初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)策略研究

【摘要】在初中體育課程中，教師開展豐富多樣的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)，可以使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成良好的身體素質(zhì)和高尚的精神品質(zhì)，促進(jìn)其體育核心素養(yǎng)的發(fā)展，從而高效落實(shí)當(dāng)前階段的素質(zhì)教育要求。從教學(xué)優(yōu)化視角出發(fā)，闡述教師通過(guò)開展多種活動(dòng)提高立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量的策略，旨在達(dá)到上述效果。

【關(guān)鍵詞】初中體育；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)活動(dòng)

作者簡(jiǎn)介：盧志賢（1983—），男，福建省漳州市平和正興學(xué)校。

由《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》可知，跳遠(yuǎn)是學(xué)生應(yīng)當(dāng)掌握的一項(xiàng)田徑類運(yùn)動(dòng)技能。田徑類運(yùn)動(dòng)包括跑、跳和投擲3類。跳躍項(xiàng)目包括跳高和跳遠(yuǎn)等。此類項(xiàng)目的主要目標(biāo)是發(fā)展學(xué)生的彈跳力、身體控制能力和靈敏性，增加學(xué)生跳躍的高度和遠(yuǎn)度。因此，在初中體育課程中，教師應(yīng)當(dāng)重視立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，通過(guò)開展有效的動(dòng)作指導(dǎo)、項(xiàng)目訓(xùn)練等活動(dòng)，使學(xué)生扎實(shí)掌握立定跳遠(yuǎn)的技能，提升其立定跳遠(yuǎn)的能力。

一、立定跳遠(yuǎn)概述

立定跳遠(yuǎn)指的是不用助跑，從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)可以發(fā)展下肢的爆發(fā)力和彈跳力，與上下肢配合的默契度、肢體運(yùn)動(dòng)的靈巧性存在關(guān)聯(lián)。

在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中，跳躍的遠(yuǎn)度一般會(huì)受到以下因素影響：一是力量因素。跳躍時(shí)，下肢肌肉需要用力，踝關(guān)節(jié)需要跖屈。二是協(xié)調(diào)因素。跳躍時(shí)，上肢與下肢肌肉需要協(xié)調(diào)用力。三是擺臂因素。擺臂的作用是增大帶、領(lǐng)、提、拉的動(dòng)作力度。這些動(dòng)作的力度越大，跳躍距離越遠(yuǎn)。四是能量轉(zhuǎn)換因素。從物理角度來(lái)看，在立定跳遠(yuǎn)中做出站立、擺臂、下蹲等姿勢(shì)，是為了將重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，提高初速度，增加跳躍的距離。

二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，教師需要針對(duì)立定跳遠(yuǎn)各階段的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)講解。針對(duì)預(yù)擺階段，教師要讓學(xué)生掌握正確的雙腳站立姿勢(shì)，同時(shí)用語(yǔ)言對(duì)其進(jìn)行有效指導(dǎo)，如“兩腳與肩同寬”“兩腿稍微分開”“膝關(guān)節(jié)稍微彎曲”等。另外，學(xué)生還應(yīng)當(dāng)注意預(yù)擺階段的雙臂擺動(dòng)，知道擺臂與呼吸之間的協(xié)調(diào)方法，即手臂抬起時(shí)吸氣，手臂落下時(shí)呼氣。針對(duì)起跳階段，教師要讓學(xué)生了解起跳時(shí)雙腳的站法，使其掌握提高瞬間爆發(fā)力的方法，知道在雙腳蹬地時(shí)，應(yīng)微曲雙臂，再向斜上方擺動(dòng)雙臂，在跳躍時(shí)伸直雙腿。針對(duì)騰空階段，教師要講解手臂、雙腿、雙腳等各身體部位在空中應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)的狀態(tài)，讓學(xué)生掌握舒展身體的方法。針對(duì)落地階段，教師為了避免學(xué)生出現(xiàn)蹲坐或摔倒的情況，要教授他們正確的收尾動(dòng)作，告訴他們?nèi)绾慰刂粕眢w重心，腳的哪個(gè)部位先觸地，等等。

對(duì)于上述立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，教師需要在初中體育課程中運(yùn)用直觀的方式進(jìn)行教授，使學(xué)生能夠扎實(shí)地掌握，同時(shí)需要增強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)實(shí)踐訓(xùn)練的安全性。

