你遇到過大腦“短路”的情況嗎

生活中，有不少人出現(xiàn)“過目就忘”，大腦突然“短路”的情況，拿著手機找手機，穿著拖鞋找拖鞋，想說的話到了嘴邊瞬間就忘，所有設(shè)備賬戶的密碼到頭來防的都是自己……

為什么會出現(xiàn)這些好似大腦轉(zhuǎn)不過來的情況？那么，要如何促進腦健康，遠離大腦“短路”呢？

大腦相當(dāng)于人體的司令部，由100億個神經(jīng)元構(gòu)成，對人體的各項生理活動和心理思維活動起著重要的調(diào)節(jié)作用。隨著年齡的增長，大腦會出現(xiàn)一些衰老的現(xiàn)象，比如神經(jīng)元數(shù)量減少、功能下降，大腦體積和重量減少，血流和代謝減慢等。

研究表明，人在25歲時，大腦就開始變老；30歲時，大腦開始出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性衰退；40歲時，大腦海馬體每年萎縮大約0.5%。由此可見，大家一定要重視對大腦的保護。

經(jīng)我國著名神經(jīng)外科專家、中國工程院院士王忠誠等百余名專家倡議，每年的9月16日是“中國腦健康日”，每年9月是“中國腦健康月”。事實上，近些年，預(yù)防大腦衰老、關(guān)注腦健康，越來越得到大家的重視。大家不禁要問：生活中，如何通過科學(xué)的方法延緩大腦衰老呢？

方法一：身體動起來

運動對于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能、增強人在活動時的反應(yīng)力和判斷力具有積極作用。它能夠讓大腦中的調(diào)節(jié)激活與維持覺醒狀態(tài)的機能系統(tǒng)充滿活力，從而幫助提升人體內(nèi)在的興奮性和感受性，使人思維敏捷。

同時，運動也會對大腦的信息接收、加工和存儲的功能系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，提高我們的記憶力和對外界各種刺激的反應(yīng)速度。此外，運動對大腦的行為調(diào)節(jié)系統(tǒng)同樣重要，能夠增強人體對行為的支配能力。它還能提升人的壓力閾值，幫助改善不良情緒狀態(tài)，提高神經(jīng)的可塑性。

方法二：大腦轉(zhuǎn)起來

大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持擴張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

大家可以嘗試打破既往的習(xí)慣，做一些平時不常做的事情，比如用非慣用手刷牙、不固定餐位就餐、遛狗時選擇新路線、變換方式獲取當(dāng)日新聞、觀看陌生的兒童電視節(jié)目等。要知道，這些都是鍛煉大腦的有效途徑。

方法三：合理搭配飲食

單一的飲食結(jié)構(gòu)可能導(dǎo)致某些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏。在日常生活中，大家可以通過保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營養(yǎng)燃料”。

具體來看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯的選擇。豆類和堅果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進腦細胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類，也都是大腦運行的必需品。

方法四：保持良好睡眠

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，對人類而言，睡眠就相當(dāng)于為手機充電，如果一個人長期睡眠不足或質(zhì)量太差，就會加速腦細胞的衰退。

研究表明，睡眠不規(guī)律者患阿爾茨海默病的風(fēng)險要比睡眠規(guī)律性較好的人增加53%。良好的睡眠不僅有助于改善大腦功能和記憶力，還可以防止大腦過度疲勞，讓大腦遠離早衰，同時幫助緩解焦慮和抑郁。

那么，究竟睡多長時間比較好呢？根據(jù)國際期刊《睡眠》雜志發(fā)表的一項權(quán)威研究結(jié)果，7～8小時是最佳睡眠時長，睡得少會影響大腦功能，睡得多同樣會影響認知能力。

為提高睡眠質(zhì)量和促進腦健康，大家應(yīng)保持規(guī)律作息，避免在睡前攝入大量食物，特別是含咖啡因的食物或酒精等，同時盡量不要在臥室里放置電子設(shè)備。

大腦是否健康，對大家的身體健康和生活質(zhì)量來說意義非凡，希望大家多關(guān)注自己的“頭”等大事，為實現(xiàn)“人人享有腦健康”的愿景邁出屬于自己的一小步。

醒腦小貼士

咖啡和茶

提到醒腦必備“神器”，大家最先想到的莫過于咖啡和茶了?，F(xiàn)如今，“上午咖啡下午茶”可是不少職場年輕人的標配。其實，咖啡和茶之所以能醒腦，是因為含有豐富的抗氧化物質(zhì)，如咖啡因、茶多酚和黃酮類化合物等。適量攝入這些物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)釋放和神經(jīng)元活動，進而提高注意力和認知功能。

芳香療法

芳香療法主要是利用從植物材料（香草、花和其他芳香植物）中萃取的精油，通過按摩、熏香、沐浴等方式作用于人體，達到調(diào)節(jié)臟腑氣機、調(diào)和臟腑陰陽的作用。芳香療法可用于睡眠障礙治療、認知功能障礙治療和情緒緩解等。其中，使用薄荷精油按摩太陽穴和額頭，不僅能提神醒腦，還能緩解偏頭痛；迷迭香精油可幫助提高記憶力，使人頭腦清醒、條理分明。

音樂療法

困了、累了的時候，一首好聽的歌曲能給人滿滿的正能量。一項認知神經(jīng)科學(xué)研究結(jié)果提示，經(jīng)常演奏或聆聽音樂，能夠促進大腦認知控制機能的提升，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動，從而改善或延緩大腦額葉的機能衰退，并對機體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響。可以說，音樂是對心靈的療愈，也是大腦的能量補充劑。