“教、練、賽”視角下瑜伽選項(xiàng)課程教學(xué)改革之研究

摘要：瑜伽作為一種新興的健身方式，以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和鍛煉效果，在眾多的健身項(xiàng)目中脫穎而出，逐漸成為廣大學(xué)生喜愛的健身運(yùn)動(dòng)。在“教、練、賽”視角下，如何讓瑜伽在高校更好地發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康，是目前高校體育教師面臨的重要課題。本文通過(guò)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、教學(xué)現(xiàn)狀等進(jìn)行分析，提出以“教、練、賽”為核心的瑜伽選項(xiàng)課程教學(xué)改革思路，希望對(duì)高校瑜伽教學(xué)改革提供參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽；“教、練、賽”；課程教學(xué)

基金項(xiàng)目：重慶工商大學(xué)派斯學(xué)院高等教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：JG230016。

一、引言

為提高高校體育課程教學(xué)質(zhì)量和效果，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提高，通過(guò)“教、練、賽”三位一體的模式來(lái)推進(jìn)高校體育課程教學(xué)改革是當(dāng)前高校體育發(fā)展的必然趨勢(shì)。“教、練、賽”是一種以學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式。在“教、練、賽”模式下進(jìn)行瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)改革有助于提高學(xué)生身體素質(zhì)和綜合能力。

二、瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

瑜伽源于印度，是印度傳統(tǒng)哲學(xué)體系中的一部分。瑜伽的核心思想是“和諧”，認(rèn)為身體、精神和靈魂和諧統(tǒng)一，達(dá)到身心平衡。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要有以下幾個(gè)方面：

（一）瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身心平衡

瑜伽的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是以調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心為基礎(chǔ)，以調(diào)身為基礎(chǔ)，調(diào)息調(diào)心為目標(biāo)。瑜伽的調(diào)身主要是通過(guò)肢體和呼吸的配合來(lái)實(shí)現(xiàn)的，通過(guò)對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行相應(yīng)的拉伸、扭轉(zhuǎn)和擠壓等練習(xí)，使身體達(dá)到平衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而使人達(dá)到身心合一[1]。

（二）瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)內(nèi)外平衡

瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)人的內(nèi)在修為和外在行為的統(tǒng)一，不僅強(qiáng)調(diào)身體要在訓(xùn)練中保持平衡穩(wěn)定，還要求通過(guò)訓(xùn)練達(dá)到心理與生理上的平衡和諧。

（三）瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者身心合一

在練習(xí)中，練習(xí)者不僅要關(guān)注自己身體的感受和變化，更要關(guān)注呼吸、冥想、與自我內(nèi)心對(duì)話等對(duì)身體產(chǎn)生的影響。通過(guò)練習(xí)，練習(xí)者能夠達(dá)到身心合一狀態(tài)，提高身心控制能力，從而實(shí)現(xiàn)身體與心靈的雙重和諧發(fā)展。

（四）瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“以人為本”

瑜伽是一種融合了哲學(xué)思想、科學(xué)理論、文化傳承于一體的運(yùn)動(dòng)形式。練習(xí)者通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到身心合一，達(dá)到與自然和諧統(tǒng)一。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者通過(guò)冥想、打坐等方式來(lái)達(dá)到心靈平靜、精神放松、提升自我等效果。

三、高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀

（一）教學(xué)評(píng)價(jià)方式有待優(yōu)化

目前高校體育課程的評(píng)價(jià)主要以教師評(píng)分為主，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果關(guān)注不夠，不能激發(fā)學(xué)生練習(xí)瑜伽的興趣。

（二）師資力量不足

目前高校瑜伽教師主要來(lái)自社會(huì)體育指導(dǎo)員、瑜伽館教練等專業(yè)人才，教師隊(duì)伍的穩(wěn)定性較差。

（三）場(chǎng)地器材條件不足

高校瑜伽課程一般開設(shè)在大學(xué)生體育選項(xiàng)課中，場(chǎng)地器材設(shè)施相對(duì)不足，不能滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需要。

（四）師資培訓(xùn)機(jī)制有待完善

目前高校體育教師對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展和教學(xué)改革的研究不夠深入、全面、系統(tǒng)。

四、“教、練、賽”視角下瑜伽選項(xiàng)課程教學(xué)改革策略

（一）創(chuàng)新教學(xué)方法

瑜伽，這一古老的身心修煉方式，在現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越受到重視。為了讓更多的學(xué)生感受到瑜伽的魅力，并有效地提高他們的瑜伽水平，教師可以嘗試采用情境教學(xué)、游戲教學(xué)、分組教學(xué)等方法，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽，從而提高教學(xué)效果。