三、初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的策略

（一）巧用信息技術(shù)，講解動(dòng)作要領(lǐng)LvrS943CUWBFHgnAToNEbewjAhlVbKaF16ahpHZGwOM=

對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)而言，動(dòng)作講解通常是最有難度的部分。這主要是因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是在一瞬間完成的，學(xué)生較難通過(guò)觀看教師的現(xiàn)場(chǎng)演示掌握動(dòng)作要領(lǐng)。而且，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的肌肉變化、力量變化、呼吸變化等，也是肉眼無(wú)法看到的，這容易導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法透徹理解運(yùn)動(dòng)的原理。為了解決上述問題，提高動(dòng)作要領(lǐng)及運(yùn)動(dòng)原理的教學(xué)質(zhì)量，教師可以在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中巧妙運(yùn)用信息技術(shù)，開展視頻畫面詳細(xì)講解活動(dòng)［1］。

在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)講解中，教師可以先利用多媒體設(shè)備播放一段立定跳遠(yuǎn)的視頻，讓學(xué)生通過(guò)觀看視頻，初步了解立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程；再利用視頻軟件中的慢放、暫停、放大、圈畫等功能，生動(dòng)講解各階段動(dòng)作要領(lǐng)。比如，教師可以先用慢放功能反復(fù)播放預(yù)擺階段的畫面，用暫停功能定格關(guān)鍵動(dòng)作所對(duì)應(yīng)的畫面，再用放大、圈畫功能對(duì)關(guān)鍵動(dòng)作進(jìn)行細(xì)致講解。又如，教師可以定格視頻中的跳遠(yuǎn)者處于騰空狀態(tài)的畫面，講解此時(shí)需要注意的地方。如學(xué)生需要完全舒展身體，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)保持放松，并且使向后蹬的雙腿與向前伸的雙臂盡量處于一條直線上。

教師利用視頻開展動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)活動(dòng)，能夠讓學(xué)生更加直觀地了解立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中手臂、腿部、關(guān)節(jié)等各部位的狀態(tài)，各部位在每個(gè)階段的發(fā)力方式，以及不同動(dòng)作之間的關(guān)系，從而真正掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）注重因材施教，進(jìn)行分層教學(xué)

對(duì)于初中階段的學(xué)生而言，他們受到運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、肢體靈活性等各種因素的影響，會(huì)形成差異化的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)此，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過(guò)程中，教師若想提高學(xué)生參與體育活動(dòng)的動(dòng)力，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的信心，可以根據(jù)實(shí)際情況，創(chuàng)設(shè)分層教學(xué)活動(dòng)，為班上不同特點(diǎn)的學(xué)生設(shè)計(jì)難度不同的自主練習(xí)。這樣既可以凸顯學(xué)生的主體地位，又能滿足他們不同的立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)與練習(xí)需求，使他們得到個(gè)性化發(fā)展，從而做到因材施教［2］。

教師需要先對(duì)班上學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力形成初步認(rèn)識(shí)，同時(shí)觀察每個(gè)學(xué)生當(dāng)前階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，了解他們的學(xué)習(xí)需求，據(jù)此對(duì)他們進(jìn)行合理分層；再針對(duì)不同能力、不同需求的學(xué)生合理創(chuàng)設(shè)立定跳遠(yuǎn)練習(xí)任務(wù)。例如，A層級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)是：身體素質(zhì)較好，運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，爆發(fā)力較強(qiáng)，但是對(duì)立定跳遠(yuǎn)的部分動(dòng)作要領(lǐng)掌握得不牢固。對(duì)此，教師可以設(shè)計(jì)兩人一組的練習(xí)活動(dòng)。小組內(nèi)的兩個(gè)學(xué)生需要仔細(xì)觀察對(duì)方的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，找出并糾正其中的錯(cuò)誤之處，如騰空時(shí)沒有完全舒展身體、落地時(shí)腳掌先著地等，進(jìn)而改善立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)效果。B層級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)是：具備一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肢體協(xié)調(diào)性較強(qiáng)，領(lǐng)悟能力較強(qiáng)，但爆發(fā)力較弱，跳躍距離較近。對(duì)此，教師可以圍繞發(fā)力方式設(shè)計(jì)高抬腿練習(xí)、雙腳蹬地練習(xí)、急停疾跑練習(xí)等，旨在提高他們的爆發(fā)力。C層級(jí)學(xué)生的特點(diǎn)是：身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)能力較弱，肢體協(xié)調(diào)性有待提高。對(duì)此，教師可以設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)、呼吸與肢體動(dòng)作配合度練習(xí)、肢體協(xié)調(diào)性練習(xí)等。

