搏擊運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防及現(xiàn)場處置方法

劉東洋

摘 要：搏擊運(yùn)動作為一種古老而充滿魅力的體育活動，不僅要求參與者擁有出色的身體素質(zhì)，而且需要他們掌握精準(zhǔn)的技術(shù)和靈活的戰(zhàn)術(shù)，但這種高強(qiáng)度、高對抗性的運(yùn)動也伴隨著一定的風(fēng)險。運(yùn)動損傷不僅會影響運(yùn)動員的職業(yè)生涯，而且可能給他們的生活造成不便。因此，為更好地規(guī)避運(yùn)動損傷，將損傷造成的影響降到最小，就需要對常見損傷的預(yù)防和現(xiàn)場處置措施進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：搏擊運(yùn)動；損傷；預(yù)防；現(xiàn)場處置

1 搏擊運(yùn)動中常見的損傷

1.1肌肉拉傷

在搏擊運(yùn)動中，運(yùn)動員的某些肌肉群可能因被頻繁、重復(fù)地使用而過度疲勞，造成肌肉纖維的微損傷積累，最終引發(fā)拉傷。同時，如果運(yùn)動員在進(jìn)行搏擊訓(xùn)練或比賽前沒有進(jìn)行充分的熱身和拉伸活動，肌肉沒有得到充分的伸展和放松，那么其在運(yùn)動中會有較大概率發(fā)生肌肉拉傷，特別是在做出突然的起跳、轉(zhuǎn)身或出拳等快速而又劇烈的動作時，肌肉會因?yàn)檫^度使用或突然、強(qiáng)烈的收縮而拉傷。

1.2關(guān)節(jié)扭傷

在訓(xùn)練和比賽時，搏擊運(yùn)動員經(jīng)常需要快速移動以及變換步法，而這些動作要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)快速改變方向或身體姿勢，這會給關(guān)節(jié)和韌帶帶來巨大的壓力，導(dǎo)致其踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)等部位扭傷。例如，運(yùn)動員快速出拳或手腕突然翻轉(zhuǎn)會造成腕關(guān)節(jié)扭傷；足部突然翻轉(zhuǎn)會使踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶過度拉伸或撕裂，從而出現(xiàn)疼痛、腫脹和活動受限等問題。

1.3骨折和脫臼

在搏擊運(yùn)動中，運(yùn)動員經(jīng)常會展開高強(qiáng)度的對抗，此時，運(yùn)動員的骨骼和關(guān)節(jié)都會承受巨大的壓力和沖擊力，所以很容易造成骨折或脫臼。例如，在拳擊比賽中，運(yùn)動員的拳頭直接與對手的身體接觸，如果擊打力量過大或碰到對方比較堅硬的部位，就可能會導(dǎo)致自己的手部骨折。又如，運(yùn)動員做踢腿動作，特別是旋轉(zhuǎn)踢等高難度動作時，假如運(yùn)動員腿部承受的力量超過了其承受能力，也會造成腿部骨折。

1.4頭部和面部損傷

在搏擊運(yùn)動中，運(yùn)動員的頭部和面部經(jīng)常是對方重點(diǎn)攻擊的部位，所以也是最容易受傷的部位。常見的頭部損傷有腦震蕩、腦挫裂傷、顱骨骨折等，面部損傷有面部軟組織挫（裂）傷、眼部損傷、鼻骨骨折等。例如，在散打比賽中，運(yùn)動員的頭部和面部經(jīng)常會遇到來自對方拳頭、肘部的攻擊，如果防護(hù)不足，可能會對運(yùn)動員造成嚴(yán)重的損傷，對運(yùn)動員的日常生活和職業(yè)生涯產(chǎn)生長期影響。

2 搏擊運(yùn)動中常見損傷的現(xiàn)場處置方法

2.1肌肉拉傷的現(xiàn)場處置方法

在出現(xiàn)肌肉拉傷以后，搏擊運(yùn)動員應(yīng)立即停止所有活動，坐下或躺下休息，以減輕受傷部位的負(fù)擔(dān)，防止進(jìn)一步的損傷，然后采取冰敷的措施，將冰袋、冷毛巾或冷凍凝膠等冷敷物輕輕敷在受傷部位上，持續(xù)15—20分鐘，每隔2—3小時重復(fù)一次，這樣能夠有效減少腫脹、疼痛和炎癥。同時，如果情況允許，運(yùn)動員可以將受傷的肌肉部位抬高，使其高于心臟，來減少血液淤積。要注意，在急性期內(nèi)不要對受傷部位進(jìn)行按摩或熱敷，否則可能會導(dǎo)致炎癥和腫脹癥狀加重。除此之外，運(yùn)動員應(yīng)注意密切觀察受傷部位的癥狀表現(xiàn)，如疼痛、腫脹和淤血等。假如拉傷嚴(yán)重或癥狀持續(xù)加重，運(yùn)動員應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的評估和治療，并且在恢復(fù)期間，應(yīng)注意不要讓受傷肌肉進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動，要遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練和物理治療。