首先，情境教學(xué)法是一種通過(guò)模擬生活情境，讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和掌握知識(shí)的方法。在瑜伽教學(xué)中，教師可以根據(jù)不同的瑜伽動(dòng)作，模擬出相應(yīng)的生活場(chǎng)景。例如：在做“貓牛式”時(shí)，教師可以讓學(xué)生想象自己是一只正在草原上悠閑吃草的小貓，通過(guò)這種方式，讓學(xué)生更好地理解動(dòng)作要領(lǐng)，并激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

其次，游戲教學(xué)法是一種將游戲元素融入教學(xué)過(guò)程中，使學(xué)生在游戲中自然而然地學(xué)習(xí)知識(shí)的方法。在瑜伽教學(xué)中，教師可以設(shè)計(jì)一些與瑜伽動(dòng)作相關(guān)的游戲，如：“瑜伽接力賽”“瑜伽動(dòng)作猜謎”等。通過(guò)這些游戲，讓學(xué)生在歡聲笑語(yǔ)中提高瑜伽水平，同時(shí)培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

再者，分組教學(xué)法是一種將學(xué)生分成不同的小組，在小組內(nèi)進(jìn)行討論、實(shí)踐和交流的教學(xué)方法。在瑜伽教學(xué)中，教師可以將學(xué)生分成若干小組，每組選出一個(gè)組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)帶領(lǐng)組員進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)。這種方式可以讓學(xué)生在相互學(xué)習(xí)中取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高瑜伽水平[2]。

此外，教師還可以結(jié)合瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)用多媒體教學(xué)手段，如：瑜伽教學(xué)視頻、圖片等，讓學(xué)生更直觀地了解瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生在課后進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，如：閱讀瑜伽書籍、參加瑜伽工作坊等，從而豐富他們的瑜伽知識(shí)儲(chǔ)備。

通過(guò)情境教學(xué)、游戲教學(xué)、分組教學(xué)等多種教學(xué)方法，以及多媒體教學(xué)手段的運(yùn)用，可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高瑜伽教學(xué)效果。同時(shí)，注重課后的自主學(xué)習(xí)，使學(xué)生在愉快的氛圍中感受到瑜伽的魅力，為他們的身心健康帶來(lái)益處。

（二）完善課程體系

瑜伽作為一種具有深厚傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的身心修煉方式，不僅可以提高身體素質(zhì)，還能有效緩解心理壓力，因此，將瑜伽課程與心理健康、養(yǎng)生保健、傳統(tǒng)文化等相結(jié)合，拓展課程內(nèi)容，提升課程的綜合素質(zhì)，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

首先，瑜伽課程與心理健康相結(jié)合，可以幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，提升心理素質(zhì)。瑜伽練習(xí)中的呼吸控制、冥想和放松訓(xùn)練等環(huán)節(jié)，都有助于學(xué)生培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，提高抗壓能力。此外，還可以邀請(qǐng)心理專家為學(xué)生進(jìn)行心理健康講座，讓學(xué)生了解心理健康知識(shí)，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適。

其次，將瑜伽課程與養(yǎng)生保健相結(jié)合，可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作的同時(shí)，了解養(yǎng)生保健知識(shí)，提高身體素質(zhì)。教師可以根據(jù)不同季節(jié)和學(xué)生體質(zhì)，設(shè)計(jì)相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作和養(yǎng)生保健方法。

再者，將瑜伽課程與傳統(tǒng)文化相結(jié)合，可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，了解和傳承我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。可以邀請(qǐng)專家學(xué)者講解瑜伽的起源、發(fā)展及其在傳統(tǒng)文化中的地位，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到瑜伽并非簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，而是一種具有深厚文化底蘊(yùn)的修煉方式。可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)一些與瑜伽相關(guān)的傳統(tǒng)文化元素，如：印度哲學(xué)、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化等[3]。

最后，為了提高瑜伽課程的綜合素質(zhì)，還可以舉辦各類實(shí)踐活動(dòng)，如：瑜伽沙龍、瑜伽比賽、戶外瑜伽等，讓學(xué)生在實(shí)踐中提高瑜伽水平，同時(shí)增進(jìn)同學(xué)間的交流與友誼。

（三）強(qiáng)化師資培訓(xùn)

在瑜伽教育領(lǐng)域，教師的教學(xué)水平和綜合素質(zhì)直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和體驗(yàn)。因此，加強(qiáng)瑜伽教師的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和職業(yè)道德教育，提升教師的教學(xué)水平和綜合素質(zhì)，是提高教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。

