肝“凈”，才能擁有健康

在忙碌的現代生活中，許多人關注身體健康，但常忽略了一個關鍵因素：肝臟的健康。

肝臟，作為我們身體的重要器官，被譽為沉默的守護者。它默默地為我們的身體排除毒素，維持新陳代謝的平衡。如果肝臟失去了它的功能，健康將受到極大的威脅。因此，只有保證肝臟的“凈”（即保持肝臟健康），才能擁有真正的健康。

肝臟的作用非常強大

我們身體中的每一個器官都有著自己的作用，肝臟是一個代謝的器官，它會幫助我們處理和清除體內的毒素和廢物，其中包括酒精、藥物和某些化學物質，且肝臟是合成蛋白質的主要場所，它可生成人體所需的白蛋白及凝血因子等重要物質。肝臟還產生膽汁，這種液體是我們消化脂肪和其他營養物質必不可少的液體。最后，肝臟儲存著大量的維生素和礦物質，例如維生素A、D、E、K以及鐵，為我們提供必需的營養素。

除了以上所述外，肝臟還在維持血液成分穩定方面發揮著重要作用。例如肝臟可調節血糖水平、膽固醇水平及血液凝血功能。肝臟還有一個重要的功能——免疫功能。在人體內所有器官中，只有肝臟含大量的免疫細胞。這些細胞通過幫助我們抵抗感染及調節免疫反應來維持身體的健康。因此，保護好肝臟對于我們整體健康來說至關重要。

常見的肝病都有哪些

●肝炎：由多種致病因素使肝臟細胞受到破壞，損害肝功能，引起肝功能指標異常，并導致一系列癥狀。致病因素如病毒、細菌、藥物、酒精，化學毒物等。

●肝硬化：由一種或多種病因長期或反復作用形成的彌漫性肝損害，在肝細胞廣泛壞死基礎上產生肝臟纖維組織彌漫性增生，形成結節、假小葉，進而使肝臟正常結構和血供遭到破壞。

●肝癌：根據原發部位可分為原發性肝癌和繼發性肝癌，繼發性肝癌又叫轉移性肝癌。原發性肝癌就是腫瘤最早起源于肝臟。比如起源于肝臟上皮細胞的肝細胞癌，起源于膽管上皮細胞的膽管細胞癌，再就是起源于間質組織的，像肝臟肉瘤。繼發性肝癌和轉移性肝癌是指原發部位在肝外器官，然后轉移到肝臟上形成的癌，叫轉移性肝癌。比如胃腸道腫瘤、胰腺腫瘤、肺部腫瘤，像婦科的子宮、卵巢腫瘤等，都可以向肝臟上面轉移，形成轉移性肝癌。

肝病的高發人群

肝病的高發人群主要包括：酗酒者，長期過量飲酒可能導致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病；肥胖人群，體重超重或肥胖的人更易患非酒精性脂肪性肝病；糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，更易患非酒精性脂肪性肝病；老年人，隨著年齡增長，肝臟功能逐漸下降，更易患肝病；家族中有肝病史的人，某些肝病有遺傳性；長期使用特定藥物的人，某些藥物可能對肝臟造成損害，如抗生素、抗腫瘤藥物等；病毒性肝炎感染者，如乙型或丙型肝炎病毒感染者，如不及時治療，可能會發展為肝硬化或肝癌；不良飲食習慣的人，如長期食用高脂肪、高糖、低纖維食物，可能會增加患非酒精性脂肪性肝病的風險。

如何保持肝臟的“凈”

? 避免或限制飲酒：長期過量飲酒是導致肝臟疾病的重要因素，尤其是酒精性脂肪肝和肝炎。請避免飲酒或限制飲酒量。患有肝病或肝臟功能不全的人應完全避免飲酒。

? 健康飲食：保持肝臟的“凈”，就是要保持肝臟的健康。應做到均衡的飲食，蛋白質是肝臟代謝和修復的重要原料，碳水化合物是身體能量的主要來源，脂肪也是身體能量的重要來源，維生素和礦物質都是肝臟代謝和修復所需的營養素，其中維生素A、C、E、B群及鐵、鋅、硒等都有助于肝臟的代謝和修復，而膳食纖維可維持健康的腸道環境，減輕肝臟負擔。要做到每天至少飲用8杯水或者其他無咖啡因、低糖的飲料。

? 定期鍛煉：鍛煉對肝臟健康有以下好處：控制體重，減少脂肪在肝臟的堆積，降低非酒精性脂肪性肝病的風險；提高身體對胰島素的敏感性，降低糖尿病的風險，從而減少糖尿病患者發展為非酒精性脂肪性肝病的可能性；增強免疫系統，提高身體抵抗病毒感染的能力，降低病毒性肝炎的風險；降低血壓、提高心肺功能，從而降低心臟病的風險，減少心臟病對肝臟的損害；釋放內啡肽，心情舒暢，減輕壓力，從而降低對肝臟的負面影響。

在日常生活中可選擇有氧運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等運動，有助于燃燒脂肪，提高心肺功能；力量訓練，如舉重、健身等，有助于增加肌肉，提高新陳代謝率；柔韌性訓練，如瑜伽、拉伸等，有助于提高身體的靈活性和柔韌性；平衡訓練，如太極、平衡球等，有助于提高身體的平衡和協調能力。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，以及至少兩次的力量訓練。

? 控制糖尿病和其他慢性病：控制糖尿病和其他慢性病是保持肝臟“凈”的重要措施。糖尿病和其他慢性病可能增加患肝病的風險，因此有效控制這些疾病對于保護肝臟健康至關重要。

患有基礎慢性病的患者可定期進行血糖、血壓、血脂等檢查，以便及時了解病情，調整治療方案；遵循醫生的建議，按時服藥，保持健康的生活方式；采用低糖、低脂、高纖維的飲食方式，有助于控制血糖、血脂，減輕體重。