2.2關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)場處置方法

當(dāng)運(yùn)動員在搏擊訓(xùn)練或者比賽過程中發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷時，應(yīng)迅速而正確地對受傷部位進(jìn)行處理：立即停止運(yùn)動，進(jìn)行冰敷，以減輕局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)末梢的敏感性，減輕疼痛，并使用繃帶、三角巾或其他適當(dāng)?shù)牟牧蠈εP(guān)節(jié)進(jìn)行固定，來降低關(guān)節(jié)的活動度和避免進(jìn)一步損傷。在固定時，要從受傷部位的遠(yuǎn)心端開始，逐漸向上包扎，保持適當(dāng)?shù)乃删o度，避免過緊影響血液循環(huán)。如果運(yùn)動員的疼痛始終得不到緩解，抑或懷疑運(yùn)動員出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶斷裂，應(yīng)立即送醫(yī)，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，采取對應(yīng)的治療措施。除此之外，運(yùn)動員在疼痛得到一定程度的緩解以后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肢體活動，并輔以熱療和輕柔的按摩等措施，幫助緩解肌肉緊張和促進(jìn)血液循環(huán)，加快關(guān)節(jié)的功能恢復(fù)，避免肌肉萎縮。

2.3骨折和脫臼的現(xiàn)場處置方法

在搏擊運(yùn)動中，如果運(yùn)動員發(fā)生骨折損傷，應(yīng)立即停止所有活動，讓運(yùn)動員保持靜止與冷靜，不要驚慌。救援團(tuán)隊(duì)使用夾板、繃帶或其他可用的物品對受傷部位進(jìn)行固定，以減少運(yùn)動員疼痛、防止骨折端移位或者關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷，并在轉(zhuǎn)運(yùn)過程中保護(hù)受傷部位，預(yù)防二次損傷。在完成基本的現(xiàn)場處置后，應(yīng)盡快將運(yùn)動員送往醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)運(yùn)動員受傷情況制訂合適的治療方案，進(jìn)行必要的手術(shù)或治療。同時，對于運(yùn)動員脫臼的情況，如果有專業(yè)人士的指導(dǎo)，可以嘗試現(xiàn)場進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位，但如果沒有經(jīng)驗(yàn)或復(fù)位失敗，切勿強(qiáng)行復(fù)位，不然可能會起到反作用，造成損傷加重。除此之外，如果運(yùn)動員出現(xiàn)明顯的出血或傷口，應(yīng)該先觀察出血的嚴(yán)重程度，對于明顯的出血，使用干凈紗布或繃帶輕輕壓迫傷口上方，直接壓在出血點(diǎn)上，以減少血液流動，但需要注意，繃帶不要過緊，避免阻止血液循環(huán)，并且應(yīng)注意使用清潔的水或生理鹽水輕輕清洗傷口，去除傷口表面的污垢和異物，避免感染。

2.4 頭部和面部損傷的現(xiàn)場處置方法

在搏擊運(yùn)動中，運(yùn)動員的頭部和面部損傷很有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，所以必須采取及時合理的現(xiàn)場處置措施。其中，在運(yùn)動員頭部損傷處置方面，應(yīng)迅速檢查運(yùn)動員的意識狀態(tài)和呼吸情況，如果運(yùn)動員出現(xiàn)意識喪失或呼吸困難，在場人員應(yīng)立即對其采取心肺復(fù)蘇（CPR）等急救措施；如果運(yùn)動員頭部有出血傷口，在場人員需要使用干凈的布或繃帶輕輕壓迫傷口上方以止血，避免用力過猛，防止損傷加重，同時，盡量不要移動受傷者的頭部，以免加重傷勢，假如一定要移動，應(yīng)由2—3人平穩(wěn)地抬起受傷者，確保頭部和頸部得到穩(wěn)定支撐，并且應(yīng)注意讓受傷者安靜地休息，保持受傷者處于溫暖狀態(tài)，盡快將受傷者送往醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療。在面部損傷處置方面，應(yīng)先使用生理鹽水或冷開水清潔面部傷口，去除傷口表面的污垢和異物，保持受傷部位清潔干燥，并做好止血處理。在處理過程中，有關(guān)人員應(yīng)注意盡量不要直接用手觸摸受傷部位，避免加重?fù)p傷或感染。如果運(yùn)動員受創(chuàng)嚴(yán)重或者止血困難，需要盡快送醫(yī)，保證其可以得到及時正確的救護(hù)。

