核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的應用研究

摘 "要：核心力量訓練是競技健美操體能訓練的重要組成部分，它有助于運動員維持身體的穩定性和平衡性，確保正確的身體姿態，提升肌肉動作的協調性，從而積極影響競技健美操的表現能力。本研究的目的是探討核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的發展現狀，總結出核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的優化策略，為核心力量訓練在不同領域中的進一步發展奠定基礎。

關鍵詞：核心力量訓練 "競技健美操 "體能訓練 "應用研究

Research on the Application of Core Strength Training in Physical Fitness Training of Competitive Aerobics

DING Xingyi

School of Art， Beijing Sport University， Beijing 100084 China

Abstract： Core strength training is an important component of physical fitness training in competitive aerobics. It helps athletes maintain body stability and balance， ensure correct body posture， improve muscle coordination， and thus positively affect the performance ability of competitive aerobics. The purpose of this study is to explore the current development status of core strength training in competitive aerobics physical training"and"summarize optimization strategies in this context."These findings lay"a foundation for the further development of core strength training in different fields.

Keywords： Core strength training; Competitive aerobics; Physical training; application research

競技健美操是一項在音樂伴奏下完成一系列復雜且連續的難度與操化動作的運動項目，對運動員體能素質和心理素質要求極高，需要具備強大的核心力量水平^[1]。近年來，隨著競技健美操運動的不斷發展和訓練科學化的推進，核心力量訓練已成為健美操訓練體能訓練中不可或缺的一部分。然而，我國競技健美操核心力量訓練還存在一些問題，如缺乏科學訓練方法、技術熟練程度較低、評價標準不完善等。這些問題嚴重影響了運動員的競技水平和比賽成績。因此，總結國內外相關文獻，分析核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的發展現狀，挖掘其應用價值，對促進我國競技健美操運動發展具有重要意義。

1 "基本定義與概念

1.1 "體能訓練的定義

體能是訓練過程中保證訓練效果的基本因素。它通過力量、速度、耐力、協調、柔韌以及靈敏等運動素質來展現運動能力，也是運動員競技能力的重要組成部分^[2]。

競技健美操是一項融合了音樂、操化、過渡銜接和難度動作的競技體育項目，這種運動形式既展現了所有體育運動的共性，又具有其獨特的特性，充分展現了運動參與者的綜合能力。總體來說，競技健美操要求運動員在規定時間內完成相應的系統動作。動作的展示以身體各項體能素質為基礎，對運動員身體素質要求極高，屬于全方位體能發展的運動項目^[3]。因此，在進行競技健美操體能訓練時，必須充分考慮競技健美操項目的特殊性，并結合體能訓練的特點，以提升運動員的競技能力，獲得更優異的運動成績為目的，制定科學合理的體能訓練計劃。

1.2 "核心力量的內涵

核心力量訓練起源于康復領域，在近年來逐漸流行起來，并廣泛應用于各種體育訓練和比賽中。它的基礎概念是核心穩定性，指的是身體核心區域的肌肉群（包括腹部、腰部、背部肌肉和骨盆底肌群）在運動過程中維持穩定并控制身體姿勢的能力。這些肌肉群的協調收縮和控制能力為身體提供穩定性和支撐力，使身體能夠在運動和日常活動中保持平衡，并有效地轉移多余的力量和能量。核心力量訓練注重骨盆周圍肌肉和軀干部位的聯系，提升運動員的動作控制能力和維持身體平衡，在競技健美操項目中具有重要作用^[4]。核心力量受三個因素的影響：神經系統分布力量的能力、支撐肌肉的能力以及協調運動時呼吸的能力^[5]?，F代核心訓練方法主要是利用克制彈力、負重抗阻訓練以及抗外部阻力的訓練方式來增強肌肉穩定性。這種新的核心力量訓練，有效地改善了大小肌肉群對動作穩定性和完成程度的控制，提高了技術動作完成程度，并在跳躍、翻騰等不穩定狀態下的延長了空中運動能力的時間。根據競技健美操運動員的身體素質和其他因素，個性化地調整核心力量訓練的強度至關重要。

