促進“脾胃虛弱”康復做好這5 點

中醫認為脾胃為后天之本、氣血生化之源，脾胃功能正常、人體氣血旺盛，生理功能才能正常維持。中醫“脾胃學說”的創始人，“金元四大家”之一的李東垣，有句名言：“百病皆能由脾胃衰而生也。”現代人由于飲食和生活方式問題，有脾胃問題的人群不在少數，針對“脾胃虛弱”問題，本文提出5點康復建議。

〇 合理飲食，養護脾胃

脾胃的主要功能是運化飲食，飲食調養是恢復脾胃功能的基礎。中醫強調“脾喜溫”，認為溫熱的食物有助于調理脾胃，而寒涼、過度油膩或刺激性的食物容易損傷脾胃，脾胃虛弱的人群在飲食上需格外注意。

1. 多吃溫性食物

脾胃虛弱的人群應多吃溫性食物，以溫養脾胃，促進消化，如粥類、湯類等。粥是養胃特別好的食物，小米粥、黃芪粥或紅棗粥等，可補益脾胃。此外，即使是炎熱的季節也應少吃寒涼的食物，如冰飲、冷藏的水果等，寒邪會抑制脾胃的運化功能，導致脾胃虛弱的癥狀加重。

2. 少食多餐，規律飲食

運化飲食需消耗脾胃的力量，脾胃虛弱的人群應避免暴飲暴食，可通過少食多餐減輕脾胃負擔。過度節食也是不可取的，飲食應定時定量，形成固有節律，不規律的飲食習慣會讓脾胃無所適從，影響其功能恢復。飲食需細嚼慢咽，讓食物在口腔中就經過充分消化，減輕脾胃的做功。

3. 少吃油膩、刺激性的食物

油膩的食物不容易消化，會過度消耗脾胃之氣，容易導致消化不良。辛辣等刺激性食物會對腸胃產生刺激，容易導致胃腸道不適。脾胃虛弱的人群建議選擇清淡、易消化的食物為主。

〇 加強鍛煉，促進循環

脾胃發揮功能需要氣血供給，適度運動可促進氣血運行，有助于增強脾胃功能。中醫認為，適度運動可幫助脾胃運化，改善消化不良等癥狀。

1. 選擇合適的運動

脾胃虛弱的人群通常伴有氣虛癥狀，不適合進行劇烈的運動，建議選擇溫和的運動方式，如散步、瑜伽等。通過舒緩的肢體運動，調節全身氣血，增強脾胃功能，同時不會對身體造成太大負擔。隨著脾胃功能恢復，人體氣力增強，逐漸增加運動強度。

2. 避免過度疲勞

人體的氣是一個整體，雖然運動有助于康復，但過度勞累消耗人體的氣，脾胃之氣也會不足，反而不利于康復。脾胃虛弱的人群進行運動時，應量力而行，避免過度疲勞，尤其運動后需注意休息，養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠，有助于脾胃的自我修復。

〇 調節情緒，減輕壓力

情志因素也會導致疾病，中醫認為情志不暢會阻礙全身氣機，影響脾胃功能。當下生活壓力大，很多人有焦慮和抑郁等負面情緒，容易導致脾胃功能紊亂。想要改變脾胃虛弱狀態，調節情緒也是必要的。

1. 保持積極樂觀的心態

學會控制自己的情緒，當發現處于不良狀態時，及時采取措施調整，避免過度的情緒波動，這有助于緩解脾胃的不適癥狀。通過自己的興趣愛好，如聽音樂、讀書、與朋友聊天等轉移注意力，放松心情，減少精神壓力對脾胃功能的影響。

2. 適當的放松練習

日常可通過放松練習，如冥想、深呼吸、瑜伽等，促進身心放松。這不僅有助于調節情緒，也有助于改善消化功能。

〇 注意保暖，避免受寒

人體之氣有溫煦的作用，脾胃虛弱的人群對寒冷通常特別敏感，寒邪容易從口鼻侵襲脾胃，損傷消化功能，在寒冷的季節和環境中尤其需做好保暖工作。

1. 注意腹部保暖

腹部是脾胃所在的區域，保持腹部的溫暖可有效預防寒氣入侵，保護脾胃。可選擇在寒冷的季節和環境時穿著高腰褲、護腹帶等，或貼上自發熱產品，保持腹部的溫暖。平時穿衣不要敞懷，拉鏈或紐扣要拉上或扣上。

2. 避免直接接觸寒涼

脾主四肢，足陽明胃經和足太陰脾經皆循行于下肢，邪氣可循經傳導，不僅腹部需注意保暖，其他部位也需避免直接接觸寒涼，如不要直接坐在冰冷的地面上、避免赤腳在寒冷的環境中行走等，這些行為可能加重脾胃虛寒的癥狀，不利于脾胃功能恢復。

〇 適當調理，輔助康復

中醫調理可針對性治療脾胃虛弱的癥狀，從而改善脾胃功能。中醫調理方法多樣，常見的方法包括中藥調理、針灸、推拿、功法等。

1. 中藥調理

根據中醫理論，導致脾胃虛弱的原因很多，如氣虛、血虛、痰濕、氣郁等。使用中藥調理需由中醫師辨證施治、合理開方，通常使用具有補益脾氣、健脾祛濕等功效的中藥，如黨參、白術、茯苓、白扁豆、薏苡仁等，并針對病機配伍化痰、理氣等藥物，如陳皮、半夏、木香、砂仁等，從而恢復脾胃功能。

2. 針灸和推拿

針灸和推拿總體上是通過刺激特定穴位，促進氣血運行，通過經絡傳導，作用于臟腑，從而緩解脾胃不適，改善脾胃功能。尤其是灸法，將燃燒產生的熱力作用于穴位、經絡、臟腑，適用于脾胃虛寒的人群，可極大改善脾胃虛弱的癥狀。日常生活中也可以自行按揉胃經、脾經和腹部的穴位，如足三里穴、中脘穴、三陰交穴、氣海穴、神闕穴、脾俞穴和胃俞穴等。

3. 養生功法

中醫的養生功法對臟腑有調理作用，如八段錦中有一式“調理脾胃須單舉”，就是通過左右上肢對拉伸拔，牽拉腹腔，從而對脾胃肝膽起到按摩作用，有助于調節氣機，促進腸胃蠕動，增強消化功能。

中醫養生，脾胃是根本，改善“脾胃虛弱”，飲食、運動、情志、起居都要兼顧，此外還有更有力的“中醫治療”。堅持做好這5點，恢復健康脾胃不困難。