調攝經筋，“養正”好少年

6月1日是兒童節。我國傳統文化十分注重兒童的“養正”教育，正所謂：“少年養正，正身正心?！鄙碚?，筋骨正；心正者，行為端。筋骨中正，才能茁壯成長；行為端正，亦能避禍趨福。

目前，我國許多青少年深受脊柱側彎的折磨。處于生長發育階段的青少年本身就筋骨柔弱，加上學業壓力大，很多孩子長時間伏案學習，且坐姿不正，久而久之，就導致脊柱側彎的發生。

從生理結構上看，經筋和骨骼遍布人體，內護臟腑，外連關節，主司運動之職。筋附于骨，骨連著筋，筋骨相互連接、相互統一，正常狀態（健康狀態）下，經筋與骨骼處于“筋骨平衡”的狀態，而這種平衡一旦被打破就會出現一系列問題。所以無論是預防脊柱側彎還是脊柱側彎的康復，系統性的調攝經筋都十分重要。

國家級非物質文化遺產代表性項目“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”中的每一勢都針對性地疏導人體的一條經筋，濡養相應的經絡和臟腑。加之不受練習場地和時間的限制，能及時消除身心疲勞，適合現代人學習使用。青少年習練，可強筋壯骨，促進成長發育；成人習練，有助于緩解身心疲勞。

強筋壯骨導引方

此方取自國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”中的“預備勢導引法”，通過形體的蜷曲和伸展，使經筋張弛舒展、關節滑利有力。長期堅持，可正形、柔筋、和氣，達到強筋壯骨的效果。

動作分解（圖1-圖9）

1.松靜站立，自上而下放松。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。

2.屈膝下蹲，兩手抱膝，低頭成團狀。

3.身體重心依次向前、向右、向后、向左移動，重心還原。

4.兩手扶膝，低頭塌腰，膝蓋挺直。

5.十指交叉，翻掌心向下，兩臂伸展，起身上托。

6.兩手抱后腦，兩臂打開，依次抬頭、挺胸、挺腹、挺腹股溝。身體還原放松時用力發“咳”聲。

7.兩手十指交叉，上托。

8.兩臂左右分開至水平位，手指同時向外伸展，然后握拳。

9.兩臂下落時，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復松靜站立。

要點提示

以上導引動作合為1次，重復導引3次后，恢復松靜站立。“預備勢導引法”要求導引時要完成形體的蜷曲和伸展，一緊一松，重復交替進行。達到伸筋拔骨的效果，使筋歸槽、骨對縫，使習練者形正、氣和、體柔。預備勢導引法有助于促進周身氣血運行，使之達到末梢（手指、腳趾、頭面）起到行氣活血的作用。

舒展筋骨導引方

此方取自國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”中“韋陀獻杵第二勢導引法”。通過疏導手少陽經筋，濡養手少陽三焦經，以增強三焦氣化功能，舒展頸、肩、肘、腕、指等關節處經筋，對于長期伏案學習的學生，有伸筋行氣、消除疲勞的功效。

動作分解（圖10-圖15）

1.松靜站立，自上而下放松；咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。

2.右腳向右跨一大步，屈膝下蹲，呈大馬步。

3.兩手轉掌心向前，在體前捧起，向內收。

4.在胸前翻掌心向上，兩臂用力，掌心向上托。

5.兩臂上托時保持指掌壓平，掌心向天，抬頭。

6.上托至極限后，兩臂左右打開。

7.頭部恢復，雙目平視，兩臂伸至水平位，捲指握拳。

8.兩臂放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同時慢慢起身。

挺拔身姿引方

此方取自國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”中“九鬼拔馬刀勢導引法”。通過模仿古代騎兵拔馬刀的姿態，對脊柱周圍經筋進行左、右螺旋式舒展，可有效緩解頸椎、胸椎、腰椎等處的疲勞，使脊柱周圍經筋的張力恢復平衡。

動作分解（圖16-圖25）

1.兩腳并攏，松靜站立。舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。

2.兩手臂從體側捧起，掌心向上與肩平。

3.右臂上舉，左臂下落。

4.兩臂同時屈肘，右手臂從后方夾抱頸項，手指帶住嘴角。

5.左手大拇指抵住后心，手背靠緊背部。

6.胯部以下保持不動，上身保持正直，雙目平視，向左后方旋轉180°，呈“九鬼拔馬刀右勢”。

7.形體慢慢放松，還原至正身位，兩手臂打開呈側平舉，掌心向上。

8.左臂上舉，右臂下落。

9.兩臂同時屈肘，左手臂從后方夾抱頸項，手指帶住嘴角。

10.右手大拇指抵住后心，手背靠緊背部。

11.胯部以下保持不動，上身保持正直，雙目平視，向右后方旋轉約180°，呈“九鬼拔馬刀左勢”。

12.慢慢放松，還原至正身位，兩手臂打開呈側平舉，掌心向上。

13.右勢與左勢合為1次，重復導引7次后，還原成正身位。兩手側平舉，轉掌心向下，握拳。手臂放下時，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復松靜站立。

要點提示

以上放松肩頸導引方和挺拔脊柱導引方，7遍為1組，每次做2組。可分別于上午、下午各做1次。

通過習練放松脊柱的中醫導引方，可以幫助松弛、舒展脊柱和附近肌群，進而疏通阻滯的筋脈。堅持習練，不僅能改善不良體態，還能在一定程度上改善腰背酸痛問題，暢通氣血，增強體質。

責任編輯/李思涵