走出抑郁情緒 擁抱陽光生活

“我最近老是情緒低落，是不是抑郁了？”隨著社會節奏的加快，人們面對的工作、生活壓力越來越大，遭遇抑郁情緒也越發常見，其核心表現就是一定時期內心理能量水平的降低。被抑郁情緒困擾時不必驚慌，積極采取科學的心理調適方法，有助于我們加強自我認知、正確調節情緒，及時恢復到正常狀態。

坦然接納，辯證看待情緒。“我向來樂觀積極，為什么突然萎靡不振？”遭遇抑郁情緒時，許多人對此表示不能理解，也不能接受。其實，抑郁情緒是人們遭遇外界刺激時的自適應調節，它的出現是在提醒我們：近期面臨的壓力事件較多、生命能量耗損較大，需要切換到“節能模式”。用辯證的眼光來看，暫時的低迷是為了更好地出發，即表面上萎靡不振的消極其實是一種積極的“回血”努力。若強打精神偽裝遮掩，反而會造成更大的能量耗損。坦然承認并接納自己的低落情緒，修養身心、養精蓄銳，都是為生命能量再度回調做準備。

量力而行，科學改善狀態。人們為了盡快擺脫抑郁情緒的困擾，常常會采取多種干預策略。比如，一聽說運動能擺脫抑郁，就馬上安排五公里跑步；一想到社交聚會能獲得快樂，就頻繁參加各種酒局……上述方法確實能帶來一些積極情緒，但如果“多巴胺”的補償不足以抵消高強度活動帶來的身體能量耗損，消極狀態反而會加重。應當評估自身的承受能力，做一些力所能及的事。若感覺非常疲累，可采取一些低能耗干預策略，比如散步、聽音樂、與朋友喝茶聊天等，逐步增加積極體驗，這樣才有助于改善消極狀態。

調整心態，積極接受賦能。再快的千里馬也有跑累的時候，抑郁情緒恰恰是身體對一直處于“高能輸出”狀態的一種調和。但自尊心強的人通常不愿意承認自己的脆弱，更不愿意接受他人的幫助和賦能，從而錯失有效干預的機會，造成更嚴重的癥狀。對當事人來說，有效的賦能不是打雞血、說空話，而是實實在在的理解、共情和安撫，是有助于解決現實困難的實際幫扶，使其心理壓力得到緩解。當然，若長期深陷抑郁狀態，還要積極尋求專業的幫助，比如及時接受心理咨詢或規范的醫學治療，以便走出抑郁情緒，盡快恢復正常狀態。

人的情緒如徜徉在生命長河里的白帆，有時長風萬里、破浪前行，有時水波不興、凝滯徘徊，應對和處理不同的情緒狀態，是生活的必修課。轉角處遇到“至暗時刻”，應當坦然承認脆弱，科學調整心態，積極接受幫助，走出抑郁情緒，對自己說：別擔心，以后走的每一步都會離光明更近一點。

責任編輯 / 方丹敏