2" 核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的發展現狀

2.1 "核心訓練方法多樣化

核心力量訓練在競技健美操運動中的發展越來越受到重視。隨著科學技術的不斷進步和訓練理念的不斷更新，核心力量訓練方法也日益多樣化。除了傳統的訓練方式“平板支撐、仰臥起坐、側撐、兩頭起”等^[6]，還出現了許多新型訓練方法，如功能性訓練、普拉提、瑞士版、平衡球和TRX懸吊訓練等，這些動作與傳統訓練法相比施展起來難度較大，需要運動員具備良好的核心力量，長期練習可有效提高運動員的核心穩定性、柔韌性和協調性，適用于健美操核心力量訓練中^[7][8]。其次，通過生物力學分析運動員在訓練過程中的核心力量狀況，制定個性化訓練方案；利用心率監測、運動追蹤器等設備實時監測運動員的訓練狀態，有效防止過度訓練^[9]。教練員在訓練理念上的轉變體現在對運動員的身體健康情況和增強運動壽命方面重視程度增加，提倡采用科學、合理的訓練方法，避免出現過度訓練或運動損傷等。核心力量訓練的多樣化發展有利于提高運動員的訓練效果和表現，并延長他們的訓練壽命。

2.2"核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的發展現狀

競技健美操屬于技能主導類項目，對運動員體能水平要求較高。在競技比賽中，運動員體能水平的高低可以直接或間接影響比賽結果。近年來，為了提升運動員的體能水平，教練員們研發了多種體能訓練方法，其中核心力量訓練在競技健美操領域得到了廣泛認同。競技健美操體能訓練主要包括一般體能訓練與專項體能訓練，核心力量訓練主要影響運動員的力量素質、速度素質以及平衡素質，同時對運動員的協調能力起到積極作用。楊玉瑩等^[10]指出根據競技健美操難度分組來進行核心力量訓練，效果更為顯著。如支撐類難度A組，可以通過健身球上仰臥起坐發展腹直肌力量、負重體測屈來強化腰側肌群力量以及仰臥后屈體等動作發展豎脊肌力量等。在競技健美操體能訓練中，應結合項目特點和運動員個人特性進行科學合理的核心力量訓練。應用過程中，應遵循訓練基本原則和人體生物力學特點，循序漸近，避免過度訓練造成的運動疲勞和損傷?？傮w來說，核心力量訓練在競技健美操體能訓練的發展現狀良好，未來，可將核心力量訓練方法應用于學校健美操課堂，提高學生的身體素質和基本體能水平，增強預防疾病能力，促進身心健康協調發展。

3 "核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的應用價值

3.1 "提高身體穩定性，改善身體姿態

在競技健美操運動中，運動員需要進行各種高難度的動作和姿勢，如平衡、旋轉、空翻等。這些動作對身體的穩定性要求非常高，針對性的核心力量訓練有助于增強核心肌群的力量和穩定性，提高運動員身體控制能力，在進行高難度的動作和姿勢時更好地控制身體的平衡，減少搖晃和失誤的可能性，從而提高動作的準確性和穩定性。此外，核心力量訓練對運動員預防疾病和減少受傷風險具有重要意義。強大的核心肌群，能夠為運動員獲得更好的支撐和穩定性，減輕其他肌肉和關節的負擔，降低受傷的概率。因此，核心力量訓練對于競技健美操運動的重要性不可忽視^[11]。

3.2 "提升肌肉力量和耐力，增進競技體能水平

競技健美操是一項混合供氧的競技體育項目，其成套完成需要運動員展示出極高的身體控制能力、力量和耐力素質等，而核心力量訓練正是提高這些能力的重要手段。首先，在競技健美操項目中，許多難度動作以及過渡鏈接的完成需要運動員具有強大的核心力量來控制身體各部位的肌肉力量和關節運動軌跡，以此來提高運動員動作的完成度和成套的流暢性，如跳躍類難度、支撐類難度以及翻騰動作等，這些動作的完成需要各部位肌肉協同做工能力，鍛煉關鍵肌肉群，從而提高運動員的肌肉力量。此外。核心力量訓練還能提高運動員的肌肉耐力，降低能量消耗。因此，將核心力量訓練納入競技健美操體能訓練中，對于提高運動員的綜合素質和競技水平具有重要意義^[12][13]。

