對抗焦慮的精油小秘方

汪娟 徐建文

焦慮、抑郁、緊張不安 ……如果你時常被這些負面情緒所困擾，不妨嘗試使用精油來調適身心。

看看你該選哪種精油

1.薰衣草精油

薰衣草精油是鎮靜、放松的天然良藥，其源自薰衣草植物，香氣非常獨特宜人，在對抗焦慮中發揮著重要的作用。研究調查表明，薰衣草精油具有修復神經系統的能力。對快節奏生活中患者所面臨的各種壓力和焦慮而出現的神經系統緊張以及失衡，可以使用薰衣草精油來滋養神經系統，及時地緩解緊張情緒。

此外，薰衣草精油能夠幫助患者恢復內心的平靜，改善睡眠質量，有效緩解易怒、恐慌等不良情緒。對于一些常見的心理和生理問題，如緊張性胃痙攣以及一般性神經緊張，患者使用薰衣草精油也能夠緩解不適癥狀。

2.乳香精油

乳香精油獨特的香氣能夠舒緩緊張的情緒，在抑郁癥和焦慮癥的治療中療效顯著。研究表明，乳香精油與佛手柑精油、薰衣草精油三種精油按照1：1：1的比例進行混合，對晚期癌癥患者開展手部芳香按摩，能夠起到減輕患者疼痛的效用，對患者的抗抑郁治療具有積極的影響。

乳香精油中的某些化合物能夠與大腦中的特定受體結合，達到抗抑郁和抗焦慮的作用，且乳香的香氣能夠刺激大腦的愉悅中樞，使其釋放出多巴胺等神經遞質，使患者感到放松和快樂。

3.佛手柑精油

佛手柑精油是芳香療法中的瑰寶，其以獨特的香氣和卓越的療效備受矚目。它不僅能幫助患者減輕憂郁和焦慮，對于改善失眠也有著顯著的效果。研究顯示，其作用于實驗鼠能夠大幅降低皮質酮的濃度，有助于減輕壓力和焦慮；其與其他精油調和使用，能夠改善患者的憂郁及焦慮癥狀，與薰衣草精油調和效果更為顯著，調和精油能夠使患者感到放松與冷靜，在處理情緒問題方面優勢顯著。由于佛手柑精油具有光敏性，因此，不建議直接用于肌膚。若想要在白天使用，可以通過熏香的方式，且在使用后的12小時內應避免直接接觸陽光，以免引起皮膚不適或過敏反應。

4.玫瑰精油

玫瑰精油對情緒的調節作用備受矚目，其能夠穩定患者情緒，緩解焦慮、抑郁等負面情緒，使人感到心境寧靜。玫瑰精油的神奇功效與其化學成分密不可分，其中苯乙醇和香茅醇等成分，具有很好的抗抑郁和抗焦慮作用，這些成分通過調節神經遞質水平來影響人的情緒狀態，使用玫瑰精油進行熏香或按摩，能夠有效地緩解負面情緒，此外，還可以通過精油沐浴放松身心，減輕疲勞感。

精油的使用方法有哪些

選對適合的精油是緩解焦慮關鍵所在，患者需根據自身情況及時就醫，結合醫生的建議來選擇具有緩解焦慮作用的精油，如薰衣草、橙花、甜橙等。同時，還應選用合適的方式來發揮精油的最大功效。

1.熏香

熏香是最簡單且易行的使用方法，其操作非常簡單，患者只需將精油滴入熏香機或擴香器中，控制精油的滴入量，儀器將精油揮發，讓香氣充滿整個空間，通過刺激大腦的邊緣系統，使得大腦釋放出使人感到放松和愉悅的神經遞質，以達到舒緩緊張情緒、減輕焦慮感的目的。不同精油，香氣及功效各異：如薰衣草精油在安神助眠方面效果顯著，適合用于夜晚睡前，能幫助患者快速進入睡眠狀態，顯著提高睡眠質量；橙花精油在舒緩緊張情緒、提振精神方面效果顯著，適合于白天工作期間緩解工作壓力，幫助患者緩解精神疲勞，提升精神狀態。

2.按摩

精油按摩在焦慮人群中非常受歡迎，其形式多樣，包括全身按摩、足部按摩以及臉部按摩，而全身精油按摩較為常見，其能夠放松患者的肌肉，緩解緊張感。

基礎油和精油在精油按摩當中必不可少，其中基礎油為植物油，其能夠為皮膚提供滋養，而精油則由植物提取得來，具有舒緩、鎮靜、放松的作用。在按摩期間，針對患者的焦慮情況，選取適量的基礎油與精油進行混合，將其涂抹在按摩部位，如太陽穴、頸部，通過特定的手法進行按摩，能夠有效緩解患者的焦慮癥狀。

3.泡澡

精油泡澡能夠有效緩解焦慮，其通過在浴缸中加入精油來放松患者的身心，精油借由水蒸氣進行揮發，其芳香能夠刺激患者的嗅覺神經，對患者的情緒以及心理狀態產生積極的影響。不同精油所散發出的不同香味給人帶來的心理感受各異，如薰衣草精油的香味能夠使人感到放松和寧靜，而橙花精油的香味則能夠帶來振奮愉悅之感。

【溫馨提示】

焦慮癥患者在使用精油對抗焦慮的同時，還需保持良好的作息以及運動習慣。精油雖能夠有效緩解焦慮癥狀，但無法完全治愈，若焦慮癥狀持續時間長，且已對個人的學習、工作和生活產生影響，需及時就醫。此外，在使用精油過程中，需嚴格遵循精油的使用方法，注意使用劑量，避免加重身體負擔。