入睡抖一下，是身體以為你“去”了嗎

不知你有沒有過這樣的經歷？迷迷糊糊快要睡著時，身體突然抽動了一下，甚至還把自己嚇醒了。對這一現象，網上有人認為：“這是大腦在測試你是否還活著?！彪y道入睡時的“抖一下”真的是大腦對身體是否還活著的“關心”嗎？

〇 抖一下確實是來自大腦的“關心”

目前有研究顯示，“抖一下”是大腦誤解了睡眠前肌肉放松時發生的事情。當然，睡前肌肉放松是正常的，但大腦可能會感到困惑，以為你的身體將要跌倒。作為回應，大腦便會讓肌肉突然繃緊，以便你在跌倒前 “穩住自己”，這就是你身體在入睡時抽搐一下的原因。

〇 “抖一下”是種什么感覺

入睡時抖一下是口語化的描述，醫生稱之為“催眠抽搐”或“夜間抽搐”，是指入睡時突然出現的不自主肌肉收縮。催眠抽搐發生在清醒到睡眠之間的過渡期，通常只影響身體的一側，如一側胳膊腿。

除了對軀體的影響，伴隨著抽搐還可能出現其他感覺或臆想，如有人會感覺正在墜落，看到閃爍或刺眼的燈光，聽到“砰砰”“噼啪”“啪啪”的聲音。雖然在大多數情況下，催眠抽搐是無痛的，但有些人確實會感到刺痛或疼痛。

催眠抽搐在不同的時間會給人不同的感覺，在極少數情況下它們可能強烈到足以讓人驚醒并擾亂入睡過程；但一般來說，抽搐可能非常輕微，以至于很多人根本不會注意到。催眠抽搐可以發生在任何年齡段，但在成年人中更為常見。

〇4個因素易誘發催眠抽搐

（1）過量攝入咖啡因或尼古丁?？Х纫蚝湍峁哦〉扰d奮劑會喚醒大腦，這些物質還會在體內停留數小時，擾亂睡眠。在一項研究中，被調查者即便在睡前6小時就停止喝咖啡卻仍然難以入睡。

（2）睡前劇烈運動。一般來說，運動是對睡眠有益的，經常鍛煉可以改善睡眠質量。但是，睡前進行運動會使人精神興奮，讓人更亢奮，大腦也會變得更加警覺。因此，在深夜進行過于劇烈的運動可能會導致抽搐。

（3）睡眠不足。無論是長期失眠還是晚睡眠質量不好，入睡困難和缺乏規律的睡眠都會導致睡眠不足。除情緒不佳和注意力不集中等不良反應外，睡眠不足還可能增加催眠抽搐的發生概率。

（4）壓力和焦慮。日常壓力大和焦慮癥都會導致失眠，而失眠又會導致睡眠不足。當感到壓力大或焦慮時，身體的皮質醇水平會在睡眠中持續升高，從而使睡眠不安穩。焦慮的想法也會讓人難以放松入睡，擾亂清醒與睡眠之間的過渡，從而可能引發催眠抽搐。

經常出現催眠抽搐的人甚至會對睡眠本身產生焦慮，這會加重他們睡眠不足的情況和出現更多催眠抽搐的可能性。

〇 何時需要前往醫院就診

催眠抽搐不同于清醒或睡眠時發生的其他抽搐，它發生在從清醒進入睡眠的過程中，很快便會消失，一般被認為是無害的。但如果反復發作，持續抽搐，須去醫院就診并接受進一步檢查。

此外，改善睡眠環境可以讓人更容易、更穩定地獲得好睡眠，從而減少催眠抽搐的發生。

（1）每天在同一時間睡覺和起床，周末也不例外，保持規律作息。

（2）將臥室溫度設定在合適的溫度，不冷也不熱。

（3） 盡可能使臥室黑暗安靜，必要時使用遮光窗簾。

（4）睡前1小時停止使用電子產品。

（5）每晚睡前保持安靜狀態。

減輕壓力，冥想、深呼吸和瑜伽都有助于睡眠；在睡前可進行一些讓人平靜的活動，如洗個溫水澡或讀本書。如果您的壓力和想法影響了正常生活，請向醫生或心理咨詢師尋求幫助。 （編輯 周逸寧）