珍惜當(dāng)下的美好

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》指出，中小學(xué)心理健康教育的總目標(biāo)為促進(jìn)學(xué)生身心和諧可持續(xù)發(fā)展，為他們的健康成長和幸福生活奠定基礎(chǔ)。然而，現(xiàn)在越來越多的學(xué)生在學(xué)習(xí)中感到倦怠和無力，如何才能為他們的健康成功和幸福生活奠定基礎(chǔ)？學(xué)生的發(fā)展是持續(xù)性的，這個過程既是對過去的積淀，也是對未來的蓄力，更是對當(dāng)下的“發(fā)聲”。當(dāng)下是連接著過去和未來的紐帶，關(guān)注個體當(dāng)下的成長，才是教育的核心。作為教育者，我們要引導(dǎo)學(xué)生把目光放在當(dāng)下，全情投入，享受瞬間，探尋生命的價值，感受當(dāng)下的美好。

（一）熱身活動，覺察自我

教師：今天我們來到了一個新的地方上課，你們以前有來過嗎？在這里上課，和我們在教室上課有什么不同呢？你現(xiàn)在是什么感受？

學(xué)生1：我很緊張。

學(xué)生2：我感覺十分興奮。

教師：你是怎么發(fā)現(xiàn)自己有這樣的感受的呢？

學(xué)生1：我的心跳得很快。

學(xué)生2：我感覺自己來到新的地方上課，很期待。

教師：很棒！你能對自己的感受有覺察。那么請你覺察是什么使你有這樣的感受呢？

學(xué)生1：怕自己的表現(xiàn)不好。

學(xué)生2：很期待上課，很想在課堂上表現(xiàn)自己。

教師：你是期待自己能有更好的表現(xiàn)，非常棒！那么你們每個人是不是有和他們一樣的感受呢？你當(dāng)下的感受是什么呢？你可以自己試著留意一下。

【設(shè)計意圖】

教師讓學(xué)生覺察自己來到新環(huán)境上課的感受，引導(dǎo)學(xué)生專注于當(dāng)下的自己，留意自己真實的狀態(tài)，保持對當(dāng)下的一份覺察，為接下來的冥想活動奠定基礎(chǔ)。

（二）冥想體驗，感受當(dāng)下

教師：我們剛才每個人都對自己當(dāng)下的感受有了一些覺察，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們用心去體驗的時候，你對當(dāng)下的感受會很不一樣。那么現(xiàn)在，讓我們一起通過一段冥想來感知當(dāng)下。

教師播放冥想音樂。

（1）選擇一個舒服的姿勢坐在椅子上，雙腳放在地上，體驗?zāi)欠N坐得很穩(wěn)的感覺，雙手放在你的大腿上，放松肩膀，輕輕地閉上眼睛，或者在地上找一個點，當(dāng)你分心的時候可以看著那個點。

（2）像青蛙一樣挺直你的背，安靜地坐在座位上，先慢慢地深吸一口氣，感受肚皮鼓起，再緩緩地吐氣。

（3）感受肚皮慢慢地收緊，再一次深深地吸氣，然后緩緩地吐氣。把注意力集中在自己的呼吸上，感受你的肩膀隨著呼吸在上下起伏。

（4）請把你的注意力放在當(dāng)下，這時你聽到些什么呢？有沒有聽到以前沒有聽到的聲音？你聞到了一些什么？有沒有一些特別的味道？你的腦海中會浮現(xiàn)哪些畫面？今天你是怎么到學(xué)校來的？每天在學(xué)校里你是如何度過的？你留意過學(xué)校的各個角落嗎？你留意過從家到學(xué)校的這段路上的各種風(fēng)景嗎？當(dāng)我們調(diào)動自己的全部感官，用心地感受周圍環(huán)境的時候，你會關(guān)注到什么？靜靜地感受一下，看看有沒有什么新的發(fā)現(xiàn)？等會兒我數(shù)到3的時候，大家睜開眼睛。

