馬冬昕：做從容的時間管理者

如果，你走進清華大學校史館，一定會在一張“學習計劃表”前駐足驚嘆，從清晨6點起床到晚上休息，時間安排得滿滿當當。它的主人馬冬昕，曾在清華一路直博，斬獲清華本科生特等獎學金、研究生特等獎學金，后赴加拿大做博士后研究，2022年回國后入職母校，教書育人。

計劃表能幫助我們規劃學習、提升效率，每個同學對它都不陌生，甚至頗有怨言：為什么計劃趕不上變化，總是泡湯？馬冬昕的“計劃表”有什么特別之處？為什么能成為她學業精進之路上的“秘密武器”？我們帶著好奇心約訪了這位時間管理達人。

了解自己，是一切的前提

馬冬昕自小就有做學習計劃的習慣，特別是假期，第一天就做好了計劃表貼在墻上，一周后，發現一點也實現不了。當她步入清華并擔任班長，因為事務繁多，再次有了時間不夠用的煩惱。學校為此給學生干部安排了社會工作課，讓大家學習做計劃。這老生常談的方法是否真有效？馬冬昕按照老師的建議進行了嘗試，經過一段時間的磨合，發現的確有用。她不由得開始反思，為什么中小學階段的計劃無法實現？答案是：不懂得復盤。在不知道自己能堅持學習多久的情況下，按照“高限”做計劃，進行不下去又沒能復盤并調整計劃，這使做計劃這件事帶來的一直都是負反饋——完不成。

馬冬昕轉而開始觀察自己，摸索個人效率的波動曲線、學習時間偏好等，她發現自己上午精力充沛，適合做相對困難的事。如果計劃沒有按時完成，她會及時復盤，人不可能在計劃表設定的時間里完全將精力集中在學習任務上，偶爾會翻閑書、吃零食甚至休息一會兒。而這都是學習過程中必要的消耗，將它們“一刀切”并不現實。于是，她調整了按“高限”做計劃的習慣，在規劃完成任務的時間時，將必要的消耗所需的時間容納進去，計劃就變得更容易落地。

當完成從學生到老師的身份轉變，馬冬昕開始帶著學生們做計劃：“我希望計劃表對學生有促進作用，不要成為壓力，這樣才容易完成。”為了指導學生做出可行的計劃表，她帶領同學們先做一周的自我觀察，記錄一周的作息和學習情況，了解自己的一天是如何度過的。第二周根據記錄表進行討論，如果學習時間不夠該如何延長，確保學生在舒適的狀態下進步，比如第一周每天學習2個小時，第二周就加到3個小時，并持續幾周來鞏固狀態。在她看來，這比“一口吃個胖子”更科學。

9：00-10：00學語文、10：00-11：00學數學……越詳細越好，這可能是很多同學做計劃的思路。對此，馬冬昕提出，做計劃可以按“時間”來劃分或者按“任務”來劃分，后者對中小學生更適用，以任務為導向，有更好的督促作用。了解自己、在精力集中的黃金時段做重要的事、及時復盤計劃執行情況，日復一日，馬冬昕相信每個人都能找到自己的“秘密武器”。

時間焦慮和拖延癥，都有解法

在快節奏的學習和生活中，盡管每天都很忙碌，但不少同學依然擔心自己浪費了時間，感覺時間不夠用，因此而焦慮。馬冬昕坦言，她也曾有這樣的感受。于是，她記下每天做的事，即使自己最后沒有完成預想中的全部任務，看到已經完成的事，也能緩解焦慮。另外，她提出要先識別自己是真的浪費了時間、沒有完成任務，還是花了時間卻效果不理想。實際上，效率不高是同學們更普遍的問題，要想辦法提升效率，比如一場高質量的睡眠、獨自學習減少干擾、結伴學習彼此監督等。馬冬昕特別強調，對大多數同學來講，要先讓自己進入學習狀態，效率的提升是漸進的，不要因為對自己的效率有過高期待，而此刻暫時達不到，就放棄學習。

與過于在意時間的同學相反，有的同學被“拖延癥”困擾。對此，馬冬昕表示，拖延的本質是做事的壓力和阻力大于動力，解決問題要從提升動力、減少阻力入手。如果任務難度大，用拆解任務的方式降低難度，先做簡單的事；如果覺得任務的意義不大，要慎重考慮是否必須要做。她還特別提到，有的同學過于精益求精，覺得做事情就要盡善盡美，否則就不做。這會導致他們在如何把事情干漂亮上耗費過多時間，不如先完成再完美，在粗糙的版本上反復打磨。

如果想要改掉拖延癥，但無法管住自己，該怎么辦？馬冬昕建議，在生活中找一個“監督人”，可以是家長、小伙伴，他們的恰當催促和提示，能幫我們按時完成既定任務。

“情緒管理比時間管理更難，特別是當我們處在情緒低谷，看到周遭同學都很優秀時。不要焦慮，每個人都有自己的優點。”馬冬昕介紹了“0.8”和“1.2”原則：有時候，我們看他人的優點會乘1.2，看他人的缺點會乘0.8，只要換個思路，看自己的優點乘1.2，看自己的缺點乘0.8，就能幫助我們走出內耗。

興趣愛好并不浪費時間

學習是學生的主要任務，但對興趣廣泛的同學而言，會遇到時間和精力不夠用、興趣和課業任務無法平衡的難題。馬冬昕本科時并非一門心思只鉆研學習和科研，也很擅長運動，在乒乓球比賽中表現優異。在她看來，既然想為興趣愛好付出時間，就不要把它和學習對立起來。人不可能24小時都在學習，我們要把學習外的時間相對集中地用在幾件比較固定的事情上。興趣愛好廣泛的同學反而有發泄負面情緒的途徑，能消解學習壓力。擅長乒乓球的她，將打球看作和吃飯、睡覺一樣重要的事，是生活必不可少的部分。在堅持運動的過程中，她也感受到了運動對學習的助益。

“打乒乓球是在學習技能，和學知識本質一樣，運動啟發了我對知識學習的認知。”馬冬昕回憶起練習乒乓球時，她會把動作分解得很細，一點點練，練習后會復盤自己進步和缺陷，這給她學習不擅長的平面幾何帶來了新思路。另外，她還學習了自由泳，比同期同學學得都快，靠的也是枯燥的練習和及時復盤。馬冬昕強調，復盤要落在紙面，動筆寫是思考、消化、吸收的過程，在總結的基礎上進行針對性練習，事半功倍。這些都是運動給她帶來的啟發。運動是學習路上的調劑，不僅不會浪費時間，還讓人收獲了堅韌的意志品質和每天進步一點點的快樂。

時間管理的背后，是自律。回顧自己的學習和工作經歷，馬冬昕認為，各種管理時間的方法包括做計劃表，都只是工具，關鍵在于了解自己，發現自己的問題，并找到問題的根源去解決。

馬冬昕將在清華的學習、生活及感悟用這本書記錄下來，其中的學習技巧、時間管理秘笈、情緒處理方法會帶給你啟發，助你不斷發現自己、成長自己。