做好3件事，成為“控糖達人”

糖尿病是因胰島素絕對或相對分泌不足和（或）胰島素利用障礙引起的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂性疾病，分為1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他特殊類型糖尿病。身體各項機能會隨著年齡增加逐漸減退，再加上長期飲食不規(guī)律、不良生活方式等影響，都會增加糖尿病發(fā)生風險，老年人已成為糖尿病高發(fā)群體。藥物是控制血糖的主要手段，但僅依靠藥物還不夠，下面就介紹3個控制血糖的小妙招！

〇 成為運動達人

約50%—80%的2型糖尿病患者存在超重或肥胖，肥胖是引起糖尿病的因素之一。糖尿病發(fā)生的原因主要是胰島β細胞功能的衰退和胰島素的抵抗，而肥胖正是胰島素抵抗的關(guān)鍵因素，胰島素抵抗使患者體內(nèi)的胰島素不能發(fā)揮降糖作用，就會出現(xiàn)血糖升高。因此，通過科學減重消除肥胖，就能幫助解決胰島素抵抗的問題，從而增強胰島β細胞分泌胰島素的能力。老年糖尿病患者在堅持規(guī)律服用降糖藥的同時，可以多做些有氧運動，消耗更多能量，使血液中多余的葡萄糖被分解，就能有效控制血糖。

老年糖尿病患者應(yīng)全面了解自己的身體狀況，根據(jù)醫(yī)生評估結(jié)果制定運動計劃，選擇適合自己的運動方式和運動量。老年人運動機能退化，身體不能耐受劇烈、長時間的體育運動，可能會導致心腦血管急性并發(fā)癥的發(fā)生，所以最好選擇散步、打太極拳等輕度或中度的有氧運動。老年糖尿病患者運動的目的是提高心肺功能，增強血糖控制效果，所以要爭做運動達人，堅持科學運動。

〇 成為食物達人

老年糖尿病患者要注意減少細糧攝入量，主食最好是以粗糧為主，盡量多吃蔬菜，含糖量高的水果最好不吃。雖然可以吃米飯、面條、饅頭、稀粥、包子等主食，但老年糖尿病患者一定要注意控制攝入量，應(yīng)搭配食用一些黑米、蕎麥、玉米、土豆等粗糧食物。粗糧沒有經(jīng)過精加工，保留了更多的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，可以為機體提供多種必需物質(zhì)，既能增強飽腹感，又能加強基礎(chǔ)代謝，讓患者可以減少其他食物的攝入量。糖尿病患者進食的順序也很重要，最好是先吃蔬菜再吃主食，在吃碳水化合物前可以喝2勺醋，這樣能夠減緩淀粉酶的分泌，減緩碳水化合物的消化速度，有利于避免餐后血糖迅速升高。老年糖尿病患者一定要注意加強飲食管理，堅持科學飲食，養(yǎng)成良好的飲食習慣，爭做食物達人。

〇 成為減壓達人

糖尿病是一種慢性疾病，病因復(fù)雜，發(fā)病因素非常多，目前尚無有效的治愈手段，但積極治療可以有效控制病情。很多老年糖尿病患者因為缺乏科學的控糖理念，簡單地認為無法治愈的疾病就是等死，治不治療都一樣。由于存在這種錯誤思想，有些患者不會嚴格按照醫(yī)生的指導開展綜合治療，還會覺得“反正都治不好，還不如及時行樂”。并且，有很多老年糖尿病患者在過去物質(zhì)條件不好的時候忍饑挨餓，現(xiàn)在生活條件好了，完全不想虧待自己，所以不忌口。但隨著病程進展，患者身體會不斷出現(xiàn)一些并發(fā)癥，健康狀況會進一步下降，這讓患者逐漸感受疾病的可怕，內(nèi)心的恐懼感會不斷增加，心理壓力越來越大。而長期焦慮的患者容易失眠，睡眠質(zhì)量差又會導致升糖激素水平上升，形成惡性循環(huán)。因此，老年糖尿病患者一定要保持良好的心理狀態(tài)，積極減輕心理壓力，爭做減壓達人。