教師開展分層教學(xué)活動(dòng)，既符合學(xué)生的個(gè)性化成長(zhǎng)特點(diǎn)，能減輕學(xué)困生參與體育運(yùn)動(dòng)的壓力，又能使班上學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，從而提高班級(jí)整體的學(xué)習(xí)質(zhì)量，使每個(gè)學(xué)生都得到全面發(fā)展。

（三）優(yōu)化教學(xué)方法，激發(fā)訓(xùn)練興趣

提升運(yùn)動(dòng)能力關(guān)鍵在于堅(jiān)持訓(xùn)練。教師為了提高學(xué)生主動(dòng)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的興趣，需要進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練的方法，開展具有趣味性、激勵(lì)性特點(diǎn)的訓(xùn)練活動(dòng)，如模仿比拼活動(dòng)、小組游戲活動(dòng)、目標(biāo)激勵(lì)活動(dòng)等。

1.開展模仿比拼活動(dòng)

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的初期，教師可以創(chuàng)設(shè)模仿比拼活動(dòng)。在此項(xiàng)活動(dòng)中，教師需要先演示立定跳遠(yuǎn)中各階段的動(dòng)作，再抽選學(xué)生進(jìn)行模仿。在模仿時(shí)，跳的距離遠(yuǎn)的學(xué)生可以作為被模仿者，其他學(xué)生需要對(duì)其進(jìn)行模仿和提出挑戰(zhàn)。其他學(xué)生在挑戰(zhàn)時(shí)若能跳出比被模仿者更遠(yuǎn)的距離，則成為新的被模仿者［3］。

教師在將完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作演示完一遍后，可以針對(duì)預(yù)擺、起跳、騰空、落地4個(gè)階段分別組織學(xué)生參與模仿比拼活動(dòng)。比如：學(xué)生需要模仿預(yù)擺階段的站立姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作，比拼姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確度；模仿起跳階段的雙腳站法及發(fā)力方式，比拼起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力以及四肢的協(xié)調(diào)程度；模仿騰空階段的身體狀態(tài)和手臂等部位的變化情況，比拼騰空時(shí)身體姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性；模仿落地階段雙腳、雙臂的動(dòng)作和身體重心位置正確的姿勢(shì)等，比拼落地的穩(wěn)定性。學(xué)生通過(guò)模仿比拼，能夠更加重視立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)在比拼過(guò)程中糾正錯(cuò)誤。

2.開展小組游戲活動(dòng)

在學(xué)生基本掌握立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)技巧之后，教師可以創(chuàng)設(shè)小組游戲活動(dòng)，以此來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的積極性，使其在小組互動(dòng)、小組合作訓(xùn)練過(guò)程中，逐漸形成較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。

比如，教師可以設(shè)計(jì)立定跳遠(yuǎn)接力游戲。此游戲需要各小組學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成立定跳遠(yuǎn)任務(wù)（跳躍的次數(shù)不限），到時(shí)間后，累加每個(gè)成員的跳躍距離，再由教師比較各組的最終結(jié)果，評(píng)選出成績(jī)最好的3個(gè)小組。在游戲中，各組若想取得好成績(jī)，需要合理安排組內(nèi)成員跳躍的順序、次數(shù)等。如果甲小組內(nèi)的大部分成員跳的距離均較遠(yuǎn)，那么該小組就可以減少跳躍的次數(shù)，通過(guò)延長(zhǎng)準(zhǔn)備時(shí)間，增強(qiáng)每次跳躍的爆發(fā)力；如果乙小組的整體運(yùn)動(dòng)能力較弱，那么該小組就可以增加跳躍的次數(shù)。學(xué)生通過(guò)參與小組游戲活動(dòng)，既可以了解自身的不足之處，向他人學(xué)習(xí)正確的立定跳遠(yuǎn)方法，又能提升合作意識(shí)與合作能力，增強(qiáng)訓(xùn)練的動(dòng)力。

3.開展目標(biāo)激勵(lì)活動(dòng)