3.3 提高動作精準性和協調性，提升運動表現力

核心力量訓練對于競技健美操運動員的表現水平起著關鍵作用。核心力量訓練能提升運動員的動作控制和支撐能力，使運動員能夠準確完成復雜的動作要求。此外，核心力量訓練還能改善運動員的身體姿勢和動作流暢度，強化核心肌群的力量和控制意識，使運動員在不穩定運動過程中迅速調整身體姿態，使動作更加流暢和自然。這有助于提高成套動作的完成質量，從而顯著提升競技健美操運動的表現水平^[14]。

3.4 減少受傷風險，促進身心健康

核心力量訓練對與運動員傷后康復和心理恢復起著重要作用，在長時間的運動生涯中，運動強度和負荷的不斷增加，會使運動員面臨肌肉拉傷、關節扭傷等各種傷病。通過核心力量訓練，增強身體核心肌群力量和穩定，減輕肌肉和關節的負擔，促進受傷部位的康復。同時，核心力量訓練對運動員的心理康復起到積極的作用，運動員由于長期的高強負荷訓練，會出現不同程度的心理壓力。通過進行核心力量訓練，運動員能保持積極的心態，增強自信心，并逐漸恢復對自身身體的信任。此外，核心力量訓練還可以提高運動員的身體意識和專注力，幫助他們更好地掌握自身身體的感覺和運動技巧，應對康復過程中的挑戰，提高治療效果。因此，核心力量訓練在競技健美操運動中對于受傷康復和心理恢復具有重要意義。

4 "核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的優化策略

4.1 更新訓練理念，全面促進專項體技能均衡發展

隨著科技進步和運動訓練理念的發展，傳統的訓練理念已無法滿足競技健美操運動員的需求。因此，更新訓練理念成為了核心力量訓練在競技健美操體能訓練中的重要發展方向。首先，單一體能訓練轉向綜合體能訓練。在訓練過程中，不僅要關注運動員的單一體能素質水平，還要重點培養個人綜合體能素質，包括力量、速度、耐力、柔韌以及靈敏等綜合性訓練，全面提升體能素質，使其更好地應對比賽中的各種挑戰。其次，從簡單的重復訓練轉向科學的負荷訓練。教練員應根據運動員個人實際需求，制定符合個人生理水平的訓練計劃，避免過度訓練導致的疲勞與傷病?？茖W地安排訓練負荷，有助于提高運動員的體能水平和訓練效果，從而提升競技能力水平。此外，團體協作在競技健美操運動中至關重要。注重團隊協作，加強成員之間的相互支持、協作和競爭，培養運動員團隊精神，有利于激發運動員的訓練激情，提高整體訓練效果。最后，從封閉式訓練轉向開放式訓練。敢于嘗試國內外新的訓練理念、方法和技術，不斷豐富訓練手段，提高對國內外運動訓練領域的最新動態和發展趨勢的關注程度，及時調整訓練計劃，為運動員創造更好的訓練環境，確保運動員長時間保持最佳競技狀態。

4.2 "針對專項特性，優化訓練方法

優化核心力量訓練策略的關鍵在于明確訓練目標、適當挑戰、控制動作速度、交替訓練方式、融入功能性訓練以及定期評估和調整。在制定核心力量訓練計劃之前，需要明確訓練目標。確定是提升力量還是增強穩定性，針對特定動作的訓練還是全面提高核心肌群能力。明確目標可以幫助我們設計出更合適的訓練方案。核心力量訓練需要一定的挑戰性才能推動進步，適度挑戰是必要的，但要確保訓練難度適中，避免受傷。交替進行不同類型的核心力量訓練可以避免肌肉適應和訓練平臺期。例如交替進行核心穩定性訓練、力量訓練以及爆發力訓練，從而全面提高身體各項素質能力。融入最新的核心力量訓練方式有助于更好地提高競技健美操綜合體能水平。如功能性訓練可以更好地模擬實際競技動作，使用穩定球、平衡板或懸掛訓練設備等進行訓練，鍛煉核心肌群的穩定性和協調性，提升完成動作質量。定期評估運動員的訓練效果和進展，并根據評估結果進行相應的調整，適時提高訓練強度或引入新的訓練方法，以保持訓練效果和動力。

