）缺乏運動：現(xiàn)代學(xué)生的課業(yè)壓力大，課余時間較少，導(dǎo)致體育鍛煉時間大幅減少。運動量不足，能量消耗少，易導(dǎo)致脂肪堆積，從而引發(fā)肥胖。

（3）遺傳因素：肥胖也具有一定的遺傳傾向。如果父母雙方或一方有肥胖史，孩子發(fā)生肥胖的風(fēng)險會顯著增加。

預(yù)防措施

（1）合理飲食：避免暴飲暴食是保持健康體重和身體機能正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該根據(jù)個人的身體需求和日常活動量，合理控制飲食的總量，避免過多攝入高熱量食物；保證飲食的多樣性，合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等的攝入，幫助維持身體健康和良好的代謝狀態(tài)；建議多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，以促進消化和腸道健康，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。同時，避免偏食或挑食，以確保身體獲得全面的營養(yǎng)。

（2）加強體育鍛煉：學(xué)生盡量減少看電視、玩電腦和使用手機等靜態(tài)活動的時間，每天應(yīng)進行至少1 h的體育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳、打籃球等，達到增強體質(zhì)的效果。

貧血

貧血是學(xué)生中較為常見的營養(yǎng)性疾病之一，尤其在青春期階段，由于身體對營養(yǎng)需求的增加，貧血問題更為突出。據(jù)調(diào)查，我國兒童貧血的患病率約為10%，而青少年的貧血患病率約為5%。

發(fā)病原因

（1）飲食因素：學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速期，如存在挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素攝入不足，容易引發(fā)貧血。

（2）慢性失血：部分學(xué)生可能患有慢性疾病，會因長期失血出現(xiàn)貧血。此外，部分女學(xué)生可能因月經(jīng)過多而引發(fā)貧血。

預(yù)防措施

（1）合理飲食：增加富含鐵、維生素 B12、葉酸等營養(yǎng)素的食物攝入，推薦食用紅肉、雞肉、魚類、蛋類、奶類、豆類以及綠葉蔬菜等。合理搭配食物，提高營養(yǎng)素的吸收率。例如，維生素C可以促進鐵的吸收，可以多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，以提高鐵的利用率，幫助預(yù)防和改善貧血問題。

（2）定期進行體檢：學(xué)生應(yīng)定期進行健康體檢，尤其是血常規(guī)檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)貧血等健康問題，并采取相應(yīng)的治療和干預(yù)措施。

脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎是一種常見的脊柱畸形疾病。據(jù)統(tǒng)計，我國青少年脊柱側(cè)彎的患病率在1%～3%，如果不及時干預(yù)，可能對身體發(fā)育、姿態(tài)和整體健康造成影響，甚至引發(fā)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的并發(fā)癥。

發(fā)病原因

（1）姿勢不良：青少年在學(xué)習(xí)生活中，長期保持不良的坐姿、站姿或睡姿，是脊柱側(cè)彎的主要原因之一。例如，彎腰駝背、歪頭寫字、趴著睡覺等習(xí)慣，都會對脊柱施加不均勻的壓力，長期下來容易導(dǎo)致脊柱發(fā)生側(cè)彎。

（2）缺乏體育鍛煉：青少年學(xué)生普遍缺乏足夠的體育鍛煉，導(dǎo)致背部和腰部的肌肉力量不足，無法提供足夠的支持來維持脊柱的正常生理曲度。肌肉力量和柔韌性不足，不僅使脊柱穩(wěn)定性降低，還可能導(dǎo)致體態(tài)不正，增加脊柱側(cè)彎的發(fā)生風(fēng)險。

預(yù)防措施

（1）保持正確的姿勢：確保坐姿正確，背部挺直，肩部自然放松，避免彎腰駝背或歪頭寫字。保持雙腳平放在地面，膝蓋與髖部平行，盡量使屏幕或書本位于眼睛水平位置，以減少對脊柱的壓力。站立時應(yīng)保持身體直立，雙肩平行，腹部微收，胸部自然挺起。避免含胸駝背或身體歪斜站立，雙腳應(yīng)平行分開與肩同寬，以均勻分配體重，減少脊柱的不適。睡覺時，選擇適合的床墊和枕頭，以支撐脊柱的自然生理曲度。避免趴睡，最好采取仰臥或側(cè)臥的姿勢。

（2）加強體育鍛煉： 可選擇游泳、體操、瑜伽等運動，能有效增強核心肌肉群的力量，支持和維持脊柱的正常形態(tài)，減少脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。此外，開展針對性的脊柱訓(xùn)練，如脊柱伸展、扭轉(zhuǎn)和核心肌肉強化訓(xùn)練，增強脊柱周圍的肌肉力量和靈活性，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生。

（3）定期進行脊柱檢查：學(xué)生應(yīng)定期進行脊柱檢查，一般建議每年進行一次脊柱檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)脊柱側(cè)彎等問題，并進行早期干預(yù)。

結(jié)束語

總而言之，學(xué)生常見疾病與其生活方式、飲食習(xí)慣、學(xué)習(xí)環(huán)境等因素密切相關(guān)。為了預(yù)防這些疾病的發(fā)生，應(yīng)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣、保持口腔衛(wèi)生、合理飲食、增加體育鍛煉、保持正確的姿勢等。