如何預防上呼吸道感染

廣泛傳播，癥狀多樣

上呼吸道感染，俗稱感冒或傷風，是一類由病毒（少數情況下為細菌）引起的呼吸道疾病，其傳播廣泛，癥狀多樣，主要包括以下幾類：

普通感冒 最常見的上呼吸道感染形式，以鼻塞、打噴嚏、流清涕、咳嗽、咽干等為主要癥狀，部分患者可能伴有輕度發熱、畏寒及頭痛。

急性病毒性咽炎和喉炎 主要表現為咽喉部不適，如發癢、灼熱感、輕度咽痛、聲音嘶啞，甚至講話困難，部分患者可伴有發熱和咳嗽。

急性皰疹性咽峽炎 特征為明顯的咽痛和發熱，體檢時可發現咽部充血，扁桃體及其周圍組織表面有灰白色皰疹和淺表潰瘍。

急性咽結膜炎 癥狀包括發燒、畏光、咽喉和結膜充血、流淚、咽痛等。

急性扁桃體炎 通常由溶血性鏈球菌引起，起病急，高熱可達39℃以上，伴有明顯咽痛，咽喉表面可見膿性分泌物，有時伴有下頜淋巴結腫大。

預防從生活細節做起

面對上呼吸道感染的威脅，應采取綜合性的預防措施，從日常生活的點滴做起，構建堅實的健康防線。

個人衛生 預防上呼吸道感染，需養成良好衛生習慣：勤洗手，用消毒濕巾替代；家居清潔，勤曬被褥衣物，通風減菌；咳嗽遮口鼻，防飛沫；個人用具專人專用，防交叉；感染物品房間消毒，阻斷傳播。

適時添衣 季節交替，溫差變化大，關注天氣預報，適時增減衣物，做好防寒保暖，減少因受寒引起的上呼吸道感染風險。

運動強身 堅持適度的體育活動，如散步、慢跑、登山等，不僅能增強身體免疫力，還能提高對環境變化的適應能力，鍛煉心肺功能，有效預防感染。在疾病高發期，盡量避免到人流密集的公共場所，外出時佩戴口罩。

免疫接種 積極參與流感等疫苗的接種計劃，為身體穿上“防護衣”，有效預防上呼吸道感染。出現癥狀時，及時就醫，做到早發現、早治療，避免濫用抗生素。

飲食調理 均衡飲食，多吃低鹽、低糖、低脂的清淡食物，補充優質蛋白，多吃新鮮蔬菜水果，尤其是深色水果如草莓、紫葡萄，富含抗氧化劑，有助于增強身體抵抗力。保持充足水分，維持體液循環，提高抗病能力。

鼻腔護理 寒冷天氣下，使用生理鹽水沖洗鼻腔，保持鼻腔濕潤，減少細菌和病毒的入侵機會。鼻腔沖洗不僅能清潔鼻腔，還能改善鼻粘膜功能，減輕水腫，促進鼻腔生理功能的恢復。

隔離治療 一旦出現上呼吸道感染癥狀，應及時就醫，根據疾病類型合理用藥，并在治療期間做好隔離措施，防止疾病傳播。

值得一提的是，鼻腔沖洗是一種有效的鼻腔保健方法，通過沖洗鼻腔內的灰塵、痂塊、鼻涕、細菌和過敏原，達到治療和預防的目的。正確的鼻腔沖洗方法包括大容量低壓沖洗和噴霧法，適合成人及兒童使用。定期沖洗鼻腔，可以保持鼻腔清潔，改善鼻黏膜功能，減輕水腫，加速鼻腔生理功能的恢復，是預防上呼吸道感染的重要輔助手段。

上呼吸道感染雖常見，但通過科學的預防措施，仍然可以有效降低其發生率。從個人衛生、保暖、運動、免疫接種、飲食調理、鼻腔護理到及時發現并隔離治療，每一步都至關重要。讓我們從生活的點滴做起，為自己的呼吸道健康筑起一道堅實的防線，享受健康美好的生活。