越長大越孤單？

“小小少年，很少煩惱，眼望四周陽光照……”不知從何時開始，無憂無慮的時光離我們遠去了。

有父母的愛護，有可以信任的伙伴，還有老師的關注，在成長過程中也沒有經歷過重大打擊和傷害，聽起來健康成長的條件一切具備，但為什么時不時會有一種無法排解的孤獨感？——站在喧囂的街頭，卻突然覺得世界上只有自己一個人，你有過這種體會嗎？

隨著心理健康知識的普及，我們了解到，心理狀態的波動會通過一些行為表現出來，如情緒波動增大、回避與人交流、經常獨處等。進入青春期后，我們會覺察到自己對人際關系的體驗發生著變化：家長似乎很難理解我們，與朋友的交流也總是停留在表面的嬉笑玩鬧，好像沒有人能真正走入我們的內心，讀懂我們某一刻的情緒變化。似乎有一道無形的屏障將我們與身邊的人隔離開來，孤獨感油然而生。我們不禁懷疑，這是一種健康的心理狀態嗎？

孤獨感——成長的見證

孤獨感是一種普遍的人類體驗，當個體感受到周圍的社會關系與自身期望不匹配時便會出現。在人生的不同階段，我們都會有感到孤獨的時刻，青少年時期是孤獨感的高發期，有研究表明，10%的年輕人總是或經常感到孤獨，這一比例甚至遠高于65歲以上的老人。

青少年正處在身心快速發展的關鍵轉折期，當思維認知能力進一步發展時，我們意識到每個人都有自己的想法，彼此需要經常換位思考，但仍會有以自我為中心的表現。與兒童時期“我的想法就是別人的想法”的自我中心不同，青少年的自我中心有兩種表現形式：一種是“假象觀眾”，感覺自己就像站在舞臺中央，所有人都會關注和評價自己的方方面面；另一種是“個人神話”，拼命證明自己是獨一無二的，自信擁有強大的能量，無所不能。因此，在人際交往時，我們一方面極易封閉自己的內心，不愿意向他人吐露自己的真實想法和感受，擔心引發負面評價；另一方面心存“眾人皆醉我獨醒”的孤傲，時而通過挑戰權威彰顯個性，又渴望他人能理解與支持自己的獨特想法。這些都讓我們更加在意自己與群體成員的不同之處，也容易讓他人對自己產生看法，從而增加了孤獨體驗。

然而矛盾的是，隨著青春期的到來，青少年的依戀重心逐漸從父母轉向朋友，尤其渴望同伴之間的交往，追求在群體中的歸屬體驗。

根據馬斯洛需求層次理論，人的需求可分為五個層次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我實現需求。當低層次的需求滿足后，人們會追求更高層次的需求。隨著生活條件的改善，生理需求和安全需求被充分保障，簡單的吃喝玩樂不再能讓我們獲得情緒上的滿足，加上青少年的思維發展，我們更加重視人際關系的質量，在意自己在群體中的位置。

這一時期的我們可能會希望友誼是心有靈犀、有求必應、十分專一的，但現實狀況往往不能令我們滿足。社交期望與社交實際差距越大，孤獨感就越強烈。

“個人力”——穿越孤獨之海

意識到孤獨感的存在，其實是心靈給予我們自我對話的機會。而真正困擾我們的，是感到孤獨后產生的不滿、焦慮、自卑等情緒。面對孤獨感，重要的是避免長期處于負面情緒中。這需要有意識地發展能夠在壓力面前幫助我們調控情緒、調整認知、積極面對的“反彈能力”，即“個人力”。

1.減少內耗——我真的被拒絕了嗎？

很多時候，我們感到孤獨是在被同伴拒絕的瞬間，怕自己不被同伴喜歡，擔心自己被看作不合群的人。但是這種擔心真的是別人的想法造成的嗎？

比如，好朋友最近與新同桌打得火熱，連下課都在一起聊天。當你擔心自己的好朋友被別人“奪”走、對好朋友表達不滿時，好朋友卻希望你也加入他們。而你卻感覺自己已經被排除在外了。