教師：現(xiàn)在你可以環(huán)顧一下四周，看看教室里的東西，看看身邊的老師和同學(xué)，這時你有沒有新的發(fā)現(xiàn)？

學(xué)生1：我發(fā)現(xiàn)教室更明亮了。

學(xué)生2：我感覺自己看東西更清晰了，看同學(xué)更清楚了。

教師：哇！真是太神奇了！怎么會有這種感覺呢？

學(xué)生1：眼睛睜開后，我感覺教室和之前看到的不一樣了。

學(xué)生2：我今天很專注地感受了當(dāng)下，有了一些不同的感覺。

教師：太棒了！我猜一定是因為你剛才用心地去感受，所以才能發(fā)現(xiàn)這些不同。

課件展示：當(dāng)我們靜下心來用心覺察的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多自己以前沒有留意到的東西。現(xiàn)在請大家快速在小組內(nèi)分享一下自己的新發(fā)現(xiàn)。

【設(shè)計意圖】

冥想能幫助學(xué)生更好地進(jìn)入到自我的狀態(tài)，保持良好的專注力覺察當(dāng)下的自己。通過冥想，學(xué)生對當(dāng)下有一些新的發(fā)現(xiàn)，感受到當(dāng)下的美好。

（三）探究活動，珍惜擁有

1.珍惜眼前擁有的人

教師：請你靜靜地想一想，在你的生命中，有哪些特別重要的人呢？是什么讓你覺得他特別重要呢？

學(xué)生1：是我的媽媽。她每天都辛苦地工作，讓我能有更好的條件學(xué)習(xí)。

學(xué)生2：是我的奶奶。她總是做很多家務(wù)，給我們做飯，照顧我們的生活。

教師：當(dāng)你用心感受到他的辛苦時，當(dāng)下的你和以前有什么不同嗎？

學(xué)生1：我很心疼媽媽，也更愛她了。

學(xué)生2：我很感謝我的奶奶，我想要好好學(xué)習(xí)，長大以后回報她。

教師：大家的感受特別好，記住這份感受，這是你的新發(fā)現(xiàn)。

學(xué)生拿出作業(yè)紙完成“生命中重要的人”表格填空，盡可能填滿10個。

教師：我看到你都寫滿了。當(dāng)你看到格子里寫得滿滿的名字時，你當(dāng)下最大的感受是什么？

學(xué)生3：很幸福。

教師：你想到了什么畫面讓你感受到了這種幸福？

學(xué)生3：想到了媽媽每天早起為我做早飯，爸爸教我做數(shù)學(xué)題，還有和好朋友一起玩游戲的畫面，我覺得這些情境都讓我感到很幸福。

教師：當(dāng)你想到他們并把他們的名字寫下來的時候，你有什么感受？

學(xué)生：我覺得身邊有這些重要的人，他們在關(guān)心我、照顧我，讓我感覺很溫暖。

教師：原來生命中有這么多重要的人，讓我們感受如此美好。

2.體會失去的感受

課件展示：魔法精靈突然施了一個魔法，所有人卡片上的3號不見了！

教師：你的生活中突然少了這個人，這是誰？缺少了這個人，你的生活會有哪些不同？想到這些，你有什么感受？

學(xué)生1：我的3號是我的弟弟。如果我的弟弟消失了，我會覺得特別傷心，雖然弟弟很淘氣，但是我不能缺少他，我很愛他。

學(xué)生2：我的3號是我的朋友。如果朋友消失了，那以后下課就沒人陪我玩了，我會很孤單、很難過。

學(xué)生3：我的3號是爸爸。爸爸每天都教我學(xué)習(xí)，還會帶我出去玩，如果缺少了他，就沒有人可以教我學(xué)習(xí)，帶我出去玩了，想到這個我的心里很難過，想哭。

教師：這的確很讓人難過。生命中重要的人，因為我們擁有，所以并沒有太重視他們，而一旦失去他們，我們會感到無比心痛和難過。好在這只是魔法精靈在搗亂，他看到大家這么傷心難過，決定再施魔法把3號變回來。

