花樣跳繩對青少年動作能力的影響

張琪

摘 要：花樣跳繩是一種綜合性的運動項目，具有觀賞性、競技性等特點，需要青少年有較高的速度、柔韌性和力量等身體素質。青少年進行花樣跳繩練習不僅可以增強肌肉力量，而且可以提升肢體協調能力，對體重控制也有重要作用。花樣跳繩練習不受人數和場地限制，動作可以調節。本文探討了花樣跳繩對青少年運動能力的影響，旨在推廣花樣跳繩項目，為青少年體質健康的發展提供全新途徑。

關鍵詞：青少年；花樣跳繩；動作能力

1 花樣跳繩和動作能力的概念

1.1花樣跳繩

花樣跳繩以傳統跳繩為基礎，融合了舞蹈、體操等元素，具有強身健體和娛樂身心等功能。花樣跳繩融合了音樂、體操等現代元素，結合了傳統跳繩項目的優勢，成為具有表演特性和時尚特性的體育項目，有助于青少年的身心發展。花樣跳繩突破了傳統跳繩的方式，引入了體操、音樂和街舞等元素，并可根據搖繩方式、參與人數、繩子長度等進行分類。

1.2動作能力

動作能力是指人在完成運動任務時所需要具備的綜合能力和身體素質，包括柔韌性、耐力、速度、靈敏度和力量等素質。本研究認為動作能力是進行花樣跳繩運動項目所需要的綜合能力。

2 花樣跳繩對青少年動作能力的影響分析

2.1花樣跳繩訓練內容

花樣跳繩訓練內容與常規課內訓練類似。在訓練之前，青少年需要完成熱身練習，然后進行初級套路一級動作和二級動作的練習。一級動作包括左右搖繩、開合跳、雙腳交換跳、勾腳點地跳、雙腳左右跳等。二級動作則包括吸腿跳、后屈腿跳和彈踢腿跳。為了驗證花樣跳繩對青少年動作能力的影響，研究者進行了對照實驗。實驗組的訓練內容采用花樣跳繩訓練。對照組的訓練內容包括徒手操、慢跑熱身，以及中等強度的訓練，如常規體操和50米跑等練習項目。實驗持續12周。研究者對比分析實驗前后青少年運動能力的變化。

2.2花樣跳繩訓練計劃

實驗組在第1周到第3周的花樣跳繩訓練內容如下：第一，進行跳繩操和1分鐘跳繩的組合訓練，共進行5組，每組間歇時間為30秒；第二，進行繩操和左右搖繩的組合練習項目，共計進行5組；第三，進行跳繩和并腳跳的組合練習項目，每組練習100個。對照組在第1周到第3周的練習內容如下：第一，進行隊列隊形和投沙包練習，共進行4組，每組間隔1分鐘；第二，進行隊列隊形和廣播體操練習，練習強度為中等。

實驗組在第4周到第6周的訓練內容如下：第一，進行繩操和雙腳交換跳動作練習，共進行兩組，每組100個；第二，進行繩操和開合跳的組合練習，共進行3組，每組50個；第三，進行繩操和弓步跳的練習，共進行3組，每組50個。對照組在第4周到第6周的訓練內容如下：第一，進行籃球運動和廣播體操的組合練習，訓練強度為中等；第二，進行投沙包和廣播體操的組合練習，共進行4組，每組間隔1分鐘。

實驗組在第7周到第9周的訓練內容如下：第一，進行跳繩跑和并腳左右跳的組合練習，強度為50米×2，每組跳繩100個；第二，進行跳繩跑和交叉跳的組合練習，強度為50米×2，共進行5組，每組20個；第三，進行跳繩跑和勾腳點地跳的組合練習，強度為50米×2，共進行3組，每組50個。對照組的訓練內容如下：第一，進行50米跑，共進行4組；第二，進行接力跑，強度為50米，共進行4組；第三，進行往返接力跑，強度為30米，共進行4組。

實驗組在第10周到第12周的訓練內容如下：第一，進行跳繩跑和后屈腿跳的組合練習，強度為50米×2，共進行3組，每組50個；第二，進行跳繩跑和彈踢腿跳的組合練習，強度為50米×2，共進行3組，每組50個；第三，進行跳繩跑和吸腿跳的組合練習，強度為50米×2，共進行3組，每組50個。對照組的訓練內容如下：第一，進行翻滾練習，共進行3組，每組5次；第二，進行游戲和投沙包練習，共進行3組，間歇時間1分鐘；第三，進行50米跑和投沙包的組合練習，共進行3組，間歇時間1分鐘。

2.3實驗結果分析

經過花樣跳繩訓練后，收集實驗對象在訓練時間、技能水平、雙腳跳、側滑步、接球、投擲、跑跳步、單腳跳、踢固定球等方面的數據。結果顯示，實驗組青少年在訓練后的動作能力和技能分數、時間分數均高于對照組。其中，跑跳步和單腳跳的能力差異顯著，表明花樣跳繩訓練對青少年的動作能力影響更為顯著，尤其是在跑跳步和單腳跳等技能方面的提升非常顯著。經過花樣跳繩訓練后，青少年在雙腳跳、單腳跳、側滑步等技能上表現較好，整體能力水平高于對照組。