首先，要接納這種正常的情緒體驗，并嘗試進一步感受自己對此的情緒變化，回溯孤獨感的來源。可能他人并沒有表達拒絕，但他人的言行讓我們產生了被拋棄感——使我們覺得自己不值得被喜愛。當陷入被拒絕的恐懼時，內耗會讓我們失去對外聯結的力氣，一不小心就把自己推入與世隔絕的孤獨之海。因此我們要有意識地建立和維護自我價值感，相信獨一無二、真誠善良的我們值得被愛。對于令自己不舒服的回應，我們可以大膽表達自己的感受：“這種做法讓我覺得不被認可！”即使真的被拒絕也沒關系，與群體的融合需要雙方適配，“我們都很好，但我們不合適”也很常見。當我們懂得珍惜自己、照顧自己、鼓勵自己時，強大的自尊會使內心的孤獨感逐漸減弱。隨著人際交往的圈子擴大，遇到合拍朋友的可能性也就越大。

2.保持真誠——我想擁有怎樣的關系？

有時候我們會刻意讓自己與群體保持一種疏離的狀態，避免自己過于投入一段關系中，因為害怕被關系吞沒。有時我們又很容易違背自己的真實意愿，抱著討好的心態嘗試獲得群體的接受。比如同學中流行看某檔綜藝節目，為了跟大家有話題可聊，即使我們對綜藝節目不感興趣，也會勉強自己去了解一些相關信息。但我們最初建立關系時渴望的是什么呢？

人天生有群體歸屬感的需要，無論是學習還是玩耍，與同伴在一起會讓我們擁有安全感，有勇氣一同面對挑戰，也有機會認識他人眼中的自己。這些充滿生命力的互動，會讓我們產生一種深深的連接感。隨著社會節奏的加快、生存壓力的增大，人們變得匆忙起來，看電影只看電影概述，讀名著只讀著名章節……長期生活在缺乏真實體驗與思考的環境中，會增加我們的虛無感，讓我們的世界越變越小，小到只能裝下自己，變得更加以自我為中心和封閉，也失去了建立深度關系的能力。

所以在建立關系之初，請抱著最大的真誠體驗這份友情，通過真心實意的交流和溝通增進了解和信任，享受友情帶來的快樂，珍惜友情帶來的力量。無須害怕爭吵和分歧，這正是了解真實而完整的自己和他人的途徑，也讓我們懂得在關系中增進理解和包容，適當地讓步。在磨合中的共同經歷是我們抵抗孤獨、找到人生意義的關鍵——有了成功經營一段關系的自信，我們便更有勇氣面對不斷變化的世界。即使任何關系都將走向終結，留給我們的遺憾和美好都將是獨家記憶。

3.目標專注——我想到達什么地方？

好的關系讓我們變得更完善，但在其中耗費過多時間、精力和情緒能量，則容易讓我們偏離人生的主航道。

只從“我”的角度思考和感受，更容易看到自己在關系中的付出而忽略對方的付出。當我們為朋友精心準備禮物、盡己所能地分享自己寶貴的東西，而對方卻沒有給出我們內心所期望的回報時，就容易在關系中感到被辜負，覺得“都是我在關心別人，沒有人關心我”。這類失望常源于青少年對人際交往的過度在意。沒有更長遠的目標，或缺乏對更有意義事物的追求，對人生的意義感到茫然，也是產生孤獨感的原因之一。

不少知名的科學家性格古怪，缺乏為人處世的技巧，但是幾十年如一日地沉浸在自己的研究領域中。這種專注和投入往往能夠超越孤獨感，實現最高層次的需求——自我實現需求。對于青少年來說，或許做不到這么極致，但依然有追求自我實現的方式：無論是沉浸在書海中，還是在球場上揮灑汗水，抑或用畫筆描繪心中的世界……都能幫助我們表達自己的情感，讓心靈得到滋養和釋放；也能讓我們不再懼怕獨處，學會享受一個人的時光。

孤獨并非洪水猛獸，而是成長路上的一段旅途。是放眼遠方、享受人生的風景，還是只看眼前、憂慮青春的煩惱，選擇權在我們自己手中。接納孤獨感，是一個需要自我意識、積極行動和持續努力的過程。當我們穿越孤獨之海，迎面而來的將是煥然一新的青春世界。