糖尿病患者應該如何運動

由于糖尿病患者的身體狀況和需求與一般人有所不同，在進行運動時需要更加注意一些特殊的事項。以下是關于糖尿病患者如何進行運動的一些建議：

咨詢專業醫生

在開始運動計劃之前，糖尿病患者應該咨詢醫生或專業健康指導，制訂合適的運動方案。

選擇合適的運動方式

（1）有氧運動。規律且適當的有氧運動能有效改善糖尿病患者的胰島素敏感性、血壓、血脂和其他代謝參數。1周內做150～300分鐘中等強度的有氧運動，如散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等。

（2）抗阻訓練。可以改善肌肉力量、骨密度、血壓、血脂和胰島素敏感性，并降低糖化血紅蛋白；有氧運動和抗阻訓練相結合，益處更大。抗阻訓練建議每間隔1～2天做1次，一次完成1～3組動作為宜，每組動作重復15次較好。抗阻訓練包括啞鈴、壺鈴、健身房固定器械、靠墻深蹲、坐姿抬腿等。

（3）柔韌性訓練。可以增強關節靈活性，柔韌性訓練強度較低，更容易執行，此運動更適合年長者。建議1周做3次左右，拉伸到緊繃或輕微不適的程度為宜，靜態或動態維持10～30秒，每組重復2～4次。此訓練可用于肌肉和關節運動前熱身。推薦柔韌性訓練：瑜伽、太極等。

控制運動強度

運動后，應自我感覺周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。運動時的心率為極限心率（220次/分）的60%～80%，或者運動時脈率＝170 - 年齡。運動后以在24～48小時體力很快恢復、不感到疲勞為宜。

定期檢測身體指標

糖尿病患者在參與運動計劃之前和之后，應該定期檢測身體指標，如血壓、血糖、體重、心率等。這有助于評估運動計劃的效果，并及時調整運動方案。

注意事項

（1）餐后運動更優于餐前：餐后運動更有助于改善餐后血糖，以餐后1小時為佳。盡量避免空腹運動，以免發生低血糖。注射胰島素的患者，運動前應將胰島素注射在腹部，最好在運動前和運動后各測1次血糖。

（2）運動需要規律且循序漸進，不宜勉強。運動前后要做好熱身和拉伸。對于老年患者或身體狀況較差的患者，建議在家人的陪同下進行鍛煉。對于血糖控制不佳、有嚴重并發癥或處于不穩定期的糖尿病患者應暫緩運動，以免加重病情。

（3）運動時應攜帶身份證、血糖儀、應急食品，避免發生低血糖等危險。

（4）有視網膜病變的患者，避免低頭、憋氣等可能導致升高眼壓的動作。