冬季暖護：關注老年人的慢性腰背痛

隨著季節的更迭，冬季的寒風逐漸侵襲大地，老年人的慢性腰背痛問題也愈發突出。這種疼痛不僅影響老年人的日常生活，還可能對其心理健康造成負面影響。冬季老年人慢性腰背痛不僅是一個單純的醫學問題，更涉及老年人生活質量、心理健康，乃至整個社會福祉，應當引起高度重視，為老年人提供更加貼心的關懷和支持。

冬季老年患者慢性腰背痛的成因

天氣因素 冬季天氣轉涼，寒氣入侵人體，導致血液循環不暢，中醫稱之為“寒凝經脈”。加之老年人新陳代謝減緩，血液循環相對較差，腰部肌肉在寒冷刺激下易發生痙攣、充血、水腫，從而誘發或加重腰背痛。

腰椎退行性變 隨著年齡的增長，老年人的腰椎發生退行性改變，如骨質增生、椎間盤突出、腰椎管狹窄等。這些病變在冬季的寒冷天氣下，癥狀往往更加明顯，導致腰部疼痛加劇。

肌肉勞損 長期勞作、坐姿不良、彎腰負重等因素，使老年人腰部肌肉和韌帶長期處于緊張狀態，易發生勞損。冬季的寒冷天氣加劇了肌肉的緊張狀態，使疼痛更加明顯。

骨質疏松 骨質疏松是老年人常見的骨骼疾病之一，它導致骨骼變薄、變脆，易發生骨折。在寒冷的冬季，由于戶外活動減少、陽光照射不足，老年人體內維生素D的合成減少，進一步加劇了骨質疏松的程度，從而引發或加重腰背痛。

冬季老年患者慢性腰背痛的癥狀

疼痛 疼痛是腰背痛最直觀的癥狀，可能局限于腰部或背部，也可能向腿部或臀部放射。疼痛性質多為隱痛、鈍痛、刺痛或局部壓痛。在冬季，由于寒冷刺激，疼痛可能更加明顯，且持續時間較長。

僵硬 腰部或背部肌肉在寒冷天氣下易發生痙攣，導致腰部僵硬、活動受限。患者可能感到腰部轉動不靈活，做彎腰、轉身等動作困難。

麻木 當腰椎病變壓迫神經根時，患者可能出現下肢麻木、感覺異常等癥狀。冬季的寒冷天氣可能使這一癥狀加重。

冬季老年患者慢性腰背痛的預防策略

注意保暖 老年人在冬季應特別注意腰部保暖，避免寒氣入侵。可以穿著保暖的衣物，使用護腰等保暖用品。

改善生活習慣 老年人要保持正確的站姿和坐姿，避免前傾或后仰；坐時背部挺直，雙腳平放地面，與肩同寬，以減輕脊柱和腰部肌肉的負擔。睡覺時選用質地適中的床，避免使用過軟或過硬的床墊，可有效緩解和預防腰背痛。

適量運動 適量的體育鍛煉可以增強腰部和背部肌肉的力量，提高身體的平衡能力。老年人可以選擇適合自己的運動方式，如進行貓牛式拉伸運動：四肢著地，手腕正下方是肩膀，膝蓋正下方是髖關節，吸氣時背部下沉（牛式），頭部抬起；呼氣時背部拱起（貓式），頭部下垂，可以幫助放松脊柱和背部肌肉，以緩解腰背痛。此外，還可以進行腰部扭轉運動，坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手放在椅子兩側，緩慢地向一側扭轉腰部，用一只手輕輕按住椅背以增加扭轉幅度，保持幾秒后換另一側，有助于緩解腰部肌肉緊張。需要特別指出的是，老年人在運動前應做好熱身準備，避免運動損傷。

合理膳食 老年人應注意合理膳食，多攝入富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，從而保持骨骼健康，預防和緩解腰背痛。

定期體檢 老年人應定期進行體檢，及時發現并治療腰椎病變等潛在疾病。通過體檢可以了解腰椎的健康狀況，采取有針對性的預防措施和治療措施。