首先，業(yè)務(wù)培訓(xùn)是提升教師教學(xué)水平的重要途徑。教師需要不斷更新自己的瑜伽知識(shí)和技能，掌握最新的教學(xué)方法和理念。為此，學(xué)校和教育機(jī)構(gòu)可以定期組織教師參加專業(yè)瑜伽工作坊、研討會(huì)和在線課程，以保證教師的教學(xué)內(nèi)容和方法與時(shí)俱進(jìn)[4]。此外，鼓勵(lì)教師獲得專業(yè)認(rèn)證，如：瑜伽教練資格證書，也是提高教學(xué)水平的重要手段。

其次，職業(yè)道德教育對(duì)于瑜伽教師同樣重要。瑜伽不僅是一種身體練習(xí)，更是一種精神修養(yǎng)，它強(qiáng)調(diào)身體、心靈和精神的和諧統(tǒng)一。因此，瑜伽教師應(yīng)當(dāng)具備高尚的職業(yè)道德，包括尊重學(xué)生個(gè)體差異、維護(hù)學(xué)生隱私、遵循教學(xué)倫理等。通過(guò)職業(yè)道德教育，可以培養(yǎng)教師的職業(yè)操守，確保他們?cè)诮虒W(xué)中始終以學(xué)生的福祉為重。

再者，提高瑜伽教師的綜合素質(zhì)，需要關(guān)注教師的心理素質(zhì)和溝通能力。瑜伽教學(xué)不僅僅是技能的傳遞，更是心靈的交流。教師應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)，能夠平靜地應(yīng)對(duì)教學(xué)中的挑戰(zhàn)和壓力[5]。同時(shí)，強(qiáng)大的溝通能力可以幫助教師與學(xué)生建立信任和尊重，創(chuàng)造一個(gè)支持性和包容性的學(xué)習(xí)環(huán)境。

最后，為了讓教師更好地理解瑜伽的哲學(xué)和精神，可以邀請(qǐng)瑜伽大師和哲學(xué)家為教師授課，讓他們更深入地了解瑜伽的內(nèi)在含義和價(jià)值。這將有助于教師在教學(xué)中傳遞瑜伽的深層精神，而不僅僅是表面的動(dòng)作。

（四）融入校園文化

在當(dāng)今的教育環(huán)境中，校園文化建設(shè)的重要性日益凸顯，它不僅關(guān)系到學(xué)生的身心健康，還影響著他們的綜合素質(zhì)和個(gè)性發(fā)展。作為一種古老的身心實(shí)踐，瑜伽以其獨(dú)特的魅力和內(nèi)涵，成為校園文化建設(shè)的重要內(nèi)容。通過(guò)舉辦瑜伽比賽、瑜伽表演等活動(dòng)，可以將瑜伽融入校園文化建設(shè)，提升學(xué)生的瑜伽素養(yǎng)，讓學(xué)生在忙碌的學(xué)習(xí)生活中找到身心放松的方式，從而更好地促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

首先，舉辦瑜伽比賽是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽熱情的有效手段。比賽可以分為個(gè)人賽和團(tuán)體賽，項(xiàng)目可以包括瑜伽體式、瑜伽冥想和瑜伽舞蹈等。通過(guò)比賽，學(xué)生可以檢驗(yàn)自己的瑜伽水平，提升自己的瑜伽技能，同時(shí)也可以激發(fā)其他同學(xué)的學(xué)習(xí)興趣。在比賽過(guò)程中，學(xué)生們不僅可以體驗(yàn)到瑜伽帶來(lái)的身心愉悅，還可以培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)[6]。

其次，瑜伽表演是展示瑜伽魅力的良好平臺(tái)。學(xué)校可以在校園文化節(jié)、運(yùn)動(dòng)會(huì)等場(chǎng)合安排瑜伽表演，讓學(xué)生在舞臺(tái)上展示瑜伽的美感和身心合一的效果。這不僅能提升學(xué)生的自信心，還能讓更多同學(xué)和教職工感受到瑜伽的魅力，從而推動(dòng)瑜伽在校園的普及。

通過(guò)以上活動(dòng)，瑜伽不僅成為學(xué)生的一種體育活動(dòng)，更成為校園文化的一部分，幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活之余，找到內(nèi)心的平靜和身體的健康。這樣，校園文化將更加豐富多元，學(xué)生的綜合素質(zhì)和瑜伽素養(yǎng)也將得到全面提升[7]。

（五）實(shí)踐與理論相結(jié)合

在現(xiàn)代教育體系中，教學(xué)不僅僅是傳遞知識(shí)，更是培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)和能力。瑜伽作為一種集身體鍛煉、心靈修養(yǎng)和哲學(xué)思考于一體的綜合體系，其在教學(xué)中的融入，可以幫助學(xué)生全面提升綜合素養(yǎng)。

