莫讓健身變“傷身”

在不久前的巴黎奧運會羽毛球女單半決賽中，西班牙名將馬林在1∶0領先的情況下不慎受傷，被迫退賽。在運動過程中，我們可能遭遇各種各樣的運動傷害，這些受傷的情況被稱為運動損傷。運動損傷不僅會給我們的身體帶來痛苦，還可能影響日常生活和工作。因此，不管是專業運動員還是普通的運動愛好者，了解如何預防和處理運動損傷都非常重要。

為何會發生運動損傷

運動損傷的發生往往與運動條件和運動環境有著密切的關系。

運動條件特定人群容易受到運動損傷的困擾，如年齡較大、患有骨質疏松癥的老年人，或是運動頻率高、訓練強度大的運動員，抑或是身體條件、肌肉力量和柔韌性不足的亞健康人群，以及缺乏運動準備和技巧的新手等。

年齡較大的人群身體機能已經開始下降，肌肉和關節的靈活性和穩定性都有所降低，因此更容易出現運動損傷。運動員雖然具備更好的身體條件，但高強度的訓練和高難度的比賽會增加運動損傷的發生風險。亞健康人群也有較高的受傷概率，主要是由于他們長期處于亞健康狀態，身體機能很難在偶爾的運動中達到最佳狀態，以至于無法有效應對外界壓力，從而增加受傷的可能。運動新手由于缺乏必要的運動知識和技巧，往往會在不經意間采取錯誤的運動姿勢，也增加了受傷的可能性。

運動環境在某些特定的情況下，人們也更容易出現運動損傷。例如，如果在沒有進行充分熱身的情況下就突然進行高強度的運動，很容易導致肌肉拉傷或者韌帶扭傷。如果運動場地不合適，地面不平整或者過于光滑，也會增加運動者摔倒或發生關節扭傷的風險。此外，不合適的運動裝備，如不合腳的鞋子或過重的運動器械，也都可能成為引發損傷的原因。

運動損傷該怎么預防

在日常生活中，我們該怎么預防運動損傷呢？

了解自身的體質條件，包括柔韌度、力量及耐力等，是預防運動損傷的首要步驟。建議接受專業的身體狀況評估，比如體適能評估或者心肺耐力測試后，再根據個體情況，選擇不同形式的運動方式，比如有氧訓練+力量訓練+牽伸訓練或柔韌性訓練。

大家可以通過個性化的運動處方來增強體能，同時減少運動損傷的發生風險。同時，正確的運動技巧不僅能提升運動效率，還能顯著降低受傷的風險。如果有條件，最好是在專業教練的指導下學習正確的動作要領。

跑步

對于跑步愛好者來說，選擇一雙合適的跑鞋是非常重要的。這雙跑鞋應該能夠提供足夠的支撐和緩沖。通常跑鞋碼數的選擇可以按鞋內長=祼腳長+（1～1.5）厘米來做。選好跑鞋后穿進去，腳尖盡量向前，鞋后跟能伸進去一根手指，這個距離差不多就是1.5厘米。

打籃球

在籃球運動中，手腕和腳踝的穩定性非常關鍵，能夠減少跳躍和快速轉向時的受傷風險。在起跳和落地的過程中，大家要注意姿勢正確，以減少對膝蓋和腳踝的沖擊。日常生活中，要注意加強腳踝和膝蓋周圍肌肉的鍛煉，這有助于提高關節的穩定性，減少受傷的風險。建議籃球愛好者選用恰當的運動裝備，比如護膝、護踝、護腕，為身體提供必要的支撐與保護。

做好準備工作后，大家要循序漸進地增加運動的頻率、持續時間及強度，使身體有充分的時間適應新的運動量。

為身體提供充足的時間進行休息與恢復，是預防運動過度以至運動損傷的關鍵。平時，大家要確保睡眠充足，并在高強度訓練后給肌肉留出適當的恢復時間。

科學處理運動損傷

如果不小心出現了運動損傷，那么第一時間采用科學的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦采用RICE原則進行處理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。

如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應立即停止運動，讓受傷部位得到充分的休息（Rest），并進行冷敷（Ice）。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受傷處，每次15～20分鐘，每天數次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進行壓迫（Compression），盡可能將受傷部位抬高（Elevation），有助于減輕腫脹。

如果是骨折或者關節脫位等嚴重損傷，在沒有專業人員的指導下，不要隨意移動受傷部位，應盡快尋求醫療救助。在等待醫療救助的同時，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。

在度過骨折或者關節脫位急性期，進入恢復期后，患者切勿抱著“傷筋動骨100天”這樣的錯誤認知，長期不活動關節和肌肉，這樣會導致嚴重的肌肉攣縮及關節僵硬，以致后續出現不同程度的運動功能障礙。建議大家咨詢專業康復醫生，根據損傷程度、損傷部位、損傷的時間等綜合因素，制訂合理的運動康復計劃。

綜合考慮體能、營養、睡眠、運動處方和心理因素，我們可以更全面地預防運動損傷。這些因素相互關聯，共同作用于身體的恢復和性能。一個全面、科學的運動計劃，是預防運動損傷的關鍵。所以，當我們重新審視“運動是良醫”這句名言時，不禁要補上一個定語：“科學的運動才是良醫。”