2.4花樣跳繩對青少年動作能力的影響

研究表明，花樣跳繩對實驗組青少年的動作能力產生了較大影響，使得實驗組的技能分數與對照組存在顯著差異，表明花樣跳繩對青少年的動作能力影響更為深遠。與常規體育訓練內容相比，花樣跳繩對青少年動作能力的提升效果更好。在進行花樣跳繩干預之前，實驗組的女生成績比男生高。產生這一結果的原因可能是男生在訓練過程中更注重速度，可能忽視了動作訓練。實驗結束后，男生的整體動作能力要高于女生，主要原因是隨著年齡增長，男生的動作技能也迅速提升，且提升速度高于女生。這說明，參加花樣跳繩訓練后，男生在快速位移、速度協調性、力量素質等方面比女生更具優勢。

測試單腳跳、雙腳跳、側滑步和跑跳步等位移動作能力，實驗組與對照組相比有明顯優勢。對技能得分和技能掌握情況進行比較，可以看出兩組青少年在跑跳步、單腳跳等技能得分方面存在顯著差異。本研究中的測試項目為爆發性位移訓練項目，包括雙腳跳、單腳跳、側滑步和跑跳步等，這些動作需要平衡性和力量等支撐，也需要青少年具備特定的身體素質。花樣跳繩訓練項目中包含多種跳躍動作，因此有助于增強青少年的下肢力量。花樣跳繩項目中的腳步動作具有靈活多變的特點，能夠與上肢動作協調發力，鍛煉青少年的身體平衡性和肢體協調性。

從單腳跳這項技能測試結果的角度分析，實驗組和對照組之間存在顯著差異。青少年在不換腳的情況下跳過呼啦圈時，實驗組的成績略高于對照組。如果要求青少年只跳一次呼啦圈，并且不踩到圈內即完成測試，那么實驗組的成績表現更好。主要原因是8—9歲的青少年單腳跳動作處于發展序列第三階段。在這個階段，青少年能夠使用連貫的動作完成單腿跳練習，但由于這個時期青少年的力量相對較弱，單腳跳躍時難以發揮全力，腿部擺動幅度較小，導致騰空過程動作不夠流暢，騰空距離較短。對照組青少年在不踩到圈內的單腳跳測試中的表現不如實驗組。這是因為花樣跳繩運動項目中的腳步跳躍動作具有多變性特點，能夠增強青少年的膝關節、踝關節以及下肢肌肉等力量。

實驗組的男生和女生在實驗后的單腳跳技能均優于實驗前，而對照組的男生和女生在單腳跳能力方面也有所提升，但沒有顯著性差異。這表明花樣跳繩對青少年的單腳跳能力促進效果較好。對實驗組青少年動作能力提升情況進行分析，發現女生在單腳跳技能的掌握方面優于男生，其成績也高于男生，但并無顯著性差異。實驗組的男生和女生在單腳跳技能測試結果上均優于對照組，二者之間存在顯著性差異，這進一步說明與常規體育訓練方式相比，花樣跳繩對提升青少年動作能力的效果更為顯著。

從側滑步技能測試的角度分析，實驗組和對照組的青少年在參與練習后都表現出了此項能力的提升，這表明花樣跳繩對青少年的側滑步能力提升起到了促進作用。花樣跳繩的基本動作包括并腳左右跳、鐘擺跳等動作，有助于側滑步技能的訓練。同時，常規體育訓練中的籃球滑步動作也需要青少年具備側滑步的能力。實驗組青少年的技能提升情況優于對照組，女生的成績優于男生。這主要是因為部分男生在體育訓練中過于追求速度，忽略了動作的標準性，導致測試得分較低。

雙腳跳是一種跳躍運動，需要青少年上下肢協調配合，以下肢動作為主。實驗前后，對照組學生的雙腳跳躍能力沒有明顯差異性。這表明參與實驗的青少年，其雙腳跳躍能力已接近成熟狀態。因此，無論是花樣跳繩還是常規訓練，對于青少年跳躍能力的發展都沒有太大差異。

踢固定球需要學生具備協調物體和感覺物體的能力。青少年在做踢球動作時，需要將腿向身體后方擺動并發力踢出。在這個階段，青少年還不能進行大跨步踢球練習，主要是因為他們的年齡較小，所以在踢固定球時跨步得分相對較低。然而，在實驗前后的組內對比中，青少年的協調能力有所提升。這是因為花樣跳繩打破了傳統訓練模式，結合街舞和體操動作，有助于提升青少年下肢肌肉的協調能力，從而促進了他們的動作能力的發展。

3 結語

花樣跳繩訓練可以顯著提升青少年的動作能力。與傳統的體育訓練相比，花樣跳繩對青少年的肌肉力量、協調能力和感知能力的促進作用更為顯著。花樣跳繩對青少年的運動能力發展起到了積極的促進作用。因此，在課后體育訓練中，應盡可能選擇這類項目，以促進青少年綜合能力的全面發展。

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