課件展示：魔法精靈揮舞魔法棒，3號又回來了。

教師：看著他重新回到你的身邊，你的心情怎么樣？

學(xué)生1：太開心了。

學(xué)生2：很欣喜。

學(xué)生3：很激動。

教師：我們知道魔法精靈不可能把我們身邊重要的人變走，可是我們也知道，因為一些原因他們不會一直陪伴著我們，你覺得今后自己和他的相處會有什么不同呢？

學(xué)生1：更加珍惜和他們相處的每一天。

學(xué)生2：我會更理解媽媽，體諒媽媽的辛苦。

學(xué)生3：我會讓著弟弟，有好吃的、好玩的也讓他先選。

3.珍惜眼前擁有的事和物

教師：生命中除了重要的人，一定還有些美好的事情和重要的東西讓你特別珍惜。想一想，那會是什么呢？

學(xué)生1：是爸爸送我的生日禮物，一支鋼筆。

學(xué)生2：是和家人一起旅游的美好回憶。

學(xué)生3：是我和好朋友的友情。

學(xué)生4：是我的健康，我覺得這對我很重要。

教師：原來有這么多值得珍惜的人、事、物在你的身邊緊緊地圍繞著你，在你的背后不斷地支持、保護、幫助著你。因為擁有這些美好的東西，所以你慢慢長大了。

【設(shè)計意圖】

通過探究活動，讓學(xué)生感受到生命中有這么多重要的人、事、物，當(dāng)下的自己是多么幸福。教師引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會珍惜當(dāng)下的美好。

（四）總結(jié)回顧，快樂成長

教師播放暖心坊故事的音頻。

教師：我們也會遇到一些挫折和挑戰(zhàn)，每當(dāng)這個時候，同學(xué)們就會有些抱怨和爭論，請聽聽他們的故事。關(guān)于同學(xué)們的觀點，你是怎么看的呢？你喜歡過去的我、現(xiàn)在的我，還是將來的我？

學(xué)生1：我喜歡現(xiàn)在的我，因為只有把握現(xiàn)在，好好學(xué)習(xí)，才能不虛度時光，有好的未來。

學(xué)生2：我也喜歡現(xiàn)在的我，我們要活在當(dāng)下，做好眼前的事才是最重要的。

教師：看來同學(xué)們都知道珍惜當(dāng)下、把握現(xiàn)在的重要性。那么，當(dāng)下有哪些東西是值得我們珍惜的呢？

課件展示：珍惜你經(jīng)歷的每一件事，珍惜你遇到的每一個人，珍惜你眼前擁有的一切，珍惜生活中的每一天。

教師：有人說，我們每個人其實都是一個富翁，擁有很多財富，包括空氣、水、健康、親人、朋友等。因為擁有了這些，所以我們才能過得很幸福。在今天的課堂上，我們討論了生命中重要的人、事、物，你覺得自己的財富清單上還可以寫什么呢？課后和父母交流一下本課的學(xué)習(xí)心得，列舉出一份自己當(dāng)下所擁有的財富清單，它可以是自身條件、外在資源、本領(lǐng)技巧、人格品質(zhì)、生活環(huán)境等其他方面。期待同學(xué)們認(rèn)真思考，努力挖掘出更多的財富，并用心感受，珍惜擁有。希望同學(xué)們一直保持這份感覺，幸福快樂地成長！

【設(shè)計意圖】

通過課堂討論和課后填寫財富清單，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到把握當(dāng)下的重要，并指導(dǎo)學(xué)生在今后能夠挖掘出自身更多的財富，一直保持這份美好的感覺，快樂成長。

“珍惜當(dāng)下的美好”是以生命教育為主題的心理輔導(dǎo)課。對于四年級的學(xué)生而言，生命教育應(yīng)該通過豐富多樣的體驗和探究活動，讓他們感受到生命當(dāng)下的美好、珍惜生命的寶貴。在冥想的活動中，學(xué)生由外向內(nèi)，專注于自己當(dāng)下的感受，發(fā)現(xiàn)原來用心感受會有這么多的新發(fā)現(xiàn)，從而促發(fā)自己的內(nèi)在體驗。在魔法精靈的活動中，學(xué)生感受從擁有到失去再到擁有的過程，經(jīng)歷了豐富且深刻的體驗，引發(fā)了行動意向，最終實現(xiàn)行為的改善，達(dá)到知行合一，實現(xiàn)本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。

然而，本節(jié)課也存在一些不足：一是教學(xué)環(huán)節(jié)較多且緊湊，課堂上留給學(xué)生討論和分享的時間不夠，尤其是在分享重要的人這一環(huán)節(jié)，學(xué)生的深入體驗和探究受到了一些影響。二是對現(xiàn)場生成情境的處理能力還有待加強，教師本人還需要加強心理專業(yè)的學(xué)習(xí)，以更好地關(guān)注學(xué)生，彰顯心理教師的特質(zhì)，體現(xiàn)心理課堂的心理味。