3 搏擊運(yùn)動中常見損傷的預(yù)防措施

3.1充分進(jìn)行熱身運(yùn)動

熱身是搏擊運(yùn)動前的必要準(zhǔn)備，充分的熱身能夠幫助運(yùn)動員提高身體溫度，增加肌肉的彈性、靈活性和柔韌性，減少肌肉緊張和疼痛，降低受傷風(fēng)險。因此，在正式訓(xùn)練和比賽前，搏擊運(yùn)動員應(yīng)持續(xù)開展至少10分鐘的熱身運(yùn)動，并從慢跑或快走等輕松的有氧運(yùn)動開始，逐漸過渡到動態(tài)拉伸和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，慢慢提高熱身運(yùn)動的強(qiáng)度。其中，在動態(tài)拉伸過程中，運(yùn)動員可以開展踢腿、轉(zhuǎn)腰、揮拳等模擬搏擊動作的練習(xí)，這樣能夠有效提高關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動范圍，并激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。同時，在熱身運(yùn)動的最后階段，運(yùn)動員可以進(jìn)行一些搏擊基本動作、腳步移動等專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，從而幫助自身更好地適應(yīng)即將到來的訓(xùn)練或比賽。

3.2正確佩戴防護(hù)裝備

要想更好地預(yù)防運(yùn)動損傷，搏擊運(yùn)動員需要正確佩戴頭盔、手套、護(hù)齒器、護(hù)腿、護(hù)脛、護(hù)肘和護(hù)腕等防護(hù)裝備。另外，搏擊運(yùn)動員需要在正確選擇和佩戴防護(hù)裝備的基礎(chǔ)上，定期進(jìn)行防護(hù)裝備的檢查和維護(hù)，確保防護(hù)裝備處于良好的使用狀態(tài)，或者及時更換出現(xiàn)損壞或磨損的裝備。運(yùn)動員還需要積極接受專業(yè)的訓(xùn)練指導(dǎo)。運(yùn)動員只有掌握防護(hù)裝備的正確使用方式，才能將其保護(hù)作用最大化發(fā)揮出來，降低自身受傷的概率。

3.3做好科學(xué)化指導(dǎo)

要想更好地預(yù)防搏擊運(yùn)動損傷，教練需要做好科學(xué)化指導(dǎo)，根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況、技術(shù)水平、心理特征等因素，制訂個性化的訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和時間安排都符合運(yùn)動員的實(shí)際需求，避免他們因過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足導(dǎo)致的損傷。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加運(yùn)動員的負(fù)荷，絕對不能突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度或時間，以防止運(yùn)動員的身體承受過大負(fù)擔(dān)，從而降低運(yùn)動員的損傷風(fēng)險。同時，教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)的時候，應(yīng)先展示正確的技術(shù)動作，突出關(guān)鍵的動作要點(diǎn)和技巧，確保運(yùn)動員有一個清晰的視覺參考，然后將復(fù)雜的技術(shù)動作分解為更簡單的步驟，逐步傳授給運(yùn)動員。在運(yùn)動員練習(xí)時，教練應(yīng)密切關(guān)注其動作執(zhí)行情況，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤或不當(dāng)之處，應(yīng)立即給予反饋，并指出如何改進(jìn)，進(jìn)而切實(shí)保證運(yùn)動員掌握正確的技術(shù)動作，避免運(yùn)動員因?yàn)殄e誤的動作姿勢或技巧導(dǎo)致?lián)p傷。

3.4掌握人體科學(xué)基本知識

搏擊運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)對人體解剖學(xué)、生理學(xué)與生物力學(xué)等方面知識的學(xué)習(xí)，掌握人體各個部位的結(jié)構(gòu)和功能，特別是頭部、頸部、四肢等與搏擊運(yùn)動相關(guān)部位的功能。運(yùn)動員應(yīng)了解人體的生理機(jī)能和代謝過程，掌握人體在運(yùn)動中的力學(xué)原理和運(yùn)動規(guī)律，從而更加準(zhǔn)確地感知身體的反應(yīng)和狀態(tài)，合理控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，并在訓(xùn)練和比賽中更為科學(xué)、合理地運(yùn)用身體，使自身技術(shù)水平得到充分發(fā)揮，規(guī)避運(yùn)動損傷。除此之外，搏擊運(yùn)動員在業(yè)余時間還可以參加專業(yè)的訓(xùn)練課程，或是采取咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生等方式，獲取更加全面、系統(tǒng)的人體科學(xué)基本知識，進(jìn)而對自己身體有更為科學(xué)的認(rèn)識，得到個性化的訓(xùn)練建議和指導(dǎo)，更好地預(yù)防搏擊運(yùn)動損傷。

4 結(jié)語

搏擊運(yùn)動員可能在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折和脫臼、頭部和面部損傷等運(yùn)動損傷。因此，教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，運(yùn)動員自身也應(yīng)樹立正確的預(yù)防意識，做好熱身運(yùn)動，正確佩戴防護(hù)裝備，積極學(xué)習(xí)人體科學(xué)知識，從而降低在訓(xùn)練和比賽中的受傷風(fēng)險。當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)損傷以后，教練應(yīng)第一時間對其采取合理的處置措施，將損傷的影響降至最低。

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