在學(xué)生扎實(shí)掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)之后，教師可以開展目標(biāo)激勵(lì)活動(dòng)，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際能力，制訂具有一定挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練目標(biāo)，利用激勵(lì)措施進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生參與立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的動(dòng)力，挖掘他們的潛力，從而快速提高他們的運(yùn)動(dòng)能力［4］。

在活動(dòng)前，教師需要根據(jù)班上每個(gè)學(xué)生實(shí)際的身體素質(zhì)狀況設(shè)計(jì)目標(biāo)。比如：教師可以針對(duì)綜合能力較強(qiáng)、平均跳躍距離為1.6—1.8米的學(xué)生，設(shè)計(jì)“跳到2米”的目標(biāo)；針對(duì)爆發(fā)力較強(qiáng)、落地穩(wěn)定性較弱、平均跳躍距離為1.6米左右的學(xué)生，設(shè)計(jì)“平穩(wěn)落地”和“跳到1.7米”這2個(gè)目標(biāo)；針對(duì)運(yùn)動(dòng)能力較弱、爆發(fā)力較弱、平均跳躍距離為1.4米左右的學(xué)生，圍繞爆發(fā)力和跳躍距離2個(gè)方面，設(shè)計(jì)“增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高爆發(fā)力；嘗試跳到1.6米”的目標(biāo)。另外，當(dāng)學(xué)生達(dá)到目標(biāo)要求時(shí)，教師需要給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)生通過(guò)開展目標(biāo)激勵(lì)活動(dòng)，既可以培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我的體育精神，又能有效激發(fā)自身的潛能。

（四）改進(jìn)考核方式，提升立定跳遠(yuǎn)能力

教師為了減輕學(xué)生考核的壓力，激發(fā)他們主動(dòng)參與考核活動(dòng)的興趣，需要合理改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)的考核方式，如組織立定跳遠(yuǎn)表演賽、立定跳遠(yuǎn)小組賽等。與此同時(shí)，教師要讓學(xué)生通過(guò)完成考核任務(wù)，提高立定跳遠(yuǎn)的能力。傳統(tǒng)的立定跳遠(yuǎn)考核通常是學(xué)生在規(guī)定時(shí)間或規(guī)定次數(shù)內(nèi)完成立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，之后由教師根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行打分。這樣的考核比較枯燥，容易影響學(xué)生最終的運(yùn)動(dòng)效果。為了改變這一現(xiàn)狀，教師需要增強(qiáng)考核方式的趣味性和靈活性，為學(xué)生創(chuàng)造自由、開放的考核空間，設(shè)計(jì)一些能夠提升他們成就感的考核活動(dòng)［5］。

例如，教師可以以立定跳遠(yuǎn)小組賽的形式進(jìn)行考核。考核的規(guī)則為：教師按照同組異質(zhì)原則合理分組，確保每個(gè)組的綜合實(shí)力相近。在比賽過(guò)程中，各組需要自行安排成員的參賽順序。每個(gè)成員有3次立定跳遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，跳完3次后選取最好成績(jī)。在比賽結(jié)束后，各組對(duì)所有成員的最好成績(jī)累加的結(jié)果進(jìn)行比拼。考核的內(nèi)容為：考查每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、綜合體育素質(zhì)，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握程度；評(píng)比各組的綜合實(shí)力，各組的成員之間的配合度、默契度；判斷每個(gè)成員是否有集體榮譽(yù)感，是否有互幫互助的意識(shí)。

教師通過(guò)優(yōu)化考核方式，設(shè)計(jì)更具靈活性、開放性的考核活動(dòng)，既可以消除學(xué)生對(duì)考核的消極情緒，又能增強(qiáng)學(xué)生與同組成員之間互幫互助的能力，使各組的成員實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。另外，學(xué)生也可以在同組成員的鼓勵(lì)與幫助下，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心，習(xí)得立定跳遠(yuǎn)的技能。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于初中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)而言，教師若想增強(qiáng)教學(xué)的有效性，需要科學(xué)優(yōu)化教學(xué)的思路與方法，借助先進(jìn)的教學(xué)工具，清晰呈現(xiàn)立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，使學(xué)生熟練掌握，同時(shí)需要重視學(xué)生的主體地位，根據(jù)實(shí)際情況開展更有層次、更有趣味性、更加合理的訓(xùn)練與考核活動(dòng)，使其通過(guò)完成各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)，提升體育核心素養(yǎng)。

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