首先，瑜伽技巧的實(shí)踐是瑜伽教學(xué)的基礎(chǔ)。通過(guò)實(shí)際的體式練習(xí)，學(xué)生可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體柔韌性和力量，同時(shí)也能學(xué)會(huì)如何通過(guò)身體動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜和專注。這些身體上的鍛煉，不僅有助于學(xué)生的身體健康，也能培養(yǎng)他們的自律性和堅(jiān)持力。

其次，瑜伽哲學(xué)的教授能夠引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行深層次的思考。瑜伽哲學(xué)強(qiáng)調(diào)個(gè)體與自然和諧相處，強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的平和與自我認(rèn)知。在教學(xué)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)瑜伽實(shí)踐來(lái)體驗(yàn)哲學(xué)中的理念，幫助他們?cè)谌粘Ｉ钪懈玫孛鎸?duì)壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)他們的同理心和人文素養(yǎng)。

再者，瑜伽生理學(xué)的知識(shí)傳授有助于學(xué)生理解瑜伽對(duì)身體的積極影響。通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽生理學(xué)，學(xué)生可以了解人體解剖學(xué)和生理學(xué)的相關(guān)知識(shí)，理解瑜伽動(dòng)作如何影響身體的各個(gè)系統(tǒng)，如：呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等。這樣的知識(shí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)，還能激發(fā)他們對(duì)生命科學(xué)的興趣。

最后，將這三方面結(jié)合起來(lái)，可以在教學(xué)中創(chuàng)造一個(gè)全面的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)生不僅能夠在實(shí)踐中感受瑜伽的魅力，還能夠在理論教學(xué)中深化對(duì)瑜伽的理解。

這種身心合一的教學(xué)方式，有助于學(xué)生形成完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)，提升他們的綜合素養(yǎng)[8]。

（六）教學(xué)評(píng)價(jià)多元化

在瑜伽教學(xué)過(guò)程中，評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果是一個(gè)復(fù)雜且多層次的任務(wù)。為了更全面、準(zhǔn)確地評(píng)估學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，教師可以采用過(guò)程性評(píng)價(jià)與終結(jié)性評(píng)價(jià)相結(jié)合的方式。過(guò)程性評(píng)價(jià)強(qiáng)調(diào)的是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的表現(xiàn)和進(jìn)步。這種評(píng)價(jià)方式可以包括學(xué)生的出勤情況、課堂參與度、練習(xí)的專注度、動(dòng)作的完成質(zhì)量以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力等。通過(guò)持續(xù)觀察和記錄，教師能夠及時(shí)了解每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，針對(duì)性地提供指導(dǎo)和幫助，鼓勵(lì)學(xué)生克服困難，持續(xù)進(jìn)步。終結(jié)性評(píng)價(jià)是指在某個(gè)學(xué)習(xí)階段結(jié)束時(shí)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)成果的評(píng)估。這通常包括期末考試、考核或者是對(duì)某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)的完成情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。終結(jié)性評(píng)價(jià)可以檢驗(yàn)學(xué)生是否達(dá)到了學(xué)習(xí)目標(biāo)，是否掌握了瑜伽的關(guān)鍵技能和理論知識(shí)。這種評(píng)價(jià)方式有助于學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成果有一個(gè)清晰地認(rèn)識(shí)，同時(shí)也為教師提供了教學(xué)效果的反饋。在實(shí)際教學(xué)中，過(guò)程性評(píng)價(jià)和終結(jié)性評(píng)價(jià)可以相互補(bǔ)充，形成一個(gè)完整的評(píng)價(jià)體系。過(guò)程性評(píng)價(jià)有助于學(xué)生形成持續(xù)學(xué)習(xí)的態(tài)度，培養(yǎng)他們的自我監(jiān)督和自我調(diào)整能力；而終結(jié)性評(píng)價(jià)則能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的每個(gè)階段都有一個(gè)明確的目標(biāo)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力[9]。

五、結(jié)語(yǔ)

“教、練、賽”作為一種成熟的教學(xué)模式，已經(jīng)在高校體育教學(xué)中展現(xiàn)出其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。這一模式將教學(xué)、練習(xí)和比賽有機(jī)地結(jié)合在一起，不僅能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能有效提升他們的實(shí)踐能力和競(jìng)技水平。在高校瑜伽教學(xué)改革中，借鑒“教、練、賽”模式，可以更好地發(fā)揮瑜伽的教育價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。通過(guò)引入“教、練、賽”教學(xué)模式，高校瑜伽教學(xué)改革將更加注重學(xué)生的實(shí)踐能力和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，使瑜伽教育真正成為學(xué)生身心健康發(fā)展的重要途徑。

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