4.3 "科技賦能助力，構建科學高效訓練體系

科技賦能是指通過現代科技手段將技術與體能訓練有機結合，推動運動訓練領域向前科學發展的能力。在競技健美操體能訓練中，核心力量訓練是重要的內容，通過科技賦能，進一步提高競技健美操運動員的訓練效果和競技水平。運用大數據分析和監控系統，提供精準數據，實時監測運動員的身體狀態和訓練進度，更好地了解運動員的體能情況和潛力，教練員可根據科學數據進行個性化調整和指導。其次，科技賦能創造了多樣化的訓練方式和工具。傳統的核心力量訓練主要依靠自身身體重量和簡單的器械進行訓練。而現代科技統合訓練的新模式則采用虛擬現實技術，通過模擬各種體能訓練場景，增加訓練的趣味性和挑戰性，激發運動員體能訓練的積極性和動力。此外，智能化的訓練管理和指導系統利用人工智能、大數據分析等技術，建立運動員的個人訓練檔案和數據模型，全面監控和分析訓練過程。并結合專業的運動生理學知識和運動訓練理念，為運動員提供個性化的訓練方案和指導。因此，合理利用科技賦能能力能夠構建更科學高效的訓練體系，為競技健美操運動帶來更廣闊的發展前景。

5 "結論

科學系統的核心力量訓練對于提升競技健美操運動員的體能素質和運動技能具有重大影響。為了培養更多的優秀運動員，加強核心力量訓練有助于增強運動員核心力量水平，推動身體各部位體能素質的提升，從而提升整體競技能力。此外，核心力量還有助于預防運動損傷。因此，不論是對專業運動員還是普通大學生來說，核心力量訓練都至關重要。通過加強核心肌群的練習，可以提高身體的整體穩定性和平衡能力，減少日常生活中的姿勢不良和運動損傷的風險。同時還能改善體態，塑造良好的身體形象，提升身心健康的整體發展。綜上所述，核心力量訓練在運動員培訓和普通人群鍛煉中具有廣泛的應用價值和發展潛力，同時也是未來競技健美操體能訓練方法研究的一大熱點。

參考文獻

[1].程元.核心力量訓練對健美操競技動作發揮的影響[J].遼寧師專學報（自然科學版），2023，25（2）：76-80.

[2].劉大慶.運動訓練學研究進展與理論探蹊[M].北京體育大學出版社：201309.249.

[3].彭建敏，程在寬.對競技健美操體能的概念及構成因素的研究[J].北京體育大學學報，2004（4）：555-556，559.

[4].李鶴.核心力量訓練對競技健美操訓練的應用研究[J].文體用品與科技，2021（7）：41-42.

[5].王棟梅.提高中學生競技健美操C組動作跳躍能力核心力量訓練的實證研究[D].濟南：山東體育學院，2021.

[6].李鶴.核心力量訓練對競技健美操訓練的應用研究[J]. 文體用品與科技， 2021（7）： 41-42.

[7].袁小芳.普拉提訓練法對健美操運動員功能性動作評估的影響探析[J].當代體育科技，2023，13（7）：22-25.

[8].龐然.TRX懸吊訓練對健美操運動員核心穩定性的影響研究[J].當代體育科技，2023，13（24）：28-31.

[9].邵妮娜，牛健壯，于雪梅等.30年來有關健美操技術動作的運動生物力學研究綜述[J].體育世界（學術版），2018（3）：186-187.

[10].楊玉瑩.競技健美操體能訓練模型構建及應用研究[J].文體用品與科技，2022（19）：89-91.

[11]."宋武壯.核心力量訓練對健美操運動員動作完成難度的影響[J].當代體育科技，2020，10（9）：44，46.

[12]."胡效芳，安嫚娜. 競技健美操運動員核心力量訓練探析[J/OL].安康學院學報，2013，25（3）： 59-62.

[13]."唐林玲.核心力量訓練在高校競技健美操訓練中的應用研究[D/OL].重慶：重慶大學， 2018[2023-12-22].

[14]."葛冬梅.核心力量訓練對競技健美操難度動作完成質量的影響[J].鄂州大學學報，2021，28（6）：99-101.

作者簡介：丁星怡（1999-），女，碩士研究生，研究方向